تمارين الجنف بالصور
تمارين الجنف
يمكن للأشخاص المصابين بالجنف الاستفادة من برنامج العلاج الطبيعي لتحسين الحالة وتعديل الانحناء، وتعتبر العلاج الطبيعي والتمارين من الوسائل الفعالة لتحسين الصحة عمومًا.
يتساءل الكثير من الناس عن فعالية التمارين الرياضية في علاج الجنف، وأثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية لها فعالية للأشخاص الذين يعانون من الجنف، ولكن يجب أن يتم اللجوء إلى العلاج المناسب في الوقت المناسب، ومن بين التمارين المفيدة:
إمالة الحوض
يساعد إمالة الحوض على تقوية عضلات الوركين والظهر السفلي، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- النوم على الظهر ووضع القدمين على الأرض مع ثني الركبتين.
- ابدأ في تقوية عضلات البطن عندما تكون ظهرك مستقيمًاعلى الأرض.
- يتم التنفس بشكل طبيعي والاستمرار لمدة خمس دقائق.
- القيام بعشر مجموعات في كل مرة.
رفع الذراع والساق
يمكن للأشخاص تقوية منطقة أسفل الظهر عن طريق رفع الذراع والساق، وذلك من خلال الخطوات التالية:
- النوم على الجبهة على الأرض.
- وضع الذراعين فوق الرأس بشكل مستقيم.
- رفع الساقين عن الأرض.
- التنفس لنفس واحد واثنين.
- تكرار هذا الحركة مع كل نبتة وكل ساق.
- يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة لكل طرف.
القطة الجمل
القطة هي وضعية يوغا يمكن أن يساعد في الحفاظ على العمود الفقري مرنا وخاليا من الألم ويناسب هذا التمرين مختلف درجات الجنف، ويتم القيام به من خلال الخطوات التالية:
- يتم الوقوف على اليدين والركبتين والتأكد من أن الظهر مستوٍ.
- لتقويس الظهر، يجب التنفس بعمق ثم سحب عضلات البطن إلى الداخل وتجاه الأعلى.
- يجب تحرير عضلات البطن والزفير خلال ممارسة التمارين.
- لابد من القيام بمجموعتين من عشرة.
Bird-Dog
يعتبر تمرين اليوغا هذا من الأنماط المفيدة في علاج الجنف، ويتم تنفيذه باتباع هذه الخطوات:
- يتطلب الوقوف على الركبتين والدينين مع استقامة الظهر، ويجب أن تكون الأيدي مباشرة تحت الظهر والركبتين مباشرة تحت الورك.
- تمديد قدم واحدة إلى الأمام مع القدم المقابلة ممدودة إلى الخلف.
- استمر في كل تمرين لمدة خمس ثوانٍ.
- يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل ساق.
Latissimus dorsi stretch
يمكن للأشخاص أن يُصابوا بتوتر في عضلة الظهر العريضة، وهي أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم، بسبب التمدد الزائد الذي يؤثر على هذه العضلات. ويمكن لتمارين الاستطالة أن تساعد في التعامل مع هذا التوتر، ويمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام الخطوات التالية:
- ينبغي الوقوف بشكل منتظم والحرص على الحفاظ على المسافة المناسبة بين الكتفين والقدمين.
- تمد يديك فوق رأسك بانتظام، مع رفع معصم اليد اليسرى بشكل مقابل لمعصم اليد اليمنى.
- الإنحناء نحو الجانب الأيمن يساعد على الشعور بالتمدد في الجانب الأيسر.
- يتم التنفس مرة أو مرتين ثم يتم دفع القدم اليسرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار نفس الطريقة على الجانب الآخر.
- يجب تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات في كل جانب في كل مرة.
ضغط البطن
تستطيع عضلات البطن القوية أن تخفف بعض الضغط عند عضلات الظهر، كما يساعد الشخص في الحفاظ على وضعية جيدة، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- جعل وضعية الظهر مستقيمة وخالية من التوتر.
- يرفع الساق السفلية عن الأرض حتى تصل إلى زاوية 90 درجة.
- يتم استخدام اليدين للضغط على الركبتين وسحب الركبتين نحو اليدين في نفس الوقت.
- الامساك لثلاث أنفاس ثم الاسترخاء.
