أفضل فيتامينات للشعر الجاف

جفاف الشعر مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات، وبسبب هذه المشكلة يلجأ بعض الفتيات لاستخدام بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة للحصول على ملمس وشكل جذاب للشعر دون الاهتمام بأسباب جفاف الشعر. في الحقيقة، نقص التغذية هو أحد الأسباب الشائعة لجفاف الشعر. إليك بعض الفيتامينات الضرورية لتحسين الشعر الجاف .

1. فيتامين E :
هذا الفيتامين هو الأكثر شهرة في تجديد خلايا الجلد وله تأثير مدهش في مكافحة الشيخوخة. وعلى الرغم من ذلك، لا تقتصر فوائد فيتامين E الإيجابية على الجلد فحسب، بل يساعد أيضا في تغذية فروة الرأس، مما يجعل الشعر لامعا وناعما. إذا كنت تعاني من مشكلة الشعر الجاف، فإن فيتامين E هو الأفضل لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة. يجب زيادة تناول فيتامين E للشعر والجسم عن طريق تناول المزيد من الخضروات الورقية والزيوت النباتية وفول الصويا والمكسرات. يمكنك أيضا تطبيق زيت فيتامين E على فروة الرأس لتحسين المشكلة بشكل أسرع .

2. فيتامين C :
فيتامين C يوجد في العديد من الفواكه مثل الفواكه الحمضية , و الكيوي , و الفراولة , و الاناناس . إلى جانب أهمية فيتامين C في تعزيز المناعة و تعزيز الصحة العامة , فيتامين C مفيد لتطوير شعر صحي . نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر و هيشانه . يجب عليك استخدام 60 ملغ من فيتامين C يوميا للحصول على شعر صحي .

3. فيتامين A :
فيتامين A يمكن أن يساعد في إنتاج الزهم , مما يجعل شعرك لامع و نامع . سيتم تحسين حالة الشعر بعد هذا العلاج اعتمادا على نسيج شعرك . يجب استخدام كميات معتدلة من فيتامين A , و عدم تناول مكملات هذا الفيتامين إلا بعد الاستشارة الطبية . يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من المصادر الغذائية الطبيعية مثل تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة , و الخضروات و الفواكه الملونة كالجزر و المانجو و الطماطم و الفراولة و البطاطا الحلوة و الفلفل بجميع ألوانه .

4. السيلينيوم :
السيلينيوم هو المعدن الذي يمكن أن يساعد على حماية شعرك ضد الجذور الحرة , و السموم التي يمكن أن تسبب ضررا للشعر . في نفس الوقت , يساعد السيلينيوم على على تحسين الجهاز المناعي , مما يساعد على جعل شعرك أكثر صحة , و أقل إجهادا . تناول السلينيوم يساعد أيضا على التمثيل الغذائي للفيتامينات الاخرى داخل الجسم على نحو فعال . يمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات البحرية , و الدواجن , و الثوم , الحبوب , و بذور عباد الشمس .

5. فيتامين B3 :
فيتامين B3 ( و المعروف باسم النياسين ) هو الفيتامين الوحيد الذي عندما يتم امتصاصه في فروة الرأس يعمل على تعزيز الدورة الدموية . لذلك , فإن زيادة تناول النياسين تعد وسيلة فعالة لمساعدة فروة الرأس كي تصبح صحية , و تغذي شعرك , و بالتالي تمنع الهيشان و الجفاف و تجعل مظهره لامع و جذاب .

يوصي الخبراء بتناول 15 ملغ من فيتامين B3 يومياً، وتحتوي اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب على كميات عالية من هذا الفيتامين، وتعتبر هذه الأطعمة من الأهمية بالنسبة لهذا الغرض .

6. فيتامين B5 :
فيتامين B5 (والمعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك) يعمل على ترطيب الشعر وجعله لامعا، وناعما، وحريريا. عادة، تكون الجرعة الكافية لتطوير شعر الإنسان حوالي 4 إلى 7 ملغ يوميا. يوجد هذا الفيتامين بوفرة في الدجاج، وصفار البيض، واللحوم، والكبد، والحبوب الكاملة .

7. فيتامين B12 :
يلعب فيتامين B12 دورا هاما في تعزيز نمو الشعر و تنظيم الرطوبة في فروة الرأس . نقص هذا الفيتامين هو أيضا أحد الأسباب التي تؤدي إلى جفاف الشعر و تقصفه . يوصي خبراء التغذية بأنك بحاجة لتناول 2 ملغ يوميا من فيتامين B12 لشعر صحي . الأسماك و اللحوم و البيض و الدجاج كلها مصادر ممتازة لهذا الفيتامين .

8. البيوتين :
البيوتين ( فيتامين B7 ) هو العنصر الذي يساعد بصيلات الشعر و البشرة على تجنب نقص الرطوبة . بفضل البيوتين , يتم تعزيز عملية التوليف من الكيراتين . نقص البيوتين هو أحد أسباب جفاف الشعر و تقصفه . يوصي الخبراء بتناول جرعات ما بين 150 – 300 ملغ من البيوتين يوميا للحفاظ على بريق الشعر و منع جفافه . يمكنك الحصول على هذه الجرعات عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الكبد و صفار البيض و الفاصوليا و فطر عش الغراب ( المشروم ) .