خطوات يجب اتخاذها قبل الاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك، وتبدأ الفوائد في الظهور في غضون 20 دقيقة فقط بعد تناول آخر سيجارة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب التوقف عن التدخين، خاصة لأن معظم الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين سيواجهون أعراضا من الانسحاب النيكوتيني. يقول دوغلاس جورينبي، حاصل على درجة الدكتوراه ومدير الخدمات السريرية في مركز جامعة ويسكونسن لبحوث التبغ في ماديسون: “ومع ذلك، يمكن زيادة فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين إذا تم وضع خطة في وقت مبكر، بما في ذلك اختيار يوم محدد للإقلاع عن التدخين.

وهنا خمس خطوات يجب اتخاذها للتحضير لهذا اليوم الكبير:

1. اختيار تاريخ في غضون الأسبوعين المقبلين : كلما سارعت بالإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل، ولكن قد تحتاج إلى وقت للتحضير، وإذا كان الأمر كذلك، فقد ترغب في اختيار يوم مهم لك، على سبيل المثال، عيد ميلادك أو ذكرى زواجك، ويختار بعض الناس الإقلاع عن التدخين في يوم رأس السنة الميلادية أو في يوم الخميس الثالث في نوفمبر تشرين الثاني، وهو يوم الجمعية الأمريكية السنوية للاقلاع عن التدخين، وبغض النظر عن اليوم الذي تختاره، يجب عليك وضع علامة عليه في التقويم لجعله رسميا.

2. اختيار برنامج التوقف عن التبغ :توجد العديد من المصادر المتاحة لمساعدتك على التخلص من عادة التدخين، وبعضها متاح مجانا، فمن بين هذه المصادر خطوط الهاتف، حيث يعمل المتخصصون على تقديم الدعم والتشجيع للأشخاص الذين يرغبون في التوقف عن التدخين (اتصل على 1-800-QUIT-NOW واتبع التعليمات حتى يتم توجيهك إلى خدمة في ولايتك). ويمكن للتطبيقات المختلفة المتاحة على الهواتف الذكية أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح، كما يمكنك البحث عن برامج الإقلاع عن التدخين الرسمية المتوفرة في العيادات المحلية والخاصة، بالإضافة إلى البحث عن خيارات الإقلاع عن التدخين أو برنامج جمعية السرطان الأمريكية. تعمل هذه الطرق جميعها على مساعدتك على التخلص من عادة التدخين وتشجيعك على الالتزام بالطريق الصحيح .

3. وضع خطة لمحاربة الرغبة الشديدة : معظم الأشخاص الذين تركوا التدخين يعانون من أعراض انسحاب النيكوتين، مثل القلق والاستياء وصعوبة النوم. ولكن إذا كنت مطلعا على هذه الأعراض مسبقا، يمكنك وضع خطة تساعدك على تجنب الرغبة في التدخين.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر عادة في الرغبة في التدخين مع فنجان من القهوة الخاصة بك في صباح اليوم، فكر في الأنشطة التي يمكن أن تشتت انتباهك، مثل مضغ العلكة بنكهة النعناع، أو تناول الحلوى، وهذا قد يساعدك. يمكنك أيضا تغيير روتينك اليومي إذا واجهت أعراض الانسحاب التي قد تكون صعبة عليك. يمكنك التحدث مع طبيبك حول استخدام منتج بديل للنيكوتين، مثل السجائر الإلكترونية وغيرها من البدائل الأخرى .

4. احصل على بعض الدعم من العائلة والأصدقاء غير المدخنين : إذا كنت تشعر برغبة في التدخين عندما يبدأ الآخرون من حولك في التدخين، حاول قضاء وقتك مع أصدقائك وأفراد العائلة غير المدخنين، واطلب منهم دعمك وتشجيعك على عدم التدخين. إذا لم تتمكن من الجلوس مع أصدقائك المدخنين أثناء تدخينهم، اطلب منهم بشكل مؤقت ألا يدخنوا أمامك .

5. إجراء تغييرات صحية أخرى على روتينك : قبل يوم الإقلاع عن التدخين، يجب التخلص من السجائر والكبريت وطفايات السجائر، وأي أدوات أخرى مرتبطة بالتبغ، للبدء في الروتين الصحي الجديد بشكل آمن، ويمكن إضافة تلك العادات إلى يومك اليومي
زيادة تكرار ممارسة الرياضة بشكل منتظم
الجلوس في المناطق المحظورة التدخين فيها
القضاء على بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون
يجب تجنب تناول الكحول، خاصة إذا كنت تدخن أثناء الحمل
تذكر: من الممكن أن تساعد إجراء هذه التغييرات على روتينك المسبق في التخلص من المواقف التي قد تدفعك للرغبة في التدخين، وقد تساعد العديد من الأشخاص على الإقلاع عن التدخين باستخدام هذه الأساليب بنجاح .