أفضل النصائح للاستمتاع بنوم عميق دون اي ازعاج

كثير منا يواجه وقتا يجد فيه صعوبة في النوم.. وهذا بالتأكيد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق طوال اليوم التالي وينعكس سلبا على أدائه في العمل وحياته الشخصية، ويجعله يحلم طوال اليوم بالاستمتاع بنوم هادئ. بالتأكيد، إن الحصول على قسط مناسب من النوم أمر مهم جدا لصحة الإنسان حتى يحصل على الراحة ويستيقظ في حالة جيدة ونشاط يجعله قادرا على استكمال يومه. يعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من صعوبات في النوم أو قلة النوم وصعوبة النوم العميق، على سبيل المثال، في ألمانيا، حوالي 20 مليون شخص أو أكثر يعانون من قلة النوم وصعوبات في النوم. وهناك موقع “غيزوندهايت” قد أشار إلى أن أسباب قلة النوم تعود إلى بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو القلق وأحيانا إلى الإجهاد النفسي، ويعود في بعض الأحيان إلى مشاكل عائلية وعملية إلى جانب بعض الأمراض العضوية مثل الربو والروماتيزم، ويعود أيضا إلى تناول الكحول والمخدرات التي تؤدي إلى قلة النوم .

اليكم أفضل النصائح للاستمتاع بنوم عميق :
هناك بعض النصائح التي ينبغي على الإنسان اتباعها للحصول على نوم عميق والحفاظ على نشاطه
ينبغي التخلّي عن تناول الكحول والمنبهات مثل الشاي والقهوة والابتعاد عن التدخين، حيث يؤدي كل ذلك إلى زيادة القلق وقلة النوم، وعلى الرغم من شعور الإنسان بالنعاس، فإن هذه الأمور تمنعه من النوم.

يجب على الإنسان ممارسة الرياضة للتخلص من الإرهاق البدني الذي يجعله مرهقًا ولا يستطيع النوم، حيث تساعده الرياضة على النوم .

يجب على الشخص الذي يعاني من قلَّة النوم تجهيز غرفة نومه لجعلها مناسبة للنوم، مثل تظلِيم الغرفة والابتعاد عن أي مصدر للضجيج وإبقاء درجة حرارة الغرفة حوالي 18 درجة مئوية، واستخدام فراشٍ مريحٍ.
يجب على الإنسان تجنب جميع الأنشطة الشاقة التي ترهقه بدنيا وذهنيا  .

يجب قراءة الأدعية أو الأذكار التي تهدئ العواصف الذهنية لديه
يمكن تحديد وقت محدد للنوم، مثلاً الذهاب إلى النوم في نفسالوقت يوميًا، وهذا يساعد في التخلص من صعوبات النوم .
يجب تجنب الاضطرار للنوم تمامًا، لأن ذلك يجعل الشخص عرضة لأصعب الأفكار التي تزعجه
يُفضَّل دائمًا أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى النوم مباشرًا، لأن ذلك يساعد على الحصول على راحة بدنية وانتعاش واسترخاء .