15 نصحية لصحة العيون

تعد العيون هي جوهرة الإنسان، حيث يعتمد غالبية الناس على عيونهم في العمل. تعتبر العيون جزءا معرضا دائما للتعب أكثر من الحواس الأخرى، مما يعرضها للإجهاد المستمر. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر العين البشرية الأكثر تعقيدا بين جميع حواس الإنسان، وتتميز بحماية أقل من الحواس الأخرى، حيث تتألف من القرنية والحواف والحدقة. عندما تكون العين مفتوحة، تتعرض الأنسجة بشكل مباشر للتلف، ويمكن أن تسبب الإصابات البسيطة للعين أضرارا ومضاعفات خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، تصبح العين المصابة أكثر عرضة للجراثيم الخارجية بسبب طبيعتها المكشوفة. يعاني بعض الأشخاص من عتامة العدسة وتدهور الشبكية والضمور البقعي فجأة، ولكن هذا الأمر ليس فجأة كما يعتقد البعض. فالممارسات الخاطئة مع مرور الوقت هي التي تؤدي إلى تلف العين، ولذلك سنستعرض معا عددا من الممارسات الصحية الهامة لحماية العين بشكل صحيح ..

 15 نصيحة صحية لصحة العيون :

أولًا : يوجد العديد من الطرق التي يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة، ومن بينها التدخين، حيث يزيد من الآثار الضارة التي تؤثر على العين ويزيد من مستويات المواد المتسرطنة في الجسم، مما يؤدي إلى تدهور الخلايا وزيادة خطر الجذور الحرة والخلايا السرطانية. كما ربطت الأبحاث الحديثة بين التدخين وارتفاع معدل الضمور البقعي والتهاب قزحية العين .

ثانيًا : يجب تغيير نظاراتك الخاصة وفقا لتعليمات طبيبك باستمرار، ومسح العدسات من أسفلها بانتظام والحفاظ على نظافتها، لأنها بيئة مناسبة لتكاثر البكتيريا والمواد الغريبة، ويجب الحرص على نظافة اليدين عند لمس العدسات .

ثالثًا : زيادة ممارسة التمارين الرياضية، حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع ظهور أمراض مثل تطور الضمور البقعي، وتعزز تجديد الطاقة وزيادة معدل الأيض العام، وتزيد من إفراز الهرمونات المفيدة وتسرع عملية الشفاء وإصلاح الضرر البصري .

رابعًا : يعد عصير البرتقال المصدر الأساسي لفيتامين سي، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر أخرى، ولكن الطريقة الأسهل هي تناول عصير البرتقال، كما يقوي البرتقال الجهاز المناعي بسبب احتوائه على حمض الأسكوربيك الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الرؤية ويمنع الإصابة بالضمور البقعي .

خامسًا : يجب الاتصال بطبيب العيون بانتظام للحفاظ على صحة العين والتأكد من عدم وجود أي مشاكل في العين، ولتحسين صحة العين .

سادسًا : تناول المحار، حيث يكون المحار غنيا بالزنك ومهما لتعزيز الرؤية، خاصة في الليل، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والدواجن والحليب، بسبب احتوائها على معادن، ولكن المحار يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن .

سابعًا : نأخذ فترة راحة من استخدام الكمبيوتر، حيث نحن محاطون بالهواتف النقالة والأجهزة اللوحية ونقضي الكثير من الوقت أمام تلك الشاشات. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين من وميض تلك الشاشات الذي يمكن أن يتسبب في جفاف العين. لذلك، علينا أن نأخذ فترات راحة من حين لآخر لحماية عيوننا من المهيجات الخارجية .

ثامنًا : تناول اللفت هو وسيلة ممتازة لحماية العين، حيث يحتوي اللفت على مواد مثل اللوتين والزياكسانثين التي تعتