إذا كنت مريض سكري فيجب أن تكون مستعداً دوماً لأي تغيرات غير متوقعة في نسبة السكر في دمك، فالأمر لا يقتصر على المأكولات والمشروبات فقط فهناك بعض الأمور اليومية التي تكون خارج السيطرة والتي تجعل مستوى السكر غير مستقر فهيا بنا نتناول تلك العوامل بطريقة أكثر وضوحاً حتى تستطيع السيطرة على مستوى السكر في دمك.
1- الكافيين
يمكن أن يرتفع السكر في الدم بعد تناول كوب من القهوة حتى القهوة الخالية من السعرات الحرارية وذلك بسبب مادة الكافيين المتواجدة فيها وينطبق هذا على الشاي الأسود والشاي الأخضر ومشروبات الطاقة، فكل مريض سكري يتفاعل مع الأطعمة بشكل مختلف لذلك يجب أن يكون أكثر حذراً من غيره، ولكن من المفارقات العجيبة أن القهوة تحتوي على مركبات أخرى تساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2 عند الأشخاص الأصحاء.
2- نزلات البرد
تزايد مستوى السكر في الدم يحدث عندما يكافح الجسم المرض، لذا يجب زيادة شرب السوائل والمياه للبقاء مترطبا، والاتصال بالطبيب إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال لأكثر من ساعتين، أو إذا استمرت الحالة المرضية لأكثر من يومين دون تحسن، وعليك أن تعلم أن الأدوية مثل المضادات الحيوية ومضادات الاحتقان قد تؤثر على مستوى السكر في الدم.
3- ضغط العمل
عندما يزداد ضغط العمل، يطلق الجسم هرمونات تزيد من مستوى السكر في الدم، وهذا الأمر يحدث بشكل أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2، لذلك يجب تعلم الاسترخاء والتنفس العميق وممارسة الرياضة للمساعدة في تغيير هذه الظاهرة.
4- درجة حرارة الجو
يمكنك أن تكون أكثر أماناً داخل البيت في أوقات الظهيرة شديدة الحرارة، فالحرارة تجعل السيطرة على مستوى السكر في الدم أكثر صعوبة وتجعلك بحاجة إلى اختباره طوال الوقت وتزيد حاجتك إلى شرب المياه حتى لا تصاب بالجفاف، كما أن درجات الحرارة العالية تؤثر على الأدوية الخاصة بك وشرائط الاختبار وجهاز مقياس الجلوكوز فلا تتركهم في السيارة وهي ساخنة أو عندما تكون معرضة لأشعة الشمس.
5- الزبادي
تساعد الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الصحية على تعزيز عملية الهضم والتحكم في مستويات السكر في الدم، مثل الألبان والزبادي، ولكن يجب أن تحذر من تناول زبادي الفاكهة المحلى بالسكر حيث قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذلك الخيار الأفضل هو تناول الزبادي العادي.
6– النظام الغذائي النباتي
أوضحت إحدى الدراسات أن مرضى السكر من النوع 2 يحصلون على سيطرة أقوى على نسبة السكر في الدم عندما يحولون نظام غذائهم إلى النظام النباتي، حيث تبطئ الألياف المتواجدة في الحبوب والأطعمة النباتية هضم الكربوهيدرات. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تغيير نظام الغذاء إلى النظام النباتي.
7- القرفة
يمكن إضافة القرفة كنوع من التوابل للأطعمة دون إضافة الملح أو الكربوهيدرات، وتشير الدراسات إلى أن القرفة تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل وتخفض مستوى السكر بالدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
8- النوم
يمكن لمستوى السكر في الدم أن ينخفض بشكل خطير عندما يغلق مريض السكري عينيه بعد تناول الأنسولين، لذلك من المهم التحقق من مستويات السكر في الدم عند الاستيقاظ وقبل النوم أو بعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
9- ممارسة الرياضة
يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة تفيد في تعزيز الصحة العامة ولكن على مرضى السكر أخذ الحذر فقد يؤدي طول مدة التمارين إلى ارتفاع نبضات القلب والتعرق وقد يرتفع مستوى السكر لديهم ثم ينخفض وقد يستمر في الانخفاض لمدة 24 ساعة بعد التمارين لذا يجب عليهم تناول وجبة خفيفة قبل البدء واختبار مستوى السكر في دمهم قبل وأثناء وبعد التمارين.