يعاني الكثير من الناس من مشكلات متعلقة بإضطرابات في النوم و من هذه الإضطرابات إضطراب النوم بشكل مستمر رغم أن الإنسان يكون قد حصل على القدر الكافي من النوم , رغم ذلك يشعر الإنسان بالحاجة الى النوم و هذا الإضطراب يؤثر و بشكل كبير على حياة الإنسان فنجده دائم التأخر على مواعيد العمل او المدرسة او اي مواعيد و مع إستمرار المشكلة يمكن أن تتحول من مجرد إحساس بالنعاس او بالحاجة الى الحصول على قسط زائد من النوم الى عادة ترتبط بالإنسان , مما يصعب على الإنسان التخلص منها حتى أنه يظل يشعر بالنعاس في اي وقت و في اي مكان , هذه الحالة رغم صعوبتها فإنه يمكن حلها و دون ان تكون بحاجة للذهاب الى الطبيب و تناول الأدوية ذات الآثار الجانبية السيئة .
كيفية التخلص من مشكلة النوم الزائد؟
تعرف على مدى إحتياجات الجسم من النوم , و قد دلت الدراسات على أن الإنسان البالغ يحتاج الى النوم يوميًا من 6 الى 8 ساعات , لذا فإذا كانت ساعات نومك أكثر من 8 ساعات فأنت لديك مشكلة في النوم و هى تصيبك بالكسل و تبدأ في الإحساس بالحاجة الى المزيد من النوم و هنا يجب أن تقوم ببعض الإجراءات التي تساعدك في التخلص من تلك المشكلة تتمثل في : –
1- عليك أن تقرر وتحفز نفسك على الاستيقاظ، وتحدد وقتًا محددًا للنوم قبل النوم. ثم ضبط المنبه لتستيقظ عند ذلك الوقت، ومع مرور الوقت، ستتأقلم على النوم لعدد ساعات النوم الطبيعي .
يتعين عليك تحديد السبب الذي يؤدي بك إلى النوم بشكل زائد، ويمكن أن يكون من بين هذه الأسباب:
• تناول الكثير من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن، وكلما زاد الوزن زاد الكسل وزادت ساعات النوم .
• التكيف العصبي مع زيادة عدد ساعات النوم، أي أن النوم الزائد أصبح عادة .
• العشوائية في العمل تعني القيام بالعمل أو المذاكرة بشكل عشوائي دون التخطيط والتنظيم للوقت وساعات العمل أو المذاكرة .
• الخوف والتوتر والقلق يعتبرون أسباباً للهروب، فعندما يتعرض الإنسان لمواقف تسبب الضغط العصبي والتوتر والقلق، فإنه يسعى للهروب، وأحد أفضل الطرق للهروب هو النوم .
• أثبتت الأبحاث أن النوم في النصف الأول من الليل هو الأكثر فائدة للجسم والأكثر قدرة على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، ولذلك ينبغي تجنب السهر ليلاً واستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة .
3- ابحث عن دافع لتستيقظ مبكرا حتى لا تنام أكثر من الحد الطبيعي، مثل إقناع نفسك بالأضرار الصحية التي تنجم عن النوم الزائد مثل أمراض القلب وتأثيره على صحة العقل .
4- لا تقم بتلك العملية بشكل فوري بل قم بها بشكل تدريجي فقم بتخفيض ساعات نومك بشكل تدريجي حتى لا تفشل وتصاب بالإحباط من البداية، فمثلا ابدأ بتخفيض عدد ساعات النوم بنصف ساعة في الأسبوع الأول ثم زدها تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى عدد ساعات النوم الطبيعي .
احرص على أخذ قيلولة نهارية، حتى لو كانت لمدة نصف ساعة يوميا، حيث تساعدك على الحصول على راحة لجسدك وتجديد نشاطك. قيلولة النهار غالبا ما تساعدك في تقليل ساعات النوم اليومية .
6- في الصباح وبتواجد الشمس الهادئة، قم بقضاء نصف ساعة يوميا فيها، حيث تساعد أشعة الشمس في هذه الفترة بشكل كبير على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية .
7- الرياضة تعد الاهتمام بممارستها أساسا للحفاظ على صحة جيدة، لذا ينصح بممارسة الرياضة يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة، وهي مدة تكفي لتنظيم ساعات النوم بشكل فعال .
8- ينبغي أن تكون دائما حذرا من المخاطر الصحية المرتبطة بالنوم بشكل زائد عن المعدل الطبيعي. لذلك، يجب عليك أن تتذكر هذه المخاطر وتأثيرها على صحتك وتذكر نفسك بالفوائد التي تأتي مع الحصول على ساعات نوم طبيعية. ومع ذلك، يجب أن تتمتع بالإصرار والعزيمة لتحقيق هذا الهدف، ويجب عليك أيضا أن تكون صبورا، فقد يستغرق هذا العمل بعض الوقت .
حافظ على أداء الصلاة في مواعيدها، وقم بأداء صلاة الليل والدعاء، حيث يساعد ذلك على تحقيق السكينة في القلب والنفس، ويمكن أن يعالج بعض المشكلات التي تواجهك، كما يساعد في تخفيف التوتر والقلق وحتى يساعد على الاسترخاء والحصول على النوم في الوقت المناسب .