- القيام بمجموعتين من هذا التمرين لعشرة.
اعراض الجنف
التعرف على أعراض الجنف يعد وسيلة للكشف عن المشكلة في مرحلة مبكرة، وبالتالي يمكن وضع الحل الأمثل لهذه المشكلة. وإذا تم ممارسة التمارين الرياضية في مرحلة مبكرة من الجنف، فإنه يمكن الحد من المخاطر التي قد تترتب على ذلك. وتتمثل أعراض الجنف فيما يلي:
- انحناء في الكتفين يجعلهما غير متساويين.
- لاحظ أن كتفًا يبرز أكثر من الآخر.
- الخصر غير متساوي.
- ملاحظة أن ورك أعلى من الآخر.
- في حالات متأخرة يدور العمود الفقري.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور الضلوع من جهة الجسم الواحدة دون الجهة الأخرى.
متى يجب الذهاب إلى الطبيب
توجد حالات خطيرة تتطلب استشارة الطبيب، من بينها التواء العمود الفقري الذي يسبب ظهور الضلوع بجانب آخر. وعند ملاحظة أعراض الجنف لدى الأطفال، يجب استشارة الطبيب على الفور للسيطرة على المشكلة، حيث تظهر وتتطور تدريجيا ويصعب الكشف عنها والسيطرة عليها، وخاصة أنها لا تسبب الألم، وكثيرا ما يتساءل الناس عن متى يتوقف تطور الجنف، والذي يصعب ملاحظته بالتحديد فيما يتعلق بالأطفال.
اسباب الإصابة بالجنف
يرغب الكثير من الأشخاص التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالجنف للوقاية منها، والنوع الأكثر شيوعًا من الجنف لم يتم تحديد السبب الذي أدى إلى حدوثه بالتحديد على الرغم من أن الأمر يبدوا أنه عامل وراثي، حيث أن اضطراب في الجنف دائمًا يكون شائع في العائلات، بالنسبة إلى الأنواع الأقل شيوعًا فإن الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها تتمثل فيما يلي:
- يمكن أن يؤدي الإصابة بحالات عصبية عضلية مثل الشلل الدماغي إلى حدوث مشاكل صحية.
- العيوب الخلقية التي قد تؤثر على العمود الفقري.
- الإصابة بالتهابات في العمود الفقري.
عوامل خطر الإصابة بالجنف
تتمثل عوامل خطر الإصابة بالجنف في النوع الأكثر شيوعًا، وتشمل العوامل المؤثرة ما يلي:
- تبدأ العلامات والأعراض أثناء فترة النمو المفرط التي تحدث في سن البلوغ.
- يختلف الانحناء في العمود الفقري من شخص إلى آخر، وعلى الرغم من أنه شائع بين الأولاد والفتيات، إلا أن الفتيات أكثر عرضة لانتشار الانحناء على نطاق واسع، وقد تصل إلى حالات خطيرة تحتاج إلى علاج.
- يمكن أن يكون الجنف بسبب عامل وراثي وينتشر في العائلة، على الرغم من أن معظم المصابين بالجنف ليس لديهم أي تاريخ طبي مسجل به.
مضاعفات الإصابة بالجنف
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الجنف بشكلٍ أولي من اضطرابات خفيفة، وإذا لم يتم اللجوء إلى طبيب مختص والتحكم في الحالة، فقد تتسبب هذه المشكلة في حدوث مضاعفات، وتشمل ذلك ما يلي:
- في حالات جنف حاد، يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن القفص الصدري على الرئة والقلب إلى تلفهما، وهذا يؤثر على عملية التنفس.
- يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر، حيث أن البالغين الذين تعرضوا للجنف وهم أطفال صغار قد يعانون من آلام في الظهر عند بلوغهم.
- مع مرور الوقت، يتسبب ذلك في حدوث تغيرات واضحة في مظهر الجسم بأكمله، مما يسبب الخجل وفقدان الثقة بالنفس في مظهرهم.
ختامًا، تُعَدُّ تمارين الجنف بالصور وسيلة جيدة للتحكم في الأعراض المصاحبة للجنب، والتي لها تأثير واضح على الصحة والمظهر العام. وفي بعض الحالات، يجب استشارة الطبيب المتخصص.