تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
دفاع الجهاز المناعي
يعمل جهاز المناعة في جسمك بشكل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض، ولكن في بعض الأحيان يفشل وتنتشر الجراثيم بنجاح وتجعلك تصاب بالمرض، هل يمكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ هل تتناول أي فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟ هل هناك تغييرات أخرى في نمط حياتك تأمل في أن تؤدي إلى استجابة مناعية مثالية تقريبا
طرق صحية لتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات
الدفاع الأول لجهازك المناعي هو اختيار نمط حياة صحي يقوي مناعتك. يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة أفضل إجراء فردي يمكنك اتخاذه للحفاظ على نظام المناعة قوي وصحي بشكل طبيعي. يعمل كل جزء من جسمك، بما في ذلك الجهاز المناعي، بشكل أفضل عند حمايته من التحديات البيئية ودعمه بإستراتيجيات الحياة الصحية مثل
- لا تدخن .
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات .
- ممارسة الرياضة بانتظام .
- الحفاظ على وزن صحي .
- إذا كنت تشرب الكحول ، فاشربها بترو .
- احصل على قسط كافٍ من النوم .
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى، مثل غسل يديك بانتظام وطهي اللحوم بشكل جيد .
- حاول تقليل التوتر .
مكملات غذائية لرفع مناعة الجسم ضد الفيروسات
فيتامين أ
- الوظيفة: يساعد على الحفاظ على بطانة المخاطية للجهاز التنفسي والهضمي لحمايتهما من العدوى، كما يقوي جهاز المناعة المكتسب للمساعدة في محاربة الفيروسات والبكتيريا.
- مصادر الغذاء: الأطعمة البرتقالية مثل البطاطا الحلوة والجزر والمشمش، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبيض والفلفل.
فيتامين ب 6
- الوظيفة: يساعد العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في دعم قدرة جسمك على مقاومة العدوى.
- مصادر الغذاء: اللحوم مثل لحم البقر أو الديك الرومي أو صدور الدجاج التي تتغذى على العشب والأسماك مثل السلمون والتونة ، الفستق أو بذور عباد الشمس أو السمسم ، البينتو أو الحمص ، الأفوكادو .
فيتامين سي
- الوظيفة: للمناعة تأثير واسع النطاق، بما في ذلك تنشيط الخلايا اللمفاوية التائية التي تعمل على تجنيد وتنسيق خلايا الجسم لمكافحة الأمراض، وكذلك البالعات التي تبتلع وتدمر الأجسام الغريبة .
- مصادر الغذاء: تشمل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والبابايا، والخضروات مثل السبانخ واللفت وبراعم البروكسل والبروكلي .
فيتامين د
- الوظيفة: تتنظم كلاً من الجهاز المناعي الفطري والتكيفي لتحديد وتدمير مسببات الأمراض التي تدخل الجسم بسرعة.
- مصادر الغذاء: تصنع الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والمحار والجمبري، صفار البيض، والفطر، فيتامين د في جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس، ويمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من الحليب المعزز أو العصير أو الحبوب .
الزنك
- مصادره: يمكن استخدام المحار المطبوخ وسرطان البحر واللحوم وخاصة لحم البقر والضأن الذي يتغذى على الأعشاب، بالإضافة إلى جنين القمح المحمص والسبانخ والكاجو وبذور اليقطين والكوسا والسمسم والشوكولاتة الداكنة .
- الوظيفة: عند تناول الزنك في مرحلة مبكرة من الإصابة بنزلات البرد، يساعد في تنشيط وتحفيز الخلايا اللمفاوية الطائية ومنع ارتباط الفيروسات الباردة بالأغشية المخاطية للأنف وتكاثرها .
البروبيوتيك
- مصادره: يمكن تضمين الزبادي المصنوع من الحليب مع البروبيوتيك، مثل اللبن أو الأسيدوفيلوس الحلو، والخضروات المزروعة مثل الملفوف، والأجبان الطرية مثل تلك المصنوعة من حليب الماعز أو الضأن، وخبز العجين المخمر، والمخللات الحامضة، والزيتون المملح في محلول ملحي وليس الخل.
- الوظيفة: تدعم الأمعاء البشرية السليمة حوالي 10 تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة التي لا تقوم بكسر جزيئات الطعام فحسب، بل تقوم أيضا بتحطيم البكتيريا والفيروسات والجراثيم والفطريات الضارة، ويمنع الحفاظ على توازن البكتيريا الصحي في الأمعاء من دخول مسببات الأمراض إلى مجرى الدم، كما يعمل على تعزيز المناعة بسرعة .
اطعمة تزيد مقاومة المناعة للفيروسات
الثوم والبصل والتوابل
- يحتوي الثوم الخام على الأليين الذي يتحول إلى الأليسين عند سحقه أو مضغه، ويزيد الأليسين من استجابة مقاومة الجسم للبرد والإنفلونزا، لبعض خلايا الدم البيضاء .
- يحتوي البصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية المسماة كيرسيتين، والتي تتميز بخصائص مضادة للفيروسات وتنظيم الهيستامين .
- تحتوي الزنجبيل على مركبات قوية ذات تأثير مضاد للبكتيريا والفيروسات والالتهابات، التي تستهدف انسداد الأنف وتمنع فيروسات الأنف من الارتباط بالخلايا في الأغشية المخاطية .
- يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات وقوته في تقوية المناعة، ولكن الأبحاث أظهرت أن لديه أيضا القدرة على دعم وتعديل جهاز المناعة .
البروتينات
- ماذا نأكل: تشمل الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الصحيح اللحوم والأسماك والمنتجات الألبانية قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب والجبن القريش والتركيبات النباتية مثل الفول والأرز البني ومنتجات الصويا والمكسرات وزبدة الجوز .
- الوظيفة: يتم تحويل البروتين الذي تستهلكه إلى جزيئات صغيرة تسمى الأحماض الأمينية، ثم يتم إعادة تركيب هذه الجزيئات لتكوين البروتينات التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه، مثل الأجسام المضادة والبروتينات المكملة التي تدعم جهاز المناعة .
الماء
- يُعد شرب ثماني إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا من أكثر الطرق فعالية لطرد السموم من جسمك ودعم صحة جهاز المناعة لديك .
علاقة الجهاز المناعي والعمر
مع تقدم العمر، تقل قدرتنا على الاستجابة المناعية، مما يؤدي إلى زيادة الإصابة بالعدوى والسرطان، ومع ارتفاع متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة، فإن حالات الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر تزداد أيضًا .
في حين يمكن لبعض الأشخاص أن يظلوا صحيين مع التقدم في العمر، فإن العديد من الدراسات تشير إلى أن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مقارنة بالشباب، والأهم من ذلك، هم أكثر عرضة للوفاة بسببها.
تُعد التهابات الجهاز التنفسي، والإنفلونزا، وفيروس COVID-19، وخاصة الالتهاب الرئوي، من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم .
أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا انخفاضًا في الاستجابة المناعية للعدوى من خلال استجابة كبار السن للقاحات. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفالأصحاء .
النظام الغذائي وجهاز المناعة لديك
يعمل جهاز المناعة مثل أي قوة قتالية، ويحتاج محاربوه المواظبين على الصحة إلى تغذية جيدة ومنتظمة، ومنذ فترة طويلة أدرك العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر ويعانون من سوء التغذية يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية .
لا يزال غير مؤكد ما إذا كان ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض يعود إلى تأثير سوء التغذية على جهاز المناعة، ولا تزال هناك دراسات قليلة نسبيًا حول تأثيرات التغذية على جهاز المناعة للإنسان .
تشير بعض الأدلة إلى أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة، مثل نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E، يؤثر على استجابات الجهاز المناعي في الحيوانات .
تم قياس هذه التغييرات في أنبوب الاختبار، ومع ذلك، فإن تأثير هذه التغييرات في جهاز المناعة على صحة الحيوانات أقل وضوحًا، ولم يتم تقييم تأثير أشكال قصور المماثلة على الاستجابة المناعية للإنسان بعد .
علاقة الجهاز المناعي وفيروس كورونا
بسبب عدم توفر الطب الوقائي والعلاجي الفعال لفيروس كورونا (COVID-19) والوباء الحالي ، فإن نظام المناعة الصحي هو أحد الأسلحة الأساسية لمحاربة المرض ، ويحتاج الجهاز المناعي إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للعمل بشكل طبيعي .
بالإضافة إلى ذلك، أثبتت المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات (أ) و (د) تأثيرًا إيجابيًا في تعزيز المناعة في حالات العدوى الفيروسية، حيث زادت مناعةالجهاز المناعي لدى الأطفال بعد تلقيهم التطعيم ضد الإنفلونزا. كما أظهرت مكملات الزنك بجرعات عالية تقوية المناعة لدى المرضى المصابين بفيروس توركيتين .
وبالمثل ، أظهرت مكملات السيلينيوم استجابة إيجابية بعد تحدي التطعيم ضد الإنفلونزا بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة ، أظهرت العديد من الأعشاب والبروبيوتيك أيضًا فعاليتها في العلاج والوقاية من الالتهابات الفيروسية علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من المغذيات والبروبيوتيك أيضًا دورًا داعمًا في تعزيز الاستجابات المناعية .
يزيد سوء التغذية من معدلات الاعتلال والوفيات ويسبب تأثيرًا اقتصاديًا كبيرًا على أنظمة الرعاية الصحية ، بينما يؤثر الوضع الاقتصادي للبلد على جميع جوانب رعاية التغذية المثلى ، إن زيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفيات الناجمة عن سوء التغذية هو نتيجة لزيادة معدل العدوى ، وكذلك عن طريق التعافي المتأخر .
من المعروف جيدًا أن التغذية عامل حاسم في تعديل التوازن المناعي. قد يؤدي سوء التغذية بالبروتين والطاقة أو حتى النقص تحت الإكلينيكي لأحد المغذيات الدقيقة إلى إضعاف الاستجابات المناعية للفرد في الآونة الأخيرة ، سلط الضوء على أهمية الحالة التغذية المثلى للحماية من العدوى الفيروسية .