يقدر دورة حياة الشعر بين 3 إلى 6 سنوات، ويفقد الشخص العادي ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميا. ويحدث مشكلة عندما يزيد معدل التساقط عن هذا الرقم بشكل كبير. هناك ملايين من الأشخاص حول العالم يعانون من هذه المشكلة بدرجات مختلفة. وهناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة، بما في ذلك تناول الأدوية والعلاج الكيميائي والوراثة وفقدان الوزن السريع والإجهاد المزمن وقشرة الرأس الشديدة والاختلالات الهرمونية والحمل والولادة وضعف الدورة الدموية في فروة الرأس. يمكن علاج هذه المشكلة من خلال بعض العناصر الغذائية التي تساعد في ذلك والتي سنذكرها في هذا المقطع .
أفضل المكونات الغذائية لمنع تساقط الشعر أثناء الحمية الغذائية
تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي : النصيحة الأولى لمنع تساقط الشعر هي إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى حميتك، حيث يساعد في توليف الكولاجين الذي يدعم بصيلات الشعر ويحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس. فيتامين C يزيد أيضا من امتصاص الحديد من الأطعمة، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E معا في الحد من تساقط الشعر بسبب قدرتهما على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس. ويحمي فيتامين C وفيتامين E بعضهما البعض ويصبحان أكثر فعالية عند تناولهما معا .
تناول كمية مناسبة من البروتينات : فالشعر أكثر من 90% منه بروتين، واتباع نظام غذائي منخفض جدا في البروتين قد يؤدي إلى فقدان الشعر، والبروتين يوجد بكميات وفيرة في مجموعة واسعة من الأطعمة، وخاصة في الأغذية ذات الأصل الحيواني، ولكن على الرغم من أن الشعر مصنوع من البروتين، فإن تناول كميات مفرطة من البروتين لتحسين نمو الشعر يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى .
تناول فيتامين أ و البيتا كاروتين : يمكن دمج فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك لمنع تساقط الشعر، حيث يعزز نمو الخلايا والأنسجة السليمة، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) تساقط الشعر والشعر الخفيف، ويمكن العثور على البيتا كاروتين، الذي يعزز صحة الشعر بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، في الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأخضر مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبطاطا الحلوة والكوسة والمانجو والشمام والمشمش، ويعتبر البيتا كاروتين كتمهيد لفيتامين (أ) .
تناول كمية كافية من فيتامين ب : إذا كنت ترغب في أن يكون لشعرك مظهر صحي وقوي، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات B. تعتبر فيتامينات B مجموعة من الفيتامينات التي غالبا ما توجد في نفس الأطعمة وتتفاعل معا. وتشير الأدلة إلى أن تناول كميات كافية من فيتامينات B، وخاصة فيتامينات B6، B12، B9، B7، B5، B3، ضروري لصحة الشعر، ويساعد في تباطؤ تساقط الشعر ومنع الشيب، ويعزز إنتاج الميلانين في الجسم الذي يضفي لونا على الشعر. كما يساعد في امتصاص الزنك بسهولة، وهناك حاجة للهيموجلوبين لنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في الجسم، بما في ذلك الشعر .
زيادة كمية السيليكا في الجسم : في عام 1939، أثبت البروفيسور أدولف الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء أن الحياة لا يمكن أن توجد بدون السيليكا (المعروفة باسم ثاني أكسيد السيليكون) في البشر، وأن السيليكا ضرورية لتطوير الهيكل العظمي والشعر ومنع الصلع وتحفيز نمو الشعر، وتوجد السيليكا بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة مثل الفراولة والفلفل الأخضر والأحمر والشعير والقمح والخيار والشوفان والأرز وبراعم الفاصوليا والبطاطس، ولكن تجهيز الأطعمة ومعالجة التربة يمكن أن تقلل من محتوى السيليكا في الأطعمة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة العضوية غير المجهزة لضمان الحصول على الكمية الأمثل من السيليكا .
الحصول على كمية كافية من النحاس و الزنك : على الرغم من أن جسمنا يحتاج فقط إلى كمية صغيرة من النحاس، إلا أنه يعتبر ضروريا لتحسين وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. يمكن أن تساهم كميات كافية من النحاس في منع تساقط الشعر وزيادة كثافته. ويعتقد أيضا أن النحاس يساهم في تكثيف لون الشعر ومنع ظهور الشيب المبكر. هناك معدن آخر مهم لصحة الشعر وهو الزنك، الذي يلعب دورا هاما في إنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الشعر. يجب تناول الزنك والنحاس معا حيث يكون التوازن بينهما أمرا بالغ الأهمية، وكثرة تناول الزنك يؤثر على امتصاص النحاس .
وضع الأطعمة الغنية بالكبريت في النظام الغذائي : إنه المعدن الذي يوجد في جميع خلايا الجسم البشري، وخاصة في الشعر والجلد والأظافر، وغالبا ما يشار إليه بـ `جمال الطبيعة المعدنية` بسبب قدرته على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التهاب الجلد، وتعزيز نمو الشعر. كما يلعب دورا في عملية الأيض للفيتامينات الهامة من مجموعة ب، بما في ذلك ب1، ب5، ب7. وعادة ما تظهر علامات نقص الكبريت في فقدان الشعر وهشاشة الشعر والأظافر والجلد الجاف. على الرغم من وجوده في جسم الإنسان، يحتوي الكبريت على جميع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات. وهناك مصادر غنية بالكبريت بشكل خاص في الثوم والملفوف والبصل واللفت والكرنب والخس والأعشاب البحرية وبعض المكسرات التي تحتوي أيضا على الكبريت .
كمية حديد كافية : الحديد يحمل الأكسجين إلى الشعر، ونقص الحديد قد يكون سببا شائعا لتساقط الشعر في النساء قبل انقطاع الطمث. يتسبب نقص الحديد أيضا في تساقط الشعر لدى النساء الحوامل والمرضعات والنساء اللاتي وضعن مؤخرا والنباتيين. لتجنب هذا النقص أو تصحيحه، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة وصفار البيض والكبد واللحوم الحمراء المعتدلة الدهون والمحار والدواجن والسلمون والتونة والحبوب الكاملة .
