تناول فيتامين ج و الإصابة بالغازات و الانتفاخ

الجسم البشري يحتاج إلى عدد كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات، وتشمل هذه العناصر العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.

فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، كما أن جسمك لا يخزن الزائد من الفيتامين ، و هذا يحدث عند الإفراط في الجرعة و هو نادرا ما يحدث ، و مع ذلك إذا كنت تستهلك فيتامين ج الملاحق في جرعات عالية جدا ، و هذا يمكن أن يؤدي إلى اعراض اضطراب الجهاز الهضمي مثل الغازات و الانتفاخ ، و لذلك لابد من التناقش حول تناول الفيتامينات الخاصة بك مع مزود الرعاية الصحية قبل تناولها ، و لابد أن تسأل عن خفض الجرعة الخاصة بك إذا كنت تعاني من الغازات أو الآثار الجانبية الأخرى من اتخاذ ملاحق.

وظيفة فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد المغذيات الاساسية لجسمك ، و يساعد هذا الفيتامين الانسجة الخاصة بك على إصلاح نفسها ، فضلا عن النمو ، و كذلك الإيدز الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ، و الذي هو البروتينات الاساسية الموجودة في الغضروف و الأوتار و الجلد و الاربطة و الاوعية الدموية ، كما إنه يساعد على درء الجذور الحرة و غيرها من المعتديين البيئية ، التي يمكن أن تتراكم في جسمك و تؤدي إلى ظروف مثل أمراض القلب و التهاب المفاصل و بعض أنواع السرطان ، حيث تحتاج إلى 75 ملليجرام من فيتامين ج في اليوم إذا كنت امرأة بالغة و 90 ملليجرام في اليوم إذا كنت من الذكور.

الجرعة الزائدة
إذا تناولت جرعة زائدة من فيتامين ج، فمن المرجح أن تأخذ ملاحق بجرعات كبيرة. الحد الأقصى المقبول لهذا الفيتامين هو 2,000 ملليجرام يوميا. تجاوز هذا الحد يمكن أن يسبب ظهور غازات، وترتبط هذه الغازات بالإسهال والقيء واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. قد تتسبب أيضا في حدوث حرقة وصداع وأرق وحصى الكلى وتشنجات في البطن. إذا حدث ذلك، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول تقليل استهلاك فيتامين ج كملاحق.

فيتامين ج في النظام الغذائي
من خلال تناول الطعام صحي و متوازن ، يمكن لمعظم الناس تلبية حاجة الجسم للحصول على فيتامين ج ، و سوف لن تحتاج إلى اتخاذ ملاحق في هذه الحالة ، و هذا سيساعدك علي تجنب الاصابة بالغازات و المضاعفات الأخرى من استهلاك جرعات كبيرة من فيتامين ج في شكل تكميلي ، و لذلك حاول تناول المزيد من البرتقال ، و كذلك الفراولة و الفلفل الأحمر و البطيخ أو الكيوي ، و مع ذلك لابد أن ندرك أن بعض المصادر الغذائية من فيتامين ج ، قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالغازات مثل البروكلي و القرنبيط و الملفوف ، و ذلك إذا كنت تعاني من الغاز نتيجة تناول الغذاء ، و محاولة القضاء على هذه المشاكل من النظام الغذائي الخاص بك.

اعتبارات اضافية
في حين أن أخذ الكثير من فيتامين ج يمكن أن يكون له آثار ضارة ، و لذلك عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين ، يمكن أن تكون ضارة ، نقص فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجهاز المناعي و التهاب اللثة ، كذلك قد يؤدي إلى فقر الدم و نزيف الأنف و الجلد الخشن و تقسيم الشعر و تورم المفاصل و غيرها من الاعراض.