اسباب الشعور بالتعب في الصباح الباكر
الشعور بالراحة بعد النوم طوال الليل حلم يفتقده كثيرون ، إذ يشعر البعض بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم وهو شعور مزعج يقفد الإنسان نشاطه والطاقة اللازمة لقيامه بأعماله اليومية ، ولكن هناك بعض الأسباب الصحية وراء هذا الشعور بالتعب والإرهاق وعلاجها ، والتي نتعرف عليها في السطور القليلة في هذا المقال .
– الحموضة المعوية : تظهر علامات الحموضة في رائحة الفم الكريهة في الصباح الباكر، وتشمل الإصابة بمرض الجزر المعدي جيرد، الذي يسبب الأرق والنوم غير المريح لنسبة 20% من المرضى، مما يسبب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ .
العلاج :
– ينصح بالتوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين .
– تجنب تناول المأكولات التي تسبب الحموضة في الوجبات المسائية ، مثل الصلصات ، الشيكولاته ، اللحوم ، المأكولات الغنية بالتوابل ، الحمضيات ، الطماطم .
– ينصح بمضغ العلكة قبل النوم ، حيث أنها تزيد من افراز اللعاب مما يعادل حموضة المعدة .
– الامتناع عن الأدوية ، وبشكل محدد الأسبرين والمسكنات قبل النوم .
– أثبتت الأبحاث فائدة النوم على الجانب الأيسر لتقليل أعراض الحموضة ، حيث أن الحمض المعدي يستغرق وقت أطول للخروج من المرئ .
– يجب تجنب النوم على الظهر حيث أنها تزيد من الجزر المعدي ، ولكن يمكن للمريض النوم على الظهر مع رفع الجزء العلوي من الجسم لخفض افراز الحمض في المرئ .
– التبول عدة مرات أثناء النوم : Nocturia” هي حالة شائعة تصل إلى 65٪ في البالغين، وتزيد من عدد مرات الاستيقاظ للتبول عدة مرات خلال الليل، وتزداد الحالة في كبار السن حيث تقل النسبة الهرمونية المضادة لإدرار البول .
العلاج :
– الامتناع عن شرب أي سوائل قبل الخلود للنوم بثلاث ساعات ، بالإضافة للمأكولات الغنية بالماء مثل الفاكهة .
– تقليل استهلاك القهوة والشاي ، والتي تعمل على اثارة المثانة .
– دخول الحمام قبل النوم لتفريغ المثانة تماما من البول .
– مراجعة الطبيب عند الإحساس بانتفاخ وألم في المثانة ، أو العجز عن تفريغ المثانة بشكل جيد .
– العمل على ضبط مستوى السكر في الدم ، حيث أن مرض السكري يزيد من زيادة عدد مرات التبول .
– تناول بعض الأدوية مثل أدوية القلب ، ومدرات البول والتي يمكن أن تزيد من عدد مرات التبول في الليل .
– طحن الأسنان اللارادي : يعود ذلك إلى نشاط عصبي غير مدرك يحدث عادة في الوعي، بالإضافة إلى توتر كامل في الفك، مما يعيق الاسترخاء اللازم للنوم العميق .
العلاج :
– استشارة طبيب أسنان .
– يمكن استخدام أداة واقية لحماية الفك والأسنان خلال النوم .
– ينصح باتوقف عن مضغ العلكة خلال اليوم ، حيث أن هذه حركة الفك يمكن أن تستمر طوال الليل بلا وعي .
– يلجأ بعض المرضى للخضوع لعلاجات خاصة للعمل على ارتخاء عضلت الفك مثل حقن البوتوكس .
– الحركة المستمرة خلال النوم : يعتبر اضطراب حركة الأطراف الدورية أو متلازمة القلق ظاهرة غير معروفة الأسباب، ولكنها ترتبط بشكل مباشر بعدم الشعور بالراحة العميقة والنوم المتقطع، مما يؤدي إلى شد العضلات والاستيقاظ من النوم العميق .
العلاج :
– استشارة الطبيب إذ قد ترتبط هذه الأعراض بالاضطراب الحركي لمرضى السكري ،التهاب المفاصل ، الاعتلال العصبي الخارجي ، فقر الدم ، اضطراب الغدة الدرقية ، ومشاكل الكلى مما يعمل على الإصابة بمتلازمة الساق القلقة .
– اخبار الطبيب عند تناول بعض أنواع من الأدوية مثل مضادات الكآبة ومضادات الهستامين ، والليثيوم ، والتي تعد متلازمة الساق القلقة أحد أثارها الجانبية .
– الشخير : التنفس من الفم أثناء النوم يؤدي إلى جفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة، ويؤدي أيضا إلى انقطاع النوم بسبب عدم تدفق كمية كافية من الهواء التي تساعد على الاسترخاء التام. كما يمكن أن يكون الشخير العنيف مصحوبا بالهمس، وهو يشير إلى مشكلة خطيرة في التنفس .
العلاج :
– التمرين على التنفس من الأنف .
– استعمال الأشرطة اللاصقة لوقف الشخير ، أو استعمال رذاذ الملح لفتح ممرات الأنف .
– عدم النوم على الظهر .
– تجنب تناول المسكنات والحبوب المنومة .
– انقاص الوزن للتخلص من الشخير في حالات كثيرة .
– توقف التنفس الانسدادي : يحدث انسداد الهواء الداخل للحنجرة، وهو من الأمراض الشائعة التي تصيب 1-10% من الناس، وتزيد هذه النسبة في الرجال عن الإناث، وتزيد لتصل إلى 30% من مرضى التوتر الشرياني الأساسي أو قصور القلب، وتسبب هذه الحالات تقطع النوم والأرق بسبب عدم حصول الجسم على الأكسجين الكافي في الدماغ، بالإضافة إلى زيادة الوزن التي تؤدي إلى توقف التنفس بشكل مؤقت .
العلاج :
– يجب زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة للوقوف على أسباب انقطاع النفس وعلاجه .
– ينصح الأطباء بالتمرين على نفخ الهواء مباشرة للمجاري التنفسية أو قناع بياب Bipap ، لزيادة كمية الأكسجين العابرة للفم .
– هناك خيارات علاجية أخرى مثل دفع الفك للأمام لفتح الحنجرة والتي تعرف بتغيير موقع الفم ، أو جراحة ازالة النسيج الفائض من الحنجرة .
– الخلل في دورة النوم واليقظة الطبيعية : تعرف النوم غير المنتظم باسم النوم الإيقاعي، وهو يشير إلى تغيير نمط الحياة الطبيعي، مثل النوم في النهار والسهر طوال الليل، أو استخدام الكمبيوتر في السرير قبل النوم، أو الإضاءة الزائدة في غرفة النوم، والتي تؤدي إلى اضطراب في دورة النوم واليقظة الطبيعية .
يتم تفسير هذه الحالة بأن هرمون الميلاتونين ينبه الدماغ لحلول وقت النوم، ويتعطل هذا الهرمون تحت تأثير الضوء مما يسبب الشعور باليقظة .
العلاج :
– الالتزام بمواعيد النوم بانتظام يتماشى مع الدورة البيولوجية الطيعية لليل والنهار .
– افضل مواعيد النوم الصحية من الساعة العاشرة مساء وحتى الساعة السادسة صباحا .
وأخيرًا، يُعد المشي في ضوء الشمس من العوامل الفعالة في تنشيط الجسم في الصباح .