بعض الأخطاء التي تؤثر سلبيا على صحة العظام

من المفترض أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الذي يحتفظ بعظام قوية وصحية تناول الطعام الغني بالكالسيوم وفيتامين سي، وممارسة الرياضة بشكل أساسي ومنتظم. ومن بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأكثر أهمية زيت الزيتون وفول الصويا والأسماك الدهنية واللبن والجبن والزبادي والموز، وتناول هذه الأطعمة بشكل منتظم يعد عاملا إيجابيا لصحة العظام، إضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل معتدل وفقا للقدرة الشخصية .

تعتبر النساء الأكثر عرضة لأمراض العظام المختلفة، خاصة بعد بلوغهن سن معينة، بسبب التحمل الذي يتعرضن له خلال فترات الطمث والحمل والرضاعة، لذا يجب أخذ الحيطة من خطر الإصابة بهذه الأمراض والعناية بالعظام .

في هذا المقال، سنستعرض بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الأمراض المختلفة. تابع القراءة لمعرفة هذه الأخطاء.

* الأخطاء التي نقوم بها وتؤثر سلبيا على صحة العظام :

1- تناول كميات كبيرة من الملح : يعتبر تناول كميات كبيرة من الملح خطأ شائعا جدا، حيث يسبب تصريف الكالسيوم من الجسم عبر البول، وبالتالي كلما زادت كمية الملح التي نستهلكها، زادت كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم، وجزء من الكالسيوم المفقود يأتي من العظام، ولذلك يجب تقليل كمية الملح التي نتناولها للحفاظ على صحة عظامنا .

2- تناول المشروبات الغازية بكثرة : تسبب تناول المشروبات بشكل يومي ومنتظم ضررا على صحة وقوة العظام، حيث يمنع تناول هذه المشروبات امتصاص الجسم للكالسيوم والماغنسيوم، وهما مهمان لبناء عظام قوية وصحية، بسبب وجود الفسفور في هذه المشروبات، مما يؤدي إلى الوهن في العظام وجعلها أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام وغيره من الأمراض .

3- استيعاب كميات زائدة من القهوة : أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول كميات زائدة من القهوة يضر بصحة العظام، حيث تم تحديد الكمية المسموح بها والتي يجب ألا تتجاوز 4 أكواب يوميا، وأي تناول يفوق هذه الكمية يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم، ويمكن استبدال القهوة بأنواع مختلفة من الشاي .

4- تناول الشوكولاتة : الشوكولاتة تحتوي على مادة تسمى الأوكسالات وتحتوي أيضا على كمية كبيرة من السكر، مما يؤثر على امتصاص الكالسيوم، لذا يجب أن نكون حذرين من كمية الشوكولاتة التي نتناولها ونقلل منها قدر الإمكان .

* بعض النصائح للمحافظة على عظام قوية وصحية :

1- تناول كمية الكالسيوم اللازمة : يعتبر الكالسيوم عنصرا أساسيا يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة العظام، لذلك ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض ومنتجات الألبان .

2- ضرورة الحصول على فيتامين د : لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د، يمكن الحصول عليه عن طريق شرب عصير البرتقال وتناول البيض والأسماك، ويجب التعرض لأشعة الشمس خصوصا في فترة الصباح .

3-ضرورة تناول فيتامين ك : بعض الدراسات أثبتت فائدة تناول فيتامين ك لصحة العظام، لكن لا يوجد دليل واضح على ذلك. يشتمل البروكلي والكرنب على فيتامين ك .

4- ضرورة تناول البوتاسيوم أيضا : لا يمكن الاستفادة من الكالسيوم بدون الماغنسيوم، ولذلك يمكن تناول البطاطا الحلوة للحصول على الماغنسيوم نظرا لدوره الفعال في عملية امتصاص الكالسيوم.

5- ضرورة ممارسة الرياضة بإنتظام : تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة وقوة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وغيرها .

6- تجنب الكافيين : أظهرت بعض الدراسات أيضا أن الكافيين يساعد في التأثير السلبي على صحة العظام ويعطل امتصاص الكالسيوم .