تمارين لتضييق المهبل بالصور

العديد من النساء يرغبن في تضييق المهبل، وذلك لأن ذلك يؤثر على متعة العلاقة الزوجية ويسبب التوتر والاشمئزاز لدى المرأة، وغالبا ما يؤثر ذلك على الحياة الزوجية بشكل عام، وعادة ما يحدث توسع المهبل نتيجة للحمل والولادة، ويقوم العديد من النساء بإجراء عمليات جراحية لتضييق المهبل مما يتطلب نفقات وجهود كبيرة، ولكن هناك خطوات ووصفات يمكن اتباعها لتضييق المهبل، وتتمثل في ممارسة تمارين رياضية سهلة وغير مكلفة.

وصفة قشر الرمان لتضييق المهبل
بجانب التمارين الرياضية يمكن عمل وصفات طبيعية لا تكلف الكثير من المال، و هي خلطة مكونة من قشر الرمان و أثبتت فاعليتها في القيام بتضييق المهبل، يتم تجفيف كمية من قشور الرمان و من ثم يتم طحنهم، بعد ذلك يوضع قشر الرمان المطحون في إناء به ماء على النار لمدة ربع ساعة أو حتى الغليان، سيتغير لون الماء و يصبح بني داكن و بعدها يرفع الإناء من على النار و يترك حتى يبرد تماما، و يتم وضع المياه في زجاجة نظيفة ومحكمة الغلق على أن يتم استخدامه كدش مهبلي، و ينصح باستخدامه قبل أوقات الجماع بربع ساعة عن طريق رشه على المهبل، و هذا الماء يتم حفظه في الثلاجة ويتم استخدامه على الأقل ثلاثة أيام أسبوعيا.

تمارين تضييق المهبل
و هي عبارة عن تمارين رياضية يتم أدائها من أجل تضييق المهبل، و أيضا تقوم بتقوية عضلات الحوض و تحافظ على الصحة بشكل عام، و هي تغني عن جراحة تضييق المهبل و اعادة التضييق مرة أخرى، وهي مناسبة للكثير من النساء لأن أغلبهن يفضلن الطرق الطبيعية بصفة عامة، و خاصة إذا كان الأمر متعلق بالجهاز التناسلي.

تمرين كيجل

التمرين الذي يعرف باسم تمرين كيجل هو واحد من أكثر الطرق فاعلية في تضييق المهبل، حيث يستهدف هذا التمرين العضلات الموجودة في الحوض والتي تشكل قاعدة المهبل، وتسمى هذه العضلات عضلات كيجل. ويقوم هذا التمرين ليس فقط بتضييق المهبل، بل يقوي أيضا كل عضلات الحوض ويساعد بشكل كبير في حل مشكلة سلس البول، وهذا هو السبب الرئيسي في ابتكار هذا التمرين. ولإجراء تمرين كيجل، يتم الانقباض أولا، وذلك لجعل التمرين فعالا في تضييق وانقباض عضلة المهبل قدر الإمكان، ثم يتم البقاء في هذا الوضع لعدة ثوان قبل الارتخاء ببطء.

تعرف كل فتاة قدرة جسدها على التحمل، وبالتالي يتم تحديد الوقت المناسب للانقباض والاسترخاء. يبدأ التمرين بتكراره عشر مرات في اليوم، ويمكن زيادة التكرار تدريجيا. يمكن أن يصل التمرين إلى مائة مرة في اليوم. الشيء الجيد في تمرين كيجل هو أنه يمكن ممارسته في أي وقت دون أن يلاحظه أحد وبدون أي ضرر لعضلات المهبل أو الحوض.

تمارين القرفصاء 

تعتبر تمارين القرفصاء أحد التمارين الفعالة في تضييق المهبل، حيث لا يقتصر تأثير التمرين على منطقة المؤخرة والأرداف والظهر فحسب، بل يشمل أيضا عضلات الحوض. وللاستفادة القصوى من هذا التمرين، يوصى بتكراره يوميا. يتم تنفيذ التمرين بالوقوف مع فتح القدمين بمسافة تساوي الكفين، ثم يتم تحريك الحوض إلى الخلف مع ثني الركبتين كأنك تجلس، ومن ثم يتم العودة ببطء إلى الوضع الأول. وعلى الرغم من أهمية تمارين القرفصاء، فإنها يمكن أن تكون خطرة إذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح.

تمارين مهبلية بالممرن

و هي تعتبر من التمارين الهامة في المحافظة على صحة المهبل بشكل عام، و يوجد الكثير من الممرنات التي تساعد في تضييق المهبل، مثل المخاريط المهبلية و أثقال المهبل و الكرات المهبلية، و لعمل التمرين المهبلي يتم إدخال الممرن داخل المهبل، سواء كان مخاريط مهبلية أو أي نوع آخر و بعد ذلك يتم تضييق عضلات المهبل عليه، مع مرور الوقت يمكن استخدام ممرن أصغر في الحجم و أضيق حتى يتم الحصول على الضيق المطلوب.