اسباب الشعور بالصداع بعد ممارسة الرياضة وكيفية علاجه

الرياضة أمرٌ مهمٌ بالطبع للجسم البشري، ولكن من الممكن أن يعاني الإنسان من الصداع أثناء أو بعد ممارسة تلك التمارين، مما يؤدي إلى توقف الإنسان عن ممارسة التمارين اليومية الخاصة به. ويتفاوت شدة الصداع الذي يشعر به الإنسان بين القوي والضعيف والمتوسط.

 الأسباب الرئيسية للشعور بالصداع بعد أو أثناء الرياضة :
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بالصداع خلال أو بعد ممارسة الرياضة، ومن بينها:

1- انخفاض نسبة السكر في الدم :
من الممكن أن يتعرض الجسم البشري خلال الرياضة لانخفاض في مستوى السكر في الدم الأمر الذي سيؤدي لاحتياج الجسم لتعويض الطاقة المبذولة خلال التمارين حيث تحتاج خلال هذا الوقت الدماغ البشرية للجلوكوز من أجل تعويض الفاقد من الطاقة الأمر الذي سيشعركم بالصداع على الفور وعادة ما يكون الصداع عبارة عن حدوث ألم في الجبهة مترافق مع الإحساس الشديد بالجوع والحل في ذلك الأمر هو تناول الوجبات الصحية قبل بداية التمارين بثلاثة ساعات على الأقل وأثناء التمرين يمكنكم تناول موزة نظرا لفائدتها الكبيرة في تعويض وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

2-  حدوث جفاف :
نظرا للطاقة المبذولة خلال التمارين خاصة في التمارين العنيفة فإن الجسم يفقد المزيد من المياه على هيئة عرق مما يتطلب الشرب فورا فيرسل المخ رسائل للجسم على شكل صداع مستمر متمثل في حاجة الجسم البشري للمياه بشكل كبير ويمكنكم تجنب تلك الحالة من خلال شرب كمية من المياه قبل وأثناء التمارين على فترات.

3- الوصول إلى حد التعب والإجهاد :
من الممكن أن يصل الإنسان للشعور بالتعب والإجهاد خلال التمارين الرياضية خاصة في حالة المبتدئين فيظن الممارس أنه قادرا على ممارسة الكثير من التمارين خلال وقت أطول إلا أن الأمر يؤثر على الصحة بشكل كبير وعادة ما يبدأ الصداع خلال التعب من الرقاب الضعيفة والتي تمتد حتى الدماغ ولابد خلال تلك الحالة من الانتباه إلى الرسائل الجسدية هي في حالة الشعور بالتعب فعليكم التوقف.

4- عدم أخذ النفس بالطريقة الصحية :
يجب تدريب الشخص على تنظيم التنفس والتحكم في الشهيق والزفير، خاصةً في التمارين المجهدة، حتى لا يعاني من ارتفاعضغط الدم على الدماغ، والذي يعتبر السبب الرئيسي لحالات الصداع.

كيفية علاج الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة :
في حالة إن كان السبب الرئيسي لذلك الصداع هو حدوث اضطرابات في الأوعية المتصلة بالمخ فلابد من مراجعة الطبيب من أجل أخذ العقاقير اللازمة كما يمكنكم في حالة أن كان الصداع أمر شائع أو من الممكن حدوثه أثناء الرياضة فيمكنكم تناول العقاقير قبل ممارسة الرياضة بساعتين على الأقل وفي حالة إن كان الصداع صعب التوقع فيمكنكم أخذ العلاج الوقائي ويمكنكم الابتعاد بشكل كبير عن مسببات الصداع لفترة خاصة الرياضات العنيفة كما يمكنكم الوقاية من حدوث الصداع بعد أو أثناء التمارين من خلال الخطوات التالية :

يؤدي الجو الحار والرطوبة دائمًا إلى حدوث صداع مستمر، خاصة في المناطق المرتفعة عن سطح البحر، لذلك يجب ممارسة التمارين في تلك المناطق.

يرتبط بعض أنواع الصداع الذي يحدث بعد أو أثناء التمارين العنيفة ببعض أنواع التمارين، لذا يجب على مصابي الصداع الابتعاد عن هذه الرياضات التي تسبب الصداع.

يجب القيام بجلسة إحماء كافية قبل بدء التمارين الرياضية الشاقة لتجنب حدوث الصداع خلال أو بعد التمارين. تتطلب هذه الجلسة جهدًا كبيرًا، لذا يجب أخذ الوقت الكافي للجلسة الإحماء لتجنب الصداع.