أسباب ألم الساقين بعد الرياضة
الرياضة مهمة للجسم ولها العديد من الفوائد، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح، لأن العديد من الناس يشتكون من ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وسنوضح لكم أسباب ألم الساقين بعد ممارسة الرياضة .
أسباب ألم الساقين بعد الرياضة :
قلة النشاط :
قد يكون أحد الأسباب التي تسبب ألم في الساقين هي قلة النشاط أو عدم ممارسة التمارين الرياضية منذ وقت طويلة ، وفجأة القيام بممارستها بعنف ولوقت طويلة يتسبب ذلك في وجود ألم الساقين ، وذلك الألم يحدث نتيجة رد فعل من الجسم لأنه يواجه الاندفاع الشديد عندما تقرر الركض أو ركوب الدراجة ، مثلًا ولفترة من الوقت ، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم انقطاعها حتى تتجنب حدوث هذه المشكلة .
عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يجب أن تقوم بتمدد الجسم على السرير لبعض الوقت، لأن ذلك التمدد يساعد الجسم على زيادة المرونة والحركة ويمنع آلام الساقين التي تحدث بعد ممارسة الرياضة، وبالإضافة إلى ذلك، التمدد بعد ممارسة الرياضة مفيد للعضلات بشكل كبير، حيث يعمل على تدفق الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم وبالتالي يعود بالنفع على الساقين.
تراكم حمض اللبنيك :
الشخص عندما يمارس الرياضة بانتظام فإنه يعمل على بناء الرئة ويحسن من قدرتها ويتم إيصال الأكسجين إلى كافة أنسجة الجسم وإيصال الدم المحمل بالجلوكوز إلى جميع أجزاء الجسم ، ومن المعروف أن الجلوكوز هو وقود النشاط فإذا وصل الدم لكافة الجسم عن طريق ممارسة الرياضة أعطى له الطاقة اللازمة وأن لم يجد الجسم الجلوكوز يلجأ إلى تحطيم الكربوهيدرات لإعطاء الطاقة للجسم ويقوم في هذه الحالة بإنتاج حمض اللبنيك في هذه العملية ، وإذا تراكم حمض اللبنيك يحدث ألم في منطقة الساقين بعد ممارسة الرياضة ويكون مصاحب للشعور بالحرقان .
شد عضلي :
قد يحدث لبعض الأشخاص شد عضلي بعد ممارسة الرياضة ، ويستمر الألم لمدة يوم أو يومين ، وهذا الشد العضلي رد فعل طبيعي من الجسم حتى يتكيف مع النشاط الزائد الناتج من الرياضة الغير معتاد عليه ، وسيزول ذلك الألم إذا تمت المداومة على ممارسة الرياضة ، هناك بعض الأشخاص يعتقدون أن حدوث هذا الألم يكون بسبب الدموع الصغيرة الموجودة في ألياف العضلات وهي تحدث بعد ممارسة الرياضة ، يمكن التخلص من هذا الألم عن طريق ممارسة النشاط الخفيف مثل رياضة المشي أو اليوغا وغيرها من الرياضات الخفيفة ، التي تساعد في تخفيف ألم العضلات .
إصابة العضلات بالشظايا :
عندما يشعر الإنسان بالإرهاق الشديد، يتعين عليه تقليل النشاط الحركي قدر الإمكان لتخفيف الألم، وإذا تعرضت العضلات للإصابة بالشظايا، يتعين التوقف عن التمرين على الفور حتى يخف الألم. ويمكن استخدام كمادات باردة وساخنة في نفس الوقت لتوفير الراحة للمريض.
التعلم من خبرة سابقة :
يمكن الاستفادة من الخبرات السابقة في مثل هذه الحالات، ويجب استشارة المتخصصين في المجال، أو غيرهم من الأشخاص الذين يمكنهم مشاركة خبراتهم السابقة فيما يتعلق بالألم وكيفية التخلص منه.
نصائح للتغلب على ألم الساقين بعد الرياضة :
بعد حدوث أي مشكلة في الساقين، يجب الالتزام بالراحة وتناول المسكنات إذا كانت الإصابة شديدة .
ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بتدرج وعدم ممارستها بشكل عنيف ومفرط في مرة واحدة، حتى لا يتسبب ذلك في آلام في الساقين .
يجب الاهتمام بالأرضية والحذاء الرياضي الذي يجب على الشخص ارتدائه أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إصابات القدم.
ينبغي وضع كمادات على المنطقة المؤلمة، وتكون هذه الكمادات باردة وساخنة في نفس الوقت لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف الألم .