تمارين رياضية لعلاج تقوس الظهر

مرض تقوس الظهر، المعروف أيضا بتقوس الخيل، هو حالة تتميز بانحناء مفرط للعمود الفقري أسفل الظهر عكس الشكل الطبيعي، مع وجود منحنيات في منطقة الرقبة والجزء العلوي من الظهر. يساعد الوزن الزائد أو الانحناء المفرط في تفاقم هذا التقوس وتسبب آلاما شديدة للمريض. يظهر هذا التقوس بشكل واضح في المنطقة الأمامية بشكل حرف “c”، ويشاهد بروز الأرداف والبطن بشكل غير طبيعي. غالبا ما يظهر هذا التقوس في مرحلة الطفولة دون أسباب واضحة لحدوثه، ولكنه قد يظهر أيضا مع التقدم في العمر نتيجة لأسباب التالية:

أولًا : بسبب وضعيات الجلوس الخاطئة أو الجلوس لفترة طويلة أمام شاشات الكمبيوتر .

ثانيًا : بسبب مشكلات البدانة و السمنة المفرطة .

ثالثًا : نتيجة لأمراض هشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في العمر، أو نتيجة لإصابات العمود الفقري أو اضطرابات الفقرات .

رابعًا : وجود التحدب هو الانحناء المفرط في منتصف الظهر .

خامسًا : “يحدث الانزلاق في فقرات العمود الفقري الأمامية أو الخلفية عن موضعها الصحيح وهذا يؤدي إلى ظهور نتائج معينة

في كثير من الأحوال، يمكن أن يتعافى انحناء الظهر بشكل ذاتي، ولكن عندما يكون الانحناء مفرطا، يجب أن يخضع الشخص للعلاج لتصحيح الانحناء، وإذا لاحظ المريض وجود ألم في الظهر أو تشنجات عضلية أو صعوبة شديدة في حركة المثانة والأمعاء، وكذلك فقدان المرونة والحركة في الجسم، فيجب على المريض طلب العلاج على الفور. عادة ما يتضمن العلاج الطبيعي تخصص طب العلاج الطبيعي .

تمارين رياضية من أجل علاج مشاكل التقوس :

التمرين الأول : يقوم المريض بالوقوف بشكل مستقيم، وتكون المسافة بين القدمين متساوية مع المسافة بين الكتفين. ثم يرفع اليدين فوق الرأس، ثم ينزل الذراعين إلى الأسفل. يقوم المصاب بتقريب الكتفين معا بثني الذراعين وضمهما للخلف. يكرر هذا التمرين خمس مرات على الأقل، مع مراعاة تحريك اليدين بسلاسة لتقوية عضلات الظهر العلوي والكتفين .

التمرين الثاني : لتنشيط الدورة الدموية في الجزء العلوي من الظهر، يمكن للشخص المصاب القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين للأعلى، حيث يجب أن تكون اليدين متشابكتين وتقوم بتحريكهما إلى اليسار واليمين ليشعر المريض بأن جسده مستقل، مع القيام بحركات دائرية باليد في اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس دقائق. يجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لتنشيط الدورة الدموية وحماية عضلة القلب من الضغط الناجم عن الانحناء، وأيضا لعدم الضغط على البطن وعضلات الجسم .

التمرين الثالث : يتم القيام بتمرين الاستلقاء على الأرض ثم تمركز الكوعين من الأمام والركبتين من الخلف، مع أخذ نفس عميق وفَرْد اليدين إلى الأمام حتى تلامس الجزء العلوي من الأرض. ويتم الاستمرار في هذا الوضع لمدة عشرين دقيقة .

التمرين الرابع : يضع المصاب يديه على كتفيه لإجراء دورة كاملة للكوع بدون حركة الكتفين، ولكنه يجذب الكوع إلى الوراء قدر الإمكان مع جعل الكوعين في موضع تلامس، وعند ممارسة هذا التمرين لا تتحرك عضلات الكتف على الإطلاق .

هناك علاجات أخرى مثل الاستلقاء على الأرض وعدم الانحناء كثيرًا، والحرص على ممارسة تمارين التنفس والوقوف باستمرار، وإذا زاد الألم عن الحد المحتمل يجب مراجعة الطبيب على الفور للبدء في العلاج اللازم حسب الحالة