افضل غذاء لعلاج الشقيقة

تعتبر الشقيقة أو الصداع النصفي نوبات من الصداع ذات شدة متفاوتة تحدث للشخص على فترات مختلفة. تختلف أسباب الشقيقة، حيث يمكن أن تكون نوبات الصداع ناتجة عن بعض أمراض المعدة والأمعاء أو التهابات الجيوب الأنفية. قد يتسبب تغير الطقس والروائح أو نقص النوم والإجهاد الشديد في حدوث نوبات صداع شديدة. تشير الدراسات الطبية إلى أن النساء يعانين من الشقيقة بمعدل ثلاث مرات أكثر من الرجال، ويرجع ذلك إلى تغير مستوى هرمون الاستروجين في الجسم خلال الشهر. عادة ما ينصح مرضى الصداع النصفي بملاحظة أسباب النوبات ومحاولة تجنبها، ويجب تناول الدواء المعالج للصداع فور بدء النوبة لتخفيف الألم بشكل أسرع. لاحظ أيضا أن الغذاء له تأثير في زيادة أو تقليل النوبات، ومن هنا يجب أن نتعرف على أفضل نوع غذائي لعلاج الشقيقة .

افضل غذاء لعلاج الشقيقة :-

1- الفاكهة Fruit : تحتوي على إستروجين نباتي يخفف من تأثير نقص هرمون الجسم الطبيعي، كما تحتوي على كمية كبيرة من الماء والماغنسيوم الذي يساعد على تقليل حدة نوبات الشقيقة .

2- الخضروات Vegetable : تعمل الألياف الموجودة فيها على تنقية الجسم من الفضلات، مما يقلل من تأثير السموم على الشرايين وانقباضها، وبالتالي تساعد في الوقاية من نوبات الصداع النصفي .

3- البقول Legumes : تحتوي على كمية قليلة من الدهون وكمية غنية من البروتينات، مما يحمي الشرايين من الترسبات ويقلل من خطر الانقباض والضيق والشقيقة. لذلك، فإن البقول هي مصدر مفضل للبروتين في هذه الحالة .

4- الأسماك Fish : تساعد الأسماك الدهنية، ولا سيما التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3، بشكل كبير على تخفيف أعراض الشقيقة، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في معالجة الالتهابات المساعدة في علاج الصداع .

5- القهوة Coffee : تحتوي القهوة على الكافيين الفعال جدا في المساعدة على تقليص الأوعية الدموية في الدماغ، مما يخفف آلام الشقيقة، كما أنها تعمل كمسكن للآلام، وينصح بشرب فنجان قهوة عند الإحساس بالصداع .

6- الزنجبيل Ginger : توصلت الدراسات إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعالج الالتهابات وتساعد في علاج صداع الشقيقة، كما يقلل من الشعور بالغثيان المصاحب للصداع .

7- الفاصوليا Beans : الأطعمة الغنية بالماغنسيوم تساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي غني بالماغنيسوم كجزء من العلاج الغذائي المصاحب للأدوية .

8- المكسرات Nut : تحتوي على زيوت قليلة الدهون التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين وعدم التقلص والانقباض، وتحتوي أيضا على مغنيسيوم مفيد في علاج الصداع النصفي .

9- بذور السمسم Sesame seeds : يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على تثبيت مستويات هرمون الاستروجين في الدم، مما يقلل من حدوث الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية .

10- النعناع Mint : يتميز بتأثيره المهدئ والمسكن للآلام، حيث يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية والشرايين وتخفيف تقلصها أثناء نوبات الصداع والشقيقة .