المحافظة على صحة الرئتين

يعد التنفس جوهر الحياة، فهو الوظيفة الحيوية التي تبقي حياتنا مستمرة، وعلى الرغم من أنها غير مرئية، إلا أن الرئتين تعملان كجنديين غير مرئيين يعملان جاهدين لحفظ سلامة جسمنا، لذلك من الضروري الاهتمام بالرئتين والحفاظ على صحتهما
رئتيك تقوم بعمل مدهش كل يوم . الرئتين توريد كميات كبيرة من الأكسجين إلى الدم ويسمح لك بالعمل واللعب والعيش بشكل جيد . كما أنها تقوم بإزالة ثاني أكسيد الكربون وغازات النفايات الأخرى التي لا يحتاجها الجسم . هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ رئتيك صحية وخالية من الأمراض :

إذا كنت تدخن، يجب الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين
التدخين هو السبب الرئيسي للأمراض الخطيرة في الرئة مثل السرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يحتوي الدخان الناتج عن السجائر والمواد الأخرى للتدخين على أكثر من 4000 مادة كيميائية ضارة، ومن المعروف أن 50 منها تسبب السرطان. حتى لو كنت تدخن منذ سنوات عديدة، لا يزال بإمكانك أن تستفيد من الفوائد الصحية الناجمة عن الإقلاع عن التدخين. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرا صعبا، ولكن هناك العديد من التدابير المساعدة المتاحة

2 تجنب دخان التبغ غير المباشر :
دخان التبغ غير المباشر هو مزيج معقد من المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها بسبب حرق التبغ، وعلى غرار التدخين، يمكن أن يسبب دخان التبغ غير المباشر المرض والوفاة. فهو لم يتم استنشاقه ثلثي الدخان الناتج عن سيجارة المدخن، ولكنه يدخل الهواء الذي يحيط بالمدخن
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب التعرض للدخان غير المباشر للتبغ
يجب عدم السماح بالتدخين في المنزل أو السيارة أو مكان العمل
يمكن وضع لافتات “ممنوع التدخين” في المنزل والسيارات وأماكن العمل
تدعم الشركات الأنشطة التي لا تتسبب في إصدار الدخان
يجب التأكد من عدم تعرض الأطفال للتدخين غير المباشر في رعاية النهار أو في أماكن الأصدقاء أو الأقارب

3 غسل اليدين :
يجب غسل الأيدي بشكل صحيح باستخدام الصابون العادي والماء، حيث إن الأيدي تعد من أهم وسائل انتقال الأمراض المعدية للجهاز التنفسي، حيث يمكن أن تنشر 80٪ من الأمراض المعدية الشائعة مثل البرد والإنفلونزا. يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تعلم كيفية ومتى يجب غسل الأيدي

4 الابتعاد عن البيئة ملوثة الهواء :
لابد ان تكون على بينة من تلوث الهواء وبدورك للحفاظ على الهواء النقي . تلوث الهواء في الأماكن المغلقة ، وفي الهواء الطلق يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أمراض الرئة . تلوث الهواء يمكن أن تهيج ، إشعال ، أو تدمير أنسجة الرئة . حتى انخفاض مستويات تلوث الهواء يمكن أن يسبب مشاكل صحية . الأطفال ، وكبار السن والأشخاص الذين يعانون المزمنة (طويلة الأجل) أمراض لديهم مخاطر أعلى من الحصول على المرضى من تلوث الهواء . إبقاء العين على مؤشر جودة الهواء المحلي – عند تلوث الهواء الخارجي مرتفعة البقاء في منازلهم .

5 حماية نفسك من الأخطار الصحية على الرئة في العمل :
الناس الذين يعملون في وظائف معينة مثل البناء والتعدين لديهم خطر أعلى للأمراض الرئة بما في ذلك سرطان الرئة والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن . إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في العمل في جميع أنحاء الغبار ، الأسبستوس ، أو المواد الكيميائية بما في ذلك ارتداء ملابس واقية وقناع الغاز وتهوية مجالات العمل

6 الاكثار من شرب المياه :
الماء هو عنصر مهم جداً للحفاظ على صحة الرئتين، ولذلك ينبغي علينا شرب الكثير من الماء النقي، كما يمكننا الحفاظ على صحة الرئتين من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تفيدها. والاستثمار في الغذاء الصحي هو خيار ذكي يعد استثماراً طويل الأجل في صحتنا وطول عمرنا

وهنا قائمة من افضل الأطعمة لصحة الرئتين :
1 التفاح :
التفاحة هي فاكهة مفيدة وفعالة حقا. إذا كنت ترغب في التركيز على صحة الرئة، يجب عليك تناول تفاحة يوميا بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر ضرورية لجسمنا. فالتفاح وعصير التفاح مفيدة لصحتنا ولياقتنا البدنية. ببساطة، يجب أن تكون هذه الفاكهة في قائمة الأطعمة الجيدة للرئتين

2 الأسماك الدهنية :
وفقًا لمجلة الكلية الأمريكية للتغذية، تشير الدراسات إلى أن تناول الأسماك الدهنية يمثل غذاءً ممتازًا للحفاظ على صحة الرئتين، فهي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي ترتبط بشكل مباشر بصحة الرئة

3 المشمش :
يعتبر المشمش فاكهة صحية للرئتين، حيث يحتوي على فيتامين (أ) الذي يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات الرئة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه غني بالمواد المضادة للأكسدة والحديد والألياف التي تعد ضرورية لصحتنا

4 القرنبيط :
البروكلي هي واحدة من أفضل الخيارات من الخضروات الخضراء . وجعله جزءا من نظامنا الغذائي يساعد وظيفة الرئتين بشكل صحيح . أنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة ، وبالتالي يساعد على الحفاظ على صحة الرئتين جيدة . القرنبيط هي أيضا جيدة للشخص الذي يعاني من اضطراب الانسداد الرئوي المزمن

5 الدواجن :
المواد الغذائية مثل الدجاج والديك الرومي والطيور الصغيرة الأخرى هي فعلا جيدة للرئتين ، الباحثون يقولون أن فيتامين (أ) الموجود في الدواجن يعزز صحة الرئة ، انهم يعتقدون أيضا أن هذا الإصدار القائم على الحيوان من فيتامين (أ) يمتص بطريقة أفضل بكثير من قبل الجسم ، من الإصدارات المستندة إلى النباتات من فيتامين A

6 الجوز :
إذا كنت نباتيًا، فقد لا تتناول الأسماك الدهنية، وفي هذه الحالة الجوز هو الخيار الأفضل بالنسبة لك، فهو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية. يمكن تناول حفنة من الجوز يوميًا فقط لتساعد في محاربة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى

7 الفاصوليا :
تشير جمعية السرطان الأمريكية إلى أن الفاصوليا بفروعها المختلفة، مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا المنقطة والفاصوليا، تساعد على صحة الرئتين، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين من العدوى وتحارب الجذور الحرة التي قد تسبب ضررًا للرئتين

8 التوت :
التوت لذيذ وصحي بشكل رائع، حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين. ورغم أن جميع أنواع التوت جيدة، إلا أن التوت البري والتوت الأكي يعتبران بطلين لصحة جيدة

9 الفلفل الأحمر :
يُعَدّ الفلفل الأحمر ضمانًا لصحة المدخِّنين، حيث يحتوي على بيتا-كاروتين والكريبتوزانتين الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والتهابات الرئة الأخرى

10 السبانخ :
تحتوي السبانخ على فيتامين (ب) الذي يحمي صحة الرئة، ويمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنوعة من السبانخ من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وللاستفادة الكاملة من الفوائد الصحية للسبانخ، يمكن تناول سلطة السبانخ أو حساء السبانخ في الغداء والعشاء

دراسات وابحاث :
هناك ما لا يقل عن 21 دراسة تتناول تأثير النشاط البدني على مخاطر الإصابة بسرطان الرئة. بشكل عام، تشير هذه الدراسات إلى وجود علاقة عكسية بين النشاط البدني ومخاطر سرطان الرئة، حيث يعاني الأشخاص الأكثر نشاطا جسديا من تقليل الخطر بنسبة تصل إلى حوالي 20 في المئة. توصلت تحليلات عدة دراسات إلى أدلة تشير إلى أن مستويات أعلى من النشاط البدني تحمي من سرطان الرئة، ولكنها لم تتمكن من السيطرة الكاملة على تأثير التدخين أو أمراض الجهاز التنفسي في تقدير فوائد الحماية المحتملة، وتظهر العلاقة بين النشاط البدني ومخاطر الإصابة بسرطان الرئة بشكل أقل وضوحا لدى النساء مقارنة بالرجال