تمارين تساعد على الهضم
يواجه الكثيرون مشاكل عسر في الهضم تتسبب لهم بالكثير من التعب، والشعور بعدم الارتياح عند تناول أي نوع من الطعام، کما يُمكن أن يؤدي عسر الهضم إلى اضطرابات في المعدة والبطن، لذلك من الواجب معرفة أسبابه وعلاجه بسرعة، لأن عملية الهضم هي من أهم العمليات الرئيسية التي تتم في جسم الإنسان حيث تمدّه بالطاقة اللازمة للقيام بجميع النشاطات الحيوية و بناء الخلايا.
أسباب عسر الهضم :
توجد عدة أسباب لحدوث صعوبات في الهضم، ويمكن تلخيصها في تسعة أسباب وهي: سرعة تناول الطعام، الإلتهاب المريئي، الأطعمة الدسمة، بعض الأدوية، قلة تناول السوائل، التعب النفسي، قلة تناولالخضراوات، عدم انتظام وجبات الطعام، والقرحة.
1- سرعة تناول الطعام : واحد من الأسباب الرئيسية التي تسبب صعوبة في الهضم هو تناول الطعام بشكل سريع دون مضغه جيدا، حيث يؤدي ذلك إلى عدم إفراز اللعاب بكمية كافية، مما يؤثر سلبا على عملية الهضم ويمنعها من الحدوث بشكل صحيح.
2- الإلتهاب المريئي : هذا التهاب يحدث بسبب زيادة الحموضة في المعدة، ويحدث في الجزء السفلي من المرئ.
3- الأطعمة الدسمة : توجد بعض أنواع الأطعمة الدسمة التي تكون ثقيلة على المعدة، ويصعب هضمها.
4- بعض الأدوية : يمكن أن تسبب بعض الأدوية التهابا في الأغشية الداخلية للمعدة، مثل المسكنات الفعالة والمضادات الحيوية.
5- قلة السوائل : بعض الأشخاص يتجاهلون شرب السوائل وخاصة الماء، دون الاهتمام بأهمية السوائل في عملية الهضم.
6- التعب النفسي : عندما يواجه الإنسان ضغوطا نفسية مثل الغضب والقلق والحزن، يؤثر ذلك على الهضم وبخاصة إذا حدث ذلك أثناء تناول الطعام.
7- قلة الخضراوات : تؤدي عدم تناول الخضروات والفواكه واستبدالها بالنشويات والسكريات إلى ضرر كبير على البطن.
8- عدم إنتظام الوجبات : عدم تناول الوجبات خلال أوقات محددة في اليوم، أمر غير صحي على الإطلاق لعملية الهضم.
9- القرحة : تحدث القرحة نتيجة تآكل الجدار المبطن للمعدة، ويحدث ذلك غالبا بسبب الحموضة الزائدة أو الإصابة ببكتيريا محددة.
تمارين تساعد على الهضم :
يجب على الشخص أن يكون حريصاً على صحته، وأن يتجنب الإصابة بعسر الهضم من خلال الإهتمام بالطعام الذي يتناوله، و ممارسة بعض التمارين الرياضيه التي يكون لها دور في التخلص من السموم التي بداخل الجسم، والمساهمة في جعل عملية الهضم تتم بطريقة صحية حيث أن جميعها يقوم بالتركيز على البطن والمعدة.وسنتناول أهم هذه التمارين ولكن مع مراعاة أنه يجب أن يقوم الشخص بعمل احماء خفيف مثل المشي أو الركض لحوالي نصف ساعة قبل اداء التمارين.
1- تمرين تحريك عضلات المعدة :
يقوم الشخص بالتعلق على عكاز الإجهاد مع وضع قدميه في شكل زاوية والثبات لمدة نصف دقيقة، ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 4 مرات مع أخذ استراحة بين كل مرة لمدة لا تتجاوز دقيقة، ويساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات المعدة من الأسفل.
2- تمرين تقوية عضلات المعدة :
في هذا التمرين يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره، مع جعل ركبتيه في شكل زاوية، بعد ذلك يقوم بتحريك الجزء العلوي من جسده إلى أعلى وإلى أسفل، مع مراعاة تثبيت الركبتين. وهذا التمرين له دور في تقوية عضلات المعدة من الأعلى والوسط، ويتم تكراره على ثلاث مجموعات، في كل مجموعة عشر مرات، والاستراحة بين كل مجموعة لحوالي دقيقتين.
يتم الجلوس بشكل مائل والثبات على هذا الوضع مع تحريك القدمين بشكل خفيف إلى أعلى وأسفل لمدة خمس مرات، ثم الراحة لمدة دقيقة، ثم العودة للتمرين مرة أخرى ولكن على الجانب الثاني، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة جانبي البطن.
4- تمرين شد المعدة :
يتمثل التمرين في الجلوس بشكل متوازٍ ورفع أعلى الظهر برفق مع رفع الركبتين قليلاً، والثبات في هذا الوضع لمدة حوالي دقيقة ونصف، ثم الاستراحة لمدة نصف دقيقة، وتكرار الأمر ثلاث مرات، ويساعد هذا التمرين على شد العضلات في منطقة البطن.
5- تمرين لتسهيل حركة الشرايين :
يستلقي الشخص على ظهره ثم يقوم بضم ركبتيه وأعلى ظهره ورقبته، ثم يعود إلى الوضع الطبيعي، ويكرر التمرين سبع مرات مع مراعاة الاستراحة لحوالي دقيقة، ويساعد هذا التمرين على تسهيل حركة الشرايين.
– يمكن للشخص أن يقوم بالاستلقاء على ظهره ووضع يديه تحت ظهره، ثم رفع قدميه وإعادتهما إلى الوضع الطبيعي، ويتم تكرار هذه الحركة حوالي ثلاث مرات، ويساعد هذا على تخفيف الضغط على المعدة أثناء عملية الهضم.
يتم تثبيت القدمين والاستلقاء على الظهر، ثم يرفع الشخص قدميه بشكل ملتوي أربع مرات، ثم يرتاح لدقيقة ويعيد التمرين ويكرره مرتين، ويؤثر هذا التمرين على عملية امتصاص الطعام.