أفضل أنواع الفاكهة الصحية

يعتبر تناول الفاكهة بشكل منتظم أفضل طريقة للحصول على صحة جيدة، ومع ذلك لا تتساوى جميع أنواع الفاكهة في فوائدها الصحية، فهناك أنواع معينة تتفوق على الأخرى بفضلها المذهلة التي تجعلها الأكثر فائدة صحية على الأرض، لذا دعونا نلقي نظرة على تلك الأنواع.

1- الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت واحدًا من أنواع الفاكهة الحمضية الأكثر فائدة للصحة، إذ يعد مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن. كما يتميز بقدرته على خفض الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين، ولقد تبين أن تناول هذه الفاكهة يقلل من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد على منع تكون حصوات الكلى.

2- الأناناس
يأتي الأناناس في الصدارة للفواكه الاستوائية الأكثر فائدة، فكوب واحد منه يوفر 131% من الكمية الموصى بها من فيتامين C و76% من المنجنيز، ويحتوي على مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على هضم البروتين.

3- الأفوكادو
يختلف الأفوكادو عن معظم أنواع الفواكه الأخرى حيث أنه يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات على عكس الفاكهة، ويحتوي على الدهون الصحية وأساسها حمض الأوليك وهو من الدهون الأحادية غير المشبعة والذي يعمل على خفض الالتهابات وتحسين صحة القلب. تحتوي ثمرة الأفوكادو على كمية بوتاسيوم كافية لخفض ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

4-التوت
يتميز التوت بفوائد صحية قوية، خاصةً التوت الأزرق الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين C وK والمنجنيز، بالإضافة إلى كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والزهايمر.

تناول التوت بانتظام يزيد من عدد الخلايا المناعية في الجسم، ويقوي الجهاز المناعي، ويساعد في محاربة الالتهابات الفيروسية.

5- التفاح
يأتي التفاح بين أصناف الفاكهة الأكثر شعبية وهو مغذ بشكل لا يصدق حيث يحتوي على كمية عالية من الألياف وفيتامين Cو K وb والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان والزهايمر. يحتوي التفاح أيضاً على البكتين وهو عبارة عن ألياف تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء فتساعد على تحسين الهضم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

6- الرمان
يحتوي الرمان ليس فقط على مغذيات كثيفة، بل يحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائده الصحية، فقد تبين أن مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة في الشاي الأخضر، كما أن له آثار مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

7- المانجو
يعتبر الـمانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي توفر العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة القوية وخصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على الحد من خطر الأمراض.

8- الفراولة
تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية المغذية للجسم، مثل فيتامين C والمنجنيز والبوتاسيوم، ولا يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناولها مثلما يحدث مع الفواكه الأخرى، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة العالية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.

9- الكرز
يحتوي الكرز على العديد من المواد المغذية مثل البوتاسيوم والألياف وفيتامين C، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض. ويساعد على إفراز هرمونالميلاتونين الذي يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم.

10- البطيخ
يحتوي البطيخ على كميات عالية من الفيتامينات مثل فيتامين C وa كما أنه غني ببعض مضادات الأكسدة الهامة بما في ذلك الليكوبين. يرتبط تناول الليكوبين بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وتعزيز صحة القلب لقدرته على خفض مستوى الكولسترول في الدم. يعتبر البطيخ من أكثر الفاكهة ترطيباً للجسم فهو يتكون من 92% من المياه والتي تعطي شعوراً بالارتواء والانتعاش.