الاسباب التي تمنع ظهور البطن السداسية Six Pack
بعض الرجال و الشباب يمارس التمارين الرياضية أملًا في الحصول على البطن السداسية و لكن مما يخيب الآمال عدم الحصول عليها بعد فترات طويلة من التمارين الرياضية و العمل الجاد عليها و التدرب بالجيم لذلك سوف نوضح الاسباب التي تشرح لك لماذا لا تظهر البطن السداسية ،البطن السداسية هي البطن المشدودة الممشوقة غير المترهلة بالطبع ممارسة تمارين البطن بصورة يومية جزء من اجل الحصول على البطن الممشوقة و لكن ليس كل الأمر هكذا لابد من وجود متطلبات اخرى لبناء الكتلة العضلية بالبطن و بالجسم لهذا سوف نعدد الاسباب التي تمنع ظهور البطن بتلك الشكل :-
أولًا نتيجة لضعف البنية العضلية للجسم : كلما زادت قوة العضلات عند الرجل زادت القدرة على حرق الدهون في الجسم بشكل عام، وليس فقط في منطقة ترهل البطن. يجب ممارسة تمارين البطن بانتظام، لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع النصائح الصحية السليمة لدعم الجسم وبناء العضلات خلال هذه التمارين الشاقة. يجب على المتدرب أن يحقق توازنا بين جسمه والجهد الذي يبذله، حتى لا يحدث أي تدهور في العضلات. يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والنشويات لتوفير الطاقة اللازمة للجسم .
ثانيًا ضعف الجينات الوراثية : تختلف أجسام الرجال عموما من شخص إلى آخر في قابلية الجسم لبناء العضلات، فبعضهم يحتفظ بالدهون بسرعة والبعض الآخر يحرقها بسرعة، ولذلك تلعب الجينات الوراثية دورا في تباين الشكل العضلي. وبالتالي، يلاحظ أن بعض الرجال يتميزون بأشكال لا يتميز بها الآخرون بسبب العوامل الوراثية. لذلك، عدم الضغط على النفس لتحقيق التكوين العضلي مهم جدا، حيث إن ذلك يرهق الجسم كثيرا ويؤثر على النقاط العضلية .
ثالثًا عدم الحصول على القدر الكافي من النوم : تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من تركيز السوائل في منطقة المعدة، ولذلك يجب الحرص على الحصول على النوم الكافي لمدة ثمان ساعات يوميا
رابعًا عدم الحصول على الماء بكميات وفيرة : عدم تمويل الجسم بالماء بشكل كافٍ يزيد من فرص تراكم السوائل الضارة واحتباس الدهون في مناطق معينة من الجسم، خاصة على الجوانب. لذلك من المهم تناول الماء بانتظام دوري والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات والمواد الدهنية، وتناول السوائل بشكل عام. يجب تناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا لتمويل الجسم بشكل كافٍ .
خامسًا الامتناع عن تناول الاطعمة النشوية : على الرغم من أن امتناع الرجل عن تناول الأطعمة النشوية يمكن أن يساعده على التخلص من الوزن الزائد، إلا أن هذه العادة غير صحية. فالاعتماد على هذا النظام الغذائي لفترات طويلة يؤدي إلى إفراز هرمونات يبطئ حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى بطء حرق الدهون في الجسم وعدم تكوين البطن المرجوة .
سادسًا الافراط في تمارين عضلات البطن : إن إهمال ممارسة التمارين اليومية للبطن يهدمها ولا يقويها ولا يظهرها بالشكل المطلوب، لذا يجب ممارسة تمارين للبطن السفلي والأرجل والاسكواش والبوش أب بتنويع بين كل ذلك .
سابعًا عدم ممارسة التمارين الهوائية : المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية ليست تمارين بدنية بل يساعدون على تراكم الدهون في منطقة البطن .
ثامنًا البعد عن التدخين و الأرجيلة و الكحول و المشروبات الغازية لأنها تؤدي لتراكم الدهون حول البطن .
تاسعًا البعد عن الاضطرابات النفسية كالإجهاد و التوتر و العصبية و قلة النوم .
عاشرًا عدم الاكل بشراهة فالاعتدال واجب في كل شيء .