تعرف على فواكه الريجيم
هل تحبون الفواكه كثيرًا؟ هل يمنعكم حبكم للفواكه من اتباع حمية غذائية بسبب عدد السعرات الحرارية العالية؟ لا داعي للقلق بعد الآن، يمكنكم تناول أي فاكهة ترغبوندون التأثير على حميتكم الغذائية.
فواكه الريجيم:
يُنصح بإضافة حبة فاكهة واحدة في نظامك الغذائي بين كل وجبة، لتحقيق توازن وصحة في نظامك الغذائي
التفاح : يقول المثل تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب , وهو يوقف الأحساس بالجوع ويقل الطاقة الحرارية ومنشط ومقاوم للتعب , مما يجعله الفاكهة الأفضل ويخفض معدل الكوليسترول في الدم ومدر للبول ويساعد الجهاز الليمفاوي على التخلص من السموم كما أن سكره طبيعي يحافظ على معدل السكر في الدم، ومصدر غنى لفيتامين c والتفاح ينظف الأسنان ويعقم الفم
الفراولة : ينصح بتناولها كفاكهة مفيدة، وهي مصدر لفيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك. ينصح بها لعلاج التهاب المفاصل وحالات فقر الدم، وتعتبر منشطا. ولكن يمكن أن تسبب حساسية لبعض الأشخاص.
الخوخ: أما الخوخ فهو من الأصل الصيني وغني بفيتامين E، والبوتاسيوم والألياف، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، وهو مرطب ومهضم للمعدة ومدر للبول، ومفيد في التخلص من السموم ويحتوي على كميات عالية من فيتامين E، ويحمي الجسم من علامات الشيخوخة وهو محفز فعال.
المشمش: أصل المشمش في الصين، ودخل أوروبا عن طريق الإسكندر الأكبر، ويحتوي على مستويات عالية من البيتاكاروتين وفيتامين `أ` والبوتاسيوم وفيتامين `ج` والألياف. حبتان من المشمش تكفي لتلبية احتياجاتنا اليومية من فيتامين `أ`، وهو مفيد لتحسين الرؤية الليلية لأنه يساهم في تكوين خلايا شبكية العين، ويعزز حماية الجلد والأغشية. يعتبر المشمش أيضا مضادا للأكسدة الذي يعمل على مكافحة علامات الشيخوخة، ويساعد في منع فقر الدم وزيادة الشهية. المشمش الطازج يساعد في علاج الإسهال، بينما المشمش المجفف يعمل كملين للمعدة.
العنب: يحتوي هذا المشروب، الذي ينصح به الرياضيون أو الذين يمرون بفترة نقاهة، على طاقة حرارية عالية جدًا، ويعد منتشرًا في جميع أنحاء العالم ومعروف منذ أقدم العصور، ولا ينصح بشربه عند الرغبة في خسارة الوزن.
الكرز: يُعتقد أنه منشأ آسيوي، ويحتوي على البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم، وهو مصدر عالي للطاقة، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الأملاح، كما يقلل من آلام المفاصل.
البطيخ: يحتوي هذا الشراب على نسبة عالية من الماء، وهو غني بالبروتينات والسكريات والأملاح المعدنية وفيتامين سي، وينصح باستخدامه للتخلص من العطش ويناسب الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن.
الكيوي: الكيوي هو فاكهة من أصل صيني، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف، وهي غنية بفيتامين C حيث يكفي 100 جرام من الكيوي لتلبية حاجة الجسم من فيتامين C، كما أنها تعتبر مصدرًا هامًا للبوتاسيوم وتعمل كمدر للبول.
السعرات الحرارية لفواكه الريجيم:
بالتأكيد هناك سؤال يطرح نفسه… هل يمكن تناول كل هذه الأنواع المختلفة من الفواكه في الرجيم دون زيادة الوزن؟ الإجابة بالتأكيد نعم، ولكن يجب عليكم معرفة عدد السعرات الحرارية لكل نوع منها حتى تتمكنوا من توازنها مع عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا. على سبيل المثال، إذا كنتم تعتمدون على 1500 سعرة حرارية يوميا، يجب عليكم اختيار ثلاثة أنواع من الفاكهة وحساب سعراتها وموازنتها مع باقي وجباتكم خلال اليوم
تفاح متوسطة 140 جم 81سعره
مشمش متوسطة 30 جم 17سعره
جريب فروت نصف واحدة 38سعره
كرز 10 حبات 49سعره
عنب نصف كوب 53 سعره
بطيخ قطعة 100جم 26سعره
فراولة نصف كوب 23سعره
لا تتوفر جميع أنواع الفواكه أثناء الحمية الغذائية، فبعض الفواكه تساعد على زيادة الوزن وتقليل حرق الدهون
فما هي الفاكهة الممنوعة في الريجيم؟
المانجو-البلح-التين-العنب-الموز…لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية جدا
معلومة سحرية!!:
ابحث عن نكهة جديدة لطعامك تغنيك عن استخدام الدهونأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون فى الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها فى مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها..ولكن بالتأكيد فإن هناك بدائل أخرى يمكن أن تكسب الطعام مذاقاً طيباً دون استخدام الدهون “الزيوت أو السمن” أو استخدامها بنسبة محدودة، كما أن هناك وصفات مختلفة للطهى يتقنها الخبراء فى هذا المجال يمكن أن تجعلنا نستمتع بطعامنا رغم استخدام كمية بسيطة من الدهون.