اضرار كثرة التفكير

لا يخفى على أحدنا القلق الناجم عن `كثرة التفكير` والمشاكل التي تؤثر علينا أحيانا وتجعلنا نشعر بالبؤس والاكتئاب. على الرغم من أن بعض هذه `أنماط التفكير` قد تكون طبيعية بالنسبة لنا، إلا أنه يمكننا دائما تغييرها أو إعادة هيكلتها بحيث يمكننا أن نصبح أكثر عقلانية، مما يتيح لحياتنا أن تكون أكثر متعة وإنتاجية .

يمكن التركيز في العلاج دائما تجاه العملية: كيف يمكنني الحصول على المعلومات اللازمة لتعلم العلاج وتطبيقه على حياتي اليومية؟ من خلال ذلك، يمكن أن تصبح حياتي أكثر هدوءًا وسلامًا، ويمكنني التعامل بشكل أفضل مع التحديات والصعوبات التي قد تواجهني في الحياة
وهنا بعض “مشاكل التفكير” .

المنطق العاطفي
أنا أتفكر وأتصرف بناءً على مشاعري، على سبيل المثال: `أنا لا أشعر بهذا، لذا لن أفعل .
الحل: في كثير من الأحيان، عندما نتصرف في الصورة الأولى (حتى إذا لم نشعر بذلك)، تبدأ مشاعرنا وأفكارنا في التغيير إلى الأفضل .

التفكير السلبي
كنتُ أركِّز على الأحداث السلبية وأناقلق بشأن المستقبل، وعندما نصل إلى هذا “الدوامة” من التفكير، يصعب التفكير بواقعية وتذكر الأشياء الجيدة والإيجابية في الحياة .
تعتبر الأشياء السلبية التي نتناولها غير مفيدة لنا على الإطلاق، إذ تدفعنا إلى التفكير بشكلٍ سلبيٍ أكثر، ونعلق في دائرةٍ من `التفكير الزائد` والأفكار المسارعة حول الأحداث السلبية التي تحدث والتي نعتقد أنها ستستمر في الحدوث .
الحل: يجب تعلم كيفية وضع حد للتفكير السلبي واستبداله بالأفكار الإيجابية والعقلانية التي تعكس الواقعية، لتجنب دوامة التفكير المفرغة من الإيجابية .

التكبير
أنا أتفاعل سلبًا مع أي شيء يقوم به شخص ما أو يقوله لي، وأبالغ في رد فعلي بشكل كبير جدًا. ويؤدي هذا التفاعل السلبي إلى حلقة مفرغة من التفكير السلبي .
الحل: أدرك أنني قد أجعل من الجبل رابية، وحتى لو لم أفعل ذلك، فمن يهتم؟ أحتاج إلى التعامل مع الأشخاص الذين لا يلقون اللوم بشكل دائم أو يحاولون إلقاء اللوم عليّ؟

يتعين عليك الجلوس بهدوء وتقييم الوضع. إذا كان شخصٌ ما يحاول جعلك تشعر باليأس والبؤس، فاعلم جيدًا أن هذه هي مشكلته، وليست مشكلتك أنت. إذا لم يكن لديك الاتفاق معهم، فستستسلم للسلبية .

وصفها بنفسك
كل منا لديه العديد من العناصر الأكثر إيجابية من شخصيته مما كنا ندرك . بالإضافة إلى ذلك ، لدينا القدرة لتعزيز وزيادة الصفات الجيدة لدينا .صحيح جدا أن أي شيء تعلمته ما هو إلا سلبي والذي يحمل بعودتكم من السعادة . فعليك بوصفها بنفسك “أن لم يكن لديك الطريق السريع التي تندفع منه ، فسوف تصاب بنوبة ذعر!” ، او الانهيار في المواقف العصيبة” .
الحل: من الأفضل أن تقول: `لا أعتقد أنني جيدة في التعامل مع المواقف الصعبة الآن، ولكن أعتقد أنني قادرة على التحسن` .

يجب علينا أن نهدف إلى العيش بسعادة وحياة سلمية. يتطلب ذلك بعض التحولات في الأولويات وتغيير الأفكار والدوافع، ولكن دائمًا من الممكن أن تستحق الجهد المبذول .

يمكن أن يكون التوقع والاعتقاد لهما تأثير قوي على المرض والصحة، وهذا هو أساس تأثير الدواء الوهمي، الذي يحدث عندما يشعر الناس بتحسن في الأعراض (مثل حبوب منع الحمل الوهمية)، ولكن ماذا لو كانت توقعاتك سلبية؟
يمكن أن تجعل التوقعات السلبية والمخاوف والقلق الواقع يبدو أسوأ، ويمكن أن يسبب للأشخاص الشعور بالمرض .
تأثير النوسيبو على التقارير الإعلامية حول المخاطر الصحية موضوع لا أساس له. يمكن أن يجعل بعض الأشخاص أنفسهم يشعرون بالآثار الضارة. أظهرت دراسة ألمانية حديثة في مجلة البحوث النفسية تأثير “فرط الحساسية الكهرومغناطيسية”، وهو حالة يشكك فيها الأشخاص الذين يعانون من أعراض غامضة عند تعرضهم للحقول الكهرومغناطيسية ذات الطاقة المنخفضة (EMFs) المنبعثة من الهواتف المحمولة، وخطوط الطاقة، وشبكات الواي فاي، والأجهزة المنزلية .
شملت الدراسة 147 مشاركًا؛ نصفهم شاهدوا أفلامًا وثائقية حول الأضرار المحتملة لإشعاع EMFs، والنصف الآخر شاهد فيلمًا غير ذي صلة كمجموعة ضابطة، وتم تزويدهم جميعًا بأجهزة العقل الهوائي وتم تركيبها .

العلاج المعرفي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لنزع فتيل تلك الأفكار . عندما تستخدم لعلاج الاكتئاب ، ويوفر العلاج المعرفي مجموعة من الأدوات العقلية التي يمكن استخدامها لتحدي الأفكار السلبية . على المدى الطويل ، والعلاج المعرفي للاكتئاب يمكن أن تغير الطريقة من شخص مكتئب يرى العالم .

الأدوية المتعلقة بالاكتئاب من كثرة التفكير
مضادات الاكتئاب هي بعض من أفضل العلاجات لدينا لعلاج الاكتئاب . ولكن هذه الأدوية لا تعالج الاكتئاب في طريقة المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات . بدلا من ذلك ، فإنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض .وربما كنت بحاجة إلى مواصلة العلاج حتى بعد ان تشعر أنك أفضل . توصي جمعية الأمريكية للطب النفسي أنه يجب ان يستمر الناس على أخذ الدواء لمدة أربعة إلى خمسة أشهر بعد أن تعافي من الحلقة الأولى من الاكتئاب ، وغالبا ما تعد (وأحيانا حتى إلى ما لا نهاية) للأشخاص الذين لديهم المشكلة متستمرة .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان العلاج المعرفي يعمل على الأقل مثل مضادات الاكتئاب في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الكآبة المعتدلة . العلاج بالأدوية / أو العلاج النفسي يمكن يعمل على تقصير دورة الاكتئاب ويمكن أن يساعد في تقليل الأعراض مثل التعب وضعف الثقة بالنفس التي تصاحب الاكتئاب من كثرة التفكير .