افضل طرق تثبيت الوزن

لتصل إلى الوزن المثالي الذي تريده يتطلب الأمر جهدا وتحملا وتضحية ببعض الأطعمة المفضلة، ومن الأفضل بعد كل هذا التعب والجهد الحفاظ على الوزن وعدم العودة مرة أخرى إلى الوزن السابق، حتى لا تظل فريسة للطعام وزيادة الوزن، ويمكننا تناول الطعام بشكل معتدل للحفاظ على الوزن، وهناك عدة طرق يمكن اتباعها لهذا الغرض، وقد اخترنا لكم مجموعة من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن وتعميم الفائدة منها .

افضل طرق تثبيت الوزن :

يمكن تقسيم الوجبات اليومية إلى ست وجبات خفيفة وصحية بدلا من تناول ثلاث وجبات فقط، وذلك لتشعر دائما بالشبع وتتجنب تناول الكثير من الأطعمة في وجبة واحدة .

لا تتجاهل تناول وجبة الإفطار أبدا، لأنه إذا لم تتناول فطورك فسوف تأكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة الغداء، وهذا يؤثر سلبا على وزنك بشكل كبير .

شرب الماء هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، إذ يساعدك في تجنب الشعور بالجوع وترطيب جسمك وتطهيره من السموم. لذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء .

عند تناول الأطعمة النيئة، يجب أن يكون الطعام مناسبا للأكل النيئ حتى لا يفقد قيمته الغذائية، وبذلك يستفيد جسمك منها. ويجب ألا يتم إضافة أي دهون أثناء طهيه .

تجنب تناول السكريات بأكبر قدر ممكن، أو قلل منها قدر الإمكان، ويمكن استخدام بدائل السكر غير الضارة التي لا تحتوي على الإسبرتام .

من الضروري متابعة وزن الجسم بشكل دوري، حيث يمكن قياس الوزن كل أسبوع لتتبع التغيرات، وفي حالة زيادة الوزن يمكن التحكم فيها قبل أن تصبح مشكلة .

يجب ممارسة الرياضة يوميا، حتى لو كانت لفترة قصيرة، للحفاظ على الجسم وزيادة معدل الحرق، وهي مفيدة للصحة العامة .

تناول الطعام المنزلي أصح بكثير من الوجبات السريعة في المطاعم والتي لا نعرف مصدرها. لذا يجب أن تأخذ معك وجبة منزلية خفيفة عند الخروج، حتى لا تتجه إلى وجبات غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية عند الجوع .

الطهي بالبخار أو السلق هما طرق صحية جدا للطهي وتجعل الطعام يحتفظ بقيمته الغذائية المفيدة دون إضافة أي سعرات حرارية زائدة .

تتناول الطعام ببطء، وهذا يجعلك تشعر بالشبع، ويسهل الهضم والحرق .

يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
أفضل الطرق لزيادة معدل الحرق في الجسم
افضل الطرق للتخلص من تجاعيد العين
افضل طرق حماية منزلك من السرقة