بعض الفيتامينات المهمة لسن المراهقة ( من 14 حتى 18 عام )

تعتبر فترة المراهقة، التي تبدأ عند سن الرابعة عشرة وتنتهي عند سن الثامنة عشرة (وبعض الناس يصنفها حتى سن الواحدة والعشرين)، من المراحل المهمة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات. في ذلك الوقت، يحدث الكثير من التغيرات الجسمية والنفسية. لذا، الأولاد والبنات في هذا العمر يحتاجون إلى الفيتامينات لمساعدتهم على تجاوز تلك المرحلة على الصعيد النفسي وبناء جسم قوي يتحمل ضغوط الحياة .

يهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على أهمية الفيتامينات التي يحتاجها جسم المراهق، والكمية الموصى بها للاستخدام اليومي، وكذلك بعض المصادر التي يمكن الحصول عليها .

الفيتامينات الهامة لفئة المراهقين (من 14 إلى 18 عامًا) هي:

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” د ” .
4) فيتامين ” ه ” .

اولا ” : فيتامين ” أ ” :-

فوائده للمراهق :-

– يساعد على تقوية مناعته .
– يقيه من الاصابة بالعشى الليلي .
يساعد على تحسين النظر ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض العينية، ويتعلق هذا بشكل خاص بالمراهقين الذين يمضون ساعات طويلة جالسين أمام أجهزة الحاسوب والهواتف المحمولة .
يساعد في الحصول على بشرة نضرة وصحية ونقية، خاصةً بالنسبة للفتيات .
يساعد هذا على صحة الأسنان واللثة، ويتهاوى كثير من المراهقين في هذا العمر عن تنظيف أسنانهم بعد تناول الطعام .
يساعد العلاج في الوقاية من حب الشباب، وهو من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثيرون .
حرص على حمايتهم من تعرضهم لضمور العضلات، ويلاحظ أن العديد من المراهقين في هذا العمر يفضلون الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية للحصول على جسم رائع، وهناك من يبذل الكثير من الجهد ويمكن أن يصاب بالإصابات الناجمة عن ذلك .
– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .

الكمية الموصى بها للمراهق يومياً :-

– الاناث : 700 ميكروجرام .
– الذكور : 900 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

تشمل الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها: البطاطا الحلوة، القرع العسلي، السبانخ، المانجو، الجزر، البابايا، البروكلي، الحليب، والزبادي .

ثانياً : فيتامين ” ج ” : –

فوائده للمراهق :-

– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
تحمي التدفئة الجيدة من كثرة تعرض المراهقين للإصابة بنزلات البرد، وخاصة في فصل الشتاء الذي يهمل فيه البعض تدفئة أنفسهم .
– يقيهم من الاصابة بارتفاع الضغط .
– يحافظ على صحة اوعيتهم الدموية .
يساعد هذا في تقليل وزنهم، والكثير منهم يعانون من السمنة بسبب تناولهم الوجبات السريعة باستمرار .
– يساعدهم على تخطي الاجهاد الشديد .
يساعدهم على تجديد طاقتهم ونشاطهم .
– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .
يساعدهم على الحفاظ على بشرتهم من أشعة الشمس .
يساعدهم في الحصول على شعر جذاب وصحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 65 مليجرام .
– للذكور : 75 مليجرام .

بعض من مصادره :-

تشمل هذه الفواكه والخضروات: الفلفل، البرتقال، الجوافة، الكيوي، الجريب فروت، اليوسفي، العنب، البروكلي، الطماطم، الفرولة .

ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للمراهقين :-

يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض الجلد بكافة أنواعها .
يساعد في تقوية جهاز المناعة لديهم .
– يحميهم من الاصابة بامراض القلب .
– يقيهم من الاصابة بسرطان الجلد .
يُساعدهم على تحقيق بشرة نضرة وصافية .
– يساعدهم في الحصول على شعر صحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 15 مليجرام .
– للذكور : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– المكسرات، البروكلي، السبانخ، الطماطم .

رابعاً : فيتامين ” د ” :-

فوائده للمراهقين :-

– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .
– يساعدهم على خفض اوزانهم .
– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .
يساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، لذلك فإنه مفيد جدًا للطلاب خلال الدراسة .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 15 ميكروجرام .
– للذكور : 15 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

التونة والسالمون والزبادي والحليب والمشروم وعصير البرتقال .