اضرار الجلوس لفترات طويلة في العمل

يعتبر الجلوس لفترات طويلة من أكثر الأمور التي تسبب تيبسا في عضلات الجسم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية تتطلب الجلوس لساعات طويلة. هذه المسألة مزعجة للغاية وتزيد احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والاكتئاب. بالإضافة إلى عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي، فإن الأمر يصبح خطيرا للغاية. أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث في هذا الصدد أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان. في دراسة أجريت على العاملين في الوظائف المكتبية في جامعة نيوريوك، تبين أن 64% من المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة نتيجة للنظام الغذائي الغير صحي، ومعرضون للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والتهاب المفاصل والعقم في بعض الحالات نتيجة للضغط على المبيض أثناء الجلوس

اضرار الجلوس على الصحة : أوضح البروفيسور جون باكلي في جامعة شروزبري أن الجلوس على المكتب للعمل لفترات تزيد عن ست ساعات يؤدي إلى مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك انخفاض عملية التمثيل الغذائي وعدم امتصاص الطعام بشكل مناسب، مما يتسبب في حالات مثل الإمساك الحاد والقولون العصبي، خاصة عندما لا يتم تناول الألياف الغذائية. وقال إن هناك عددا كبيرا من العاملين في الأعمال المكتبية حول العالم يعانون من خطر السمنة وزيادة الوزن، بالإضافة إلى خطر الإصابة بالسكري بسبب تناول الأطعمة السريعة وقلة الحركة، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية وسكريات عالية. بالإضافة إلى مشاكل السمنة والأمراض المرتبطة بها، هناك مشاكل أخرى مثل آلام الرقبة والظهر والعين نتيجة للجلوس لفترات طويلة والنظر إلى الأوراق وشاشات الكمبيوتر. وتشمل هذه المشاكل انحناء الكتف وتدهور الرؤية ومشاكل الرقبة وآلام الظهر العلوية والسفلى، بما في ذلك انحناء الظهر. وعلاوة على ذلك، يؤثر الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات سلبا على العين والقرنية، حيث يحدث إجهاد العين والرؤية المزدوجة وعدم وضوح الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، هناك احتمالية حدوث أضرار أخرى مثل كثرة الملوثات العالقة في الهواء مثل الغبار وألياف السجاد والجراثيم الفطرية، والتي يمكن أن تتسبب في الصداع والغثيان وضعف التركيز وضيق التنفس وتهيج الجلد. وذلك في حالة عدم وجود نوافذ في مكان العمل تسمح بتجديد الهواء باستمرار. لذلك، يعد الجلوس لفترات طويلة على المكتب بمثابة الموت المحقق، لأنه يتسبب في أضرار جسيمة على الصحة العامة.

نصائح لتجنب أضرار الجلوس على المكتب لفترات طويلة: يقول الخبراء والأطباء إنه من الضروري الحركة كل 25 دقيقة لتجنب مشاكل وآلام الظهر الخطيرة والضغط على الحبل الشوكي. يفضل الوقوف والتحرك في مكان العمل وأخذ نفس عميق لمدة خمس دقائق للراحة من العمل. هذا يساعد على الحفاظ على التوازن. ينصح الموظفون بممارسة اليوغا في المكتب والتخلص من جميع المشتتات أثناء العمل، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني وما إلى ذلك، حيث تستغرق الكثير من الوقت وتشتت الذهن وتقلل من التركيز. يفضل وجود جدول زمني خاص بساعات العمل، خاصة لأولئك الذين يعملون من 10 إلى 8 ساعات يوميا. يفضل أخذ استراحة للمشي والحركة أو ممارسة التمارين الرياضية في منتصف اليوم للحفاظ على لياقة الجسم والعضلات. من الأفضل أن تعتمد نمط حياة صحيا مثاليا، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية وتناول الفواكه والألياف الغذائية والخضروات بكثرة. عدم تناول الطعام والنوم مباشرة بعده، بل أخذ فترة كافية للنوم تتراوح بين 6 و 8 ساعات، والاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا، وممارسة الرياضة الصباحية بانتظام. لا تقضي العطلة الأسبوعية في العمل، بل يجب فصل العمل عن قضاء وقت ممتع مع الأسرة، حيث يساعد ذلك على استعادة التركيز والتركيز فقط على الأهداف والأولويات ..