الفيتامينات التي تعزز انتاج الكولاجين

الكولاجين هو بروتين أساسي ومكون أساسي للأنسجة الضامة التي تدعم وتربط العظام والعضلات والأعضاء الداخلية والغضاريف والجلد، ويوفر القوة والمرونة للأوتار والأربطة. وهو المسئول عن الحفاظ على تكامل هذه العناصر وتوجيهها بشكل صحيح. مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط على الوجه وفقدان المرونة في الجلد. كما قد تشعر بتصلب في المفاصل وتطور بعض الحالات التي تسبب الألم، مثل التهاب المفاصل ومرض التهاب المفاصل التشكيلي. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات في تجديد مستويات الكولاجين وتأخير عملية الشيخوخة .

أولا : فيتامين A :
“وفقًا لمقال نُشر في عام 2010 على موقع المركز الطبي لجامعة ميريلاند، يلعب فيتامين A دورًا رئيسيًا في تجديد الخلايا وصحة الجلد، ويمكن أن يحسن تطبيق فيتامين A موضعيًا من مستويات الكولاجين وأنسجة البشرة .
قد يؤدي استهلاك الكحول أو التدخين للسجائر إلى نقص فيتامين أ، لذا من المهم التأكد من تناول كمية كافية من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي. ومن بين أهم المصادر الجيدة لهذا الفيتامين تجد الخضروات والفواكه التي تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، مثل الجزر والمانجو والمشمش والطماطم والسبانا .

ثانيا : فيتامين C :
وفقا لمقال نشر من قبل معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون عام 2009، يعد فيتامين C ضروريا لإنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة، وبالتالي تأخير عملية الشيخوخة. ويجب الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي. يعتبر فيتامين C من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويحمي كلا من فيتامين A وفيتامين E القابلين للذوبان في الدهون. ومن أهم المصادر الغذائية لهذا الفيتامين الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والبابايا والأفوكادو والجوافة. يمكن لتطبيق هذا الفيتامين على البشرة أن يساعد في حمايتها من أشعة الشمس الضارة وتجديد الكولاجين في البشرة وتقليل الخطوط الرفيعة والتجاعيد، كما يلعب دورا بارزا في تفتيح البشرة .

ثالثا : فيتامين E :
فيتامين E يوفر حماية ضد الجذور الحرة و الشيخوخة المبكرة الناجمة عن أضرار اشعة الشمس البيئية و الملوثات ، كما انه يعمل مع فيتامين C على اعادة بناء الكولاجين و الحفاظ على بشرتك من الشيخوخة ، و له القدرة في الاحتفاظ برطوبة البشرة و مرونتها . و يساعد هذا الفيتامين ايضا في تخفيف الانزعاج من تورم المفاصل و الألم المصاحب لها ، و مساعدة الدورة الدموية . ان تناول نظام غذائي يفتقر لهذا الفيتامين يمكن أن يؤدي الى ظهور حب الشباب ، و الاجهاض ، و امراض السرطان ، و فقر الدم ، و حصى المرارة . تناول كميات زائدة من الأطعمة المقلية أو الدهنية قد تؤدي إلى نقص فيتامين E . و من اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات ، و الأفوكادو ، و الخضروات الورقية ذات الاوراق الداكنة مثل السبانخ ، و الحبوب الكاملة ، و المأكولات البحرية .

يمكن تطبيق فيتامين E مباشرة على الجلد قبل التعرض للشمس لتعزيز الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما يمكن للتطبيقات الموضعية أن تساعد على شفاء الجروح بشكل أسرع ومنع الندوب وتخفيف الأعراض المرتبطة بالإكزيما .

و أخيرا :
على الرغم من ان هذه الفيتامينات الثلاثة يمكن ان تطبق على البشرة مباشرة ، إلا أنه يجب الحصول عليها أيضا عن طريق الفم سواء عن طريق الأطعمة او المكملات الغذائية . و ذلك لما لها من فوائد عديدة بما في ذلك تحفيز انتاج الكولاجين في خلايا الجسم الداخلية ، و الذي هو ضروري لصحة العظام و المفاصل و القلب و تعزيز الجهاز المناعي للجسم بالإضافة إلى صحة الجلد و الشعر و الأظافر .