تمارين كيجل للرجال للتحكم في سرعة القذف

تعاني نسبة 40% من الرجال حول العالم من مشكلة سرعة القذف، وهي مشكلة شائعة لا تستدعي زيارة الطبيب في الحالات الطبيعية، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى عدم الشبع الجنسي لدى الزوجين إذا زادت الحدة. ومن هنا تأتي تمارين كيجل، وهي تمارين تساعد الرجال على تحسين وظائف معينة في الجسم وتقوية عضلات قاع الحوض، وسنتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال.

بدء استخدام تمارين كيجل
هناك أشخاص يعانون من حالات مرضية معينة، تتمثل في تسرب البول والبراز، قد تكون بشكل بسيط ومتقطع، أو من الممكن أن تكون بصورة دائمة، من هنا قام الطبيب أرنولد كيجل بابتكار هذه التمارين وتطبيقها أول مرة في عام 1984.  واستطاع هذا الطبيب من خلال تطبيقه لهذه التمارين، أن يعطي حلاً بديلاً للجراحة المؤلمة، من خلال إجرائه لتمارين الاسترخاء، وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.  وفي حال تعلمنا هذه التمارين يمكن أن تصبح جزء من حياتنا اليومية، لكي نكون بأفضل حال، فضلاً عن فائدتها الكبيرة في التخلص من مشاكل الحوض، و المشاكل الجنسية التي يواجهها الزوجان في حياتهما الزوجية، وخصوصاً المشكلة الكبيرة التي يعاني منها كثير من الأزواج وهي سرعة القذف لديهم.

كيفية تطبيق تمارين كيجل لدى الرجال
أولاً: للاسترخاء وتخفيف التوتر، يجب الاستلقاء على الأرض وإرخاء عضلات البطن والأرداف، وترك الأيدي ممددة على الأرض ومسترخية على الجانبين.
ثانياً: يمكن القيام بثني الركبتين وجعل الظهر ملتصقاً بالأرض والحفاظ على العنق مسترخيًا لتجنب الإرهاق الناتج عنه.
ثالثاً: ينبغي إعادة التدريب عدة مرات خلال اليوم دون الإفراط فيه، أي أنه لا يجب القيام بالتمرين لساعات طويلة، ويكفي بضع دقائق خلال اليوم، حتى لا تشعر بأي تعب أو نتائج سلبية يمكن أن تظهر بسبب ذلك.
رابعاً: أفضل طريقة لتطبيق هذه التمارين هي جعلها جزءًا من الروتين اليومي، والاقتناع بفوائدها الصحية والجنسية على الأزواج، وشعورهم بالسعادة الزوجية وزيادة المتعة.

فوائد ممارسة تمارين كيجل للسيطرة على سرعة القذف للرجال
أولاً: تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض وتعزيز النشاط العام.
ثانياً: عند تطبيق تمارين كيجل عدة مرات خلال اليوم، يصبح تدفق الدم بشكل أكبر خلال القضيب أو العضو التناسلي، إضافة إلى تأخير عملية القذف، مما يزيد من المتعة والسعادة الزوجية.
ثالثاً: تمارين كيجل تساعد على التخفيف من توتر عضلات الحوض، وتساعد على استرخاء الجسم، ويفضل عمل هذه التمارين ثلاث مرات خلال اليوم للحصول على الفائدة المرجوة.

نصائح للرجال قبل القيام بتمارين كيجل
أولاً: قبل القيام بتمارين كيجل، يجب تفريغ المثانة من البول، حيث أن امتلاء المثانة بشكل كامل أو جزئي يسبب الألم في العضو التناسلي، وهذا بدوره يؤدي إلى صعوبة التبول.
ثانياً: التركيز على عضلات قاع الحوض، ويتم ذلك من خلال الاسترخاء على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين، وعدم التركيز الكبير على عضلات البطن والأرداف والفخذين.

ثالثاً: يفضل أن يتم أخذ شهيق وزفير بشكل عميق، وهي عملية التنفس الطبيعية لدى الإنسان، أثناء القيام بتمارين كيجل، وذلك للمساعدة في الاسترخاء والحصول على أكبر قدر من الفائدة.
رابعاً: إذا شعرت بألم في الظهر أو البطن، فهذا يدل على أنك لم تمارس التمارين بالطريقة الصحيحة، أو أنك أخطأت في تنفيذ التمارين مما أدى إلى الإحساس بالألم والإرهاق. وننصح في هذه الحالة بالاسترخاء لفترة قصيرة ثم إعادة تطبيق التمارين بالطريقة الصحيحة.