أسباب تجعل الرقص جيدا للصحة
لا يعتبر الرقص مجرد وسيلة للتعبير عن الذات خلال فترة الفراغ فحسب، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وتتمثل الفوائد الصحية للرقص في أشكال مختلفة يمكن للأفراد الاختيار من بينها.
أنواع الرقص المختلفة
– الجاز
يشتمل هذا النوع من الرقص على القفزات والاستجابة لإيقاع الموسيقى، ويساعد في تحسين المرونة والتنسيق والتحمل .
– الباليه
يركز هذاالنوع من الرقص على القوة والأسلوب والمرونة .
– الصلصة
هذا النوع من الرقص يعتبر تمرينًا مفيدًا لصحة القلب، والتحمل العضلي، وقوة الجسم العليا والسفلى .
– رقص بالروم
تتضمن هذه الرقصة بعض أنماط الرقص الشريكة مثل الفالس والتانغو والرومبا، وتساعد هذه الرقصة على خفض ضغط الدم وتأخير الشيخوخة.
– Bharatanatyam
تنطوي رقصة الكلاسيكي الهندي على الموسيقى والإيقاع والرقص التعبيري، وتعمل على تحسين القدرة على التحمل والمرونة والتوازن،بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى للقلب.
– كاثاك
يتضمن الرقص الهندي الآخر الإيماءات والتقنيات والمسرحيات الراقصة، وهو طريقة جيدة لتخفيف الضغط.
– رقص شرقي
هذا شكل آخر من الرقص الشعبي الذي يبرز الحركات المعقدة للجذع .
– Tap tap
يتم التركيز في أسلوب الرقص هذا على التوقيت والإيقاعات. يساعد هذا الرقص على تقوية الساقين والقدمين، بالإضافة إلى زيادة المرونة في الكاحل والوركين والركبتين.
فوائد الرقص لصحة الإنسان
1- تعزيز الذاكرة
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة نيو إنغلاند للطب، فإن الرقص قد يحسن الذاكرة ويساعد على الوقاية من الخرف عند التقدم في السن.
يقول العلم أن ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن تؤثر على حجم القرن الأمامي في الدماغ ، وهو الجزء الذي يتحكم في ذاكرتك. خلال مرحلة البلوغ المتأخرة ، ينكمش هذا الجزء الحصين بشكل طبيعي ويسبب غالبا ضعف الذاكرة.
2- تحسين التوازن والتناسق
الرقص هو مجرد سلسلة من اختبارات التوازن، حيث يتيح لك الرقص وضعًا قويًا وسليمًا، بحيث يمكن للعظام والعضلات أن تحافظ عليك في وضع مستقيم ضد الجاذبية بأقل قدر من الطاقة.
من جهة أخرى، يعتبر التنسيق أمرًا مهمًا في الرقص، حيث يساعد على تحريك جزء من الجسم أو اثنين تحت السيطرة بسلاسة وكفاءة.
3- تقليل التوتر
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم الشيخوخة التطبيقية، يمكن أن يساعد الرقص الشريك والموسيقى المصاحبة في تخفيف التوتر، حيث يتم إطلاق الإندورفينات عندما يمارس الجسم الرقص، وتعمل الإندورفينات بالتعاون مع الأدرينالين لإنشاء “مستوى راقص”، مما يمنح شعورًا بالرضا.
4- الحفاظ على صحة القلب
رقص الفالس يمكن أن يساعد الأشخاص المعرضين لخطر الأمراض القلبية والوعائية، حيث كشفت دراسة إيطالية أن الأشخاص الذين عانوا من النوبات القلبية ورقصوا الفالس، أظهروا تحسنًا في صحة القلب والتنفس وجودة الحياة.
من المعروف أن الرقص يقوي القلب والرئتين والجهاز الدوري.
5- تحسين مرونة الجسم
واحدة من فوائد الرقص هي تحسين المرونة. زيادة المرونة مع الرقص ستساعد في تخفيف آلام ما بعد التمرين وآلام المفاصل. كما يساعد أيضا في تقليل التصلب.
6- محاربة الاكتئاب
تعد واحدة من فوائد الرقص للصحة العقلية هي أنه يقلل من الاكتئاب، حيث أظهرت دراسة أن الرقص يرفع المزاج ويساعد في مكافحة الاكتئاب. وعند الرقص، يتم إطلاق كمية من المواد الكيميائية التي تحسين الحالة المزاجية، مما يساعد على تحسين حالتك العقلية.
7- تخفيف الوزن
كيف تقلل الرقص من الوزن؟ الرقص هو وسيلة رائعة للتخلص من الوزن لأنه يساعد بشكل فعال في حرق السعرات الحرارية من خلال العمل على جميع مجموعات العضلات الخاصة بك. الرقص هو تمرين كامل الجسم. يساعد تدريب الرقص الهوائي على فقدان الوزن وزيادة القدرة الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات الهوائية. يحرق درس الرقص لمدة ٣٠ دقيقة من ١٣٠ إلى ٢٥٠ سعر حراري.
8- زيادة الطاقة
الرقص هو وسيلة أخرى لزيادة الطاقة والتخلص من التعب، وبعد جلسة الرقص القوية ستشعر على الفور بالحيوية، حيث يتدفق الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم، مما يجعلك نشيطًا.
الخطوات الصحيحة للرقص
يجب استشارة الطبيب أولاً إذا كانت لديك حالات صحية أو زيادة في الوزن .
قبل البدء في الرقص، يجب القيام بتمارين التحمية والإطالة .
لا تقم بالرقص بسرعة، بل قم بذلك تدريجيًا .
يُنصح بالراحة بين دروس الرقص وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء الدرس .
– ارتد حذاء مناسب .
قم بأداء تمرين تمديد الساق يوميًا .