رياضة لعلاج الام اسفل الظهر

كيفية التغلب على آلام الظهر :
تعد ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الوسائل للتخلص من آلام الظهر ومنع عودتها، ويجب البدء في ممارسة الرياضة بعد إجراء عملية جراحية في الظهر، ولكن هناك بعض أنواع الحركات التي تكون أكثر فائدة للظهر من غيرها .

دعم العمود الفقري الخاص بك :
تحتاج إلى ممارسة التمارين التي تقوي العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري الخاصبك. هناك العديد من التمارين التي تقوم بها لهذا الغرض، ومن المفيد أن يقدّم الطبيب أو المعالج المشورة حول تمارين تناسب حالة آلام الظهر الفريدة لك .

إحدى أمثلة تمرينات التعزيز الآمنة هي إمالة الحوض، وللقيام بهذا التمرين، يجب الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وشد عضلات البطن حتى يمكن الضغط على الظهر وتكرارها ما يصل إلى 10 مرات .

تمتد بأمان :
الحفاظ على لياقة عضلات جسمك الأساسية له أهمية متساوية للحفاظ على قوتها. ينبغي ممارسة تمارين جيدة تتضمن تمدد الصدر والركبة، وجلب الركبة إلى الصدر والاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. يمكنك جذب الركبة الواحدة إلى الصدر باستخدام اليدين وتسطيح ظهرك، ثم كرر العملية مع الركبة الأخرى. يمكنك أيضا أن تمسك ساقا واحدة بكلتا اليدين وتضعها وراء الركبة، واحتفظ بها وامتد لمدة 20 ثانية تقريبا، ثم كرر ذلك خمس مرات. تأكد من أنك تقوم بالتمارين التمهيدية قبل البدء

تمتد للتجنب :
إنها فترة صعبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والتواء في أصابع قدميهم، مع الحاجة إلى الحفاظ على ساقيهم مستقيمتين. والأسوأ من ذلك هو عندما يحاولون لمس أصابع قدميهم ويحذرون من التمرينات الضارة التي تتطلب الانحناء أو الانحراف. السباحة يمكن أن تكون أفضل نشاط لتخفيف آلام الظهر، حيث توفر المياه الدعم والمقاومة. الماء هو مفيد وآمن لعلاج آلام الظهر

الركض :
تتطلب أي نوع من التمارين الرياضية ذات التأثير العالي الحذر، مثل الجري أو الركض (خاصةً على سطح صلب) والتنس وبعض أنواع الرقص، بالإضافة إلى أي ممارسة أخرى تؤثر على العمود الفقري

إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في موقف محايد خلال التمارين الرياضية ، قد لا تكون قادر على حماية ظهرك ومنع الألم ، أيضا تجنب اتصال الرياضة أو الألعاب الرياضية مثل كرة الطائرة وكرة القدم والتزلج على الجليد ، والترامبولين التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر

اليوغا لظهرك :
ممارسة اليوغا هي أمر رائع بالنسبة لك، لأنها يمكن تعديلها بأمان لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، وهناك عدد قليل من التمارين التي يمكن أن تجمع بين المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوغا

دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات الامريكية أن التمارين الرياضية هي أي ممارسة تستخدم العضلات بشكل كبير بالجسم بطريقة إيقاعية ومتكررة ، التمارين الرياضية يمكن ان تعمل على تدفق الدم إلى عضلات ظهرك ، والتي يمكن أن تساعد حقا على التعافي من الاصابة وزيادة القوة ، المشي هو اختيار جيد من التمارين الرياضية لظهرك ، ولكن قد يكون أفضل من السباحة إذا كنت تشعر بآلام الظهر