شرح تمرين عجلة الحياة لتحديد الأهداف

إنّ عجلة الحياة هي تمرين رائع وأداة مساعدة لخلق المزيد من التوازن والنجاح في حياتك، ويتم استخدامها بشكل شائع في التدريب كتمرين أساسي عند تحديد الأهداف. يمكنك تحميل قالب عجلة الحياة المجاني الذي يستخدمه أكثر من 3000 شخص كل شهر .

ما هي عجلة الحياة

يعتبر تمرين عجلة الحياة نقطة انطلاق مثالية لتحقيق التوازن والسعادة والنجاح في حياتك، حيث يمكنك استخدام هذه الأداة للتفكير في تحقيق التوازن والرضا في مختلف جوانب حياتك. وبعد التأمل الذاتي، يمكنك استخدام هذا التمرين لمزيد من التفكير في الأسباب التي تؤثر على عجلة حياتك وكيفية تحقيق التغيير المرغوب فيه. ويجب التمييز بين عجلة الحياة المستخدمة في التدريب وتحديد الأهداف والتي تركز على كيفية قضاء الوقت وتحقيق الرضا في مختلف جوانب الحياة، وعجلة الحياة البوذية التي تركز أكثر على وعي حالة العقل .

اللبنات الأساسية لعجلة الحياة

بشكل أساسي، يتم تقسيم عجلة الحياة إلى مناطق أو فئات مختلفة ذات أهمية بالنسبة لك. تنقسم عجلة الحياة إلى فئات رئيسية في الحياة، بما في ذلك العمل/المهنة، والشؤون المالية، والصحة، والأسرة والأصدقاء، والرومانسية، والنمو الشخصي، والمرح والاستجمام، والبيئة المادية. وهناك نظام لتسجيل مستوى الرضا الخاص بك وراء عجلة القيادة، حيث يمكنك ببساطة عكس وتقييم مستويات الرضا الخاصة بك من 10، حيث يعتبر 1 أقرب إلى مركز الدائرة و10 على حافة الدائرة. ويرجى ملاحظة أن الفئات في العجلة هي مقترحة، وستجد أنه مع ما سبق ستكون قادرا على تسجيل نفسك في معظم المجالات الرئيسية في حياتك. ومع ذلك، قبل الإسراع في ذلك واستكمال عجلة القيادة، قد ترغب في التفكير في وجود أي فئات أخرى أو مجالات محددة تود الحصول عليها، مثل الروحانية أو المساهمة في المجتمع. وربما تود أن يكون لديك فئتان منفصلتان للعائلة والأصدقاء لفهم كل منهما بشكل أكثر تحديدا .

تمرين عجلة الحياة

1- الخطوة الأولى، وهي الإعداد

يمكنك طباعة أحد العجلات لاستخدامه كقالب، أو ببساطة رسم العجلة بنفسك على قطعة من الورق، أو تحميل قوالب عجلة الحياة المجانية من متجر التطبيقات .

2- الخطوة الثانية، أكمل العجلة

قم بتسجيل مستوى رضاك عن كل فئة من الفئات المختلفة الموجودة على العجلة، وخذ وقتًا كافيًا للقيام بذلك، ويُفضل أن تكون مدة الوقت حوالي 15 دقيقة أو ما يشابه ذلك. يجب وضع نفسك في مكان لا يشتت فيه انتباهك، ويمكن أن تؤثر نتيجة هذا التمرين على حياتك بشكل عام. ولمساعدتك على ذلك، إليك بعض الأفكار:

1- الأعمال التجارية والدراسات المهنية : هل تعمل حاليًا في المكان الذي تريده، أو هل تسير في الاتجاه الصحيح؟ .

2- التمويل و الثروة : هل لديك دخل كافٍ لتلبية احتياجاتك الحالية؟ وهل أنت مستعد مالياً للنمو وتحقيق الثراء في المستقبل؟ .

3- الصحة واللياقة : يجب التأكد من صحة جسمك ومستوى لياقتك، وتقييم نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت راضيًا عنه أم لا .

4- الاجتماعية والأصدقاء : هل أصدقاؤك يدعمونك، وهل أنت تتفاعل اجتماعيا مع أصدقائك ومستوى رضاك .

5- العائلة : هل تحظى بدعم عائلتك، وهل تدعم عائلتك بدورك؟ .

6- الحب : هل تشعر بأنك محبوب وكم مرة تعبر عن حبك للآخرين؟ .

7- الترفيه والمتعة : هل تستمتع بحياتك وتجعلها ممتعة؟ وهل تشعر بالرضا عن مستوى النشاط الذي تقوم به؟ .

8- المساهمة : كيف يقيم الآخرون مساهمتك في المجتمع بالنسبة للفرد؟ .

9- النمو الشخصي : ما هو مستوى اهتمامك بالنمو الشخصي؟ هل تشعر بالرضا تجاه اتجاهك الحالي؟ هل تسعى لتجارب جديدة والسعي للتعلم .

10- الروحية : ما هو مستوى اتصالك بالعالم الداخلي والخارجي، وهل أنت راضٍ عن علاقتك بكيانك الروحي؟ .

11- الصورة الذاتية : هل تفكر في إمكانياتك العالية؟ وهل تحترم نفسك وتحبها وتقدرها؟ .

3- الخطوة الثالثة، العكس

يجب أن يكون لديك الآن عجلة كاملة من الحياة، وإذا كان لديك من 8 إلى 10 درجات لأي من الفئات فهنيئا، أنت راضي جدا في هذا المجال بالتحديد، ومن المهم أن تحافظ على ما تفعله لضمان أنك ستظل راضيا في هذا المجال، ولكن لا تتغاضى عن احتمال وجود مجالات للتحسين، وهذا أمر مهم لضمان عدم الحد من إمكاناتك لتحقيق المزيد من النمو والرضا في هذا المجال، وإذا كان لديك عدد كبير من 5-7 لأي من الفئات، وكنت راضيا معقول في هذا المجال بالذات ولكن هناك فرصة لاستكشاف الأفكار لتحريك هذا الأمر على نطاق وبالتأكيد، وإذا كان لديك عدد كبير من 0-4 لأي من الفئات، وكنت غير راض للغاية في هذا المجال بالذات سوف تحتاج إلى استكشاف سبل تعزيز الارتياح الخاص بك، ولا داعي للنزول عن هذه الدرجات بالرغم من أن العشرات من صفر إلى 4 مليئة بالفرصة .

4- الخطوة الرابعة، وهي العمل

تمرين عجلة الحياة هو نقطة البداية المثالية لإعداد الأهداف، ولذلك يستخدمه العديد من المدربين على الحياة والمدربين المحترفين والمدربين التنفيذيين كأداة، ولديك الآن صورة مرئية عن مدى رضاك في مناطق مختلفة من حياتك، ومن خلال التفكير حددت الآن أكبر الثغرات بين المكان الذي أنت فيه الآن والمكان الذي تود أن تكون فيه، فحمل نفسك لاتخاذ إجراء اليوم، وما هي الإجراءات أو الخطوات المحددة التي ستقوم بها لتعزيز رضاك في المنطقة التي تريدها، واكتب ما ستقوم به على نفس قطعة الورق التي تكون عليها عجلة الحياة، واجعل عجلة القيادة قريبة منك في مكان يمكنك الرجوع إليه بسهولة على أساس يومي، واتبع التقدم المحرز الخاص بك، وستوفر العجلة لقطة في وقت مستويات الرضا والسعادة في نهاية المطاف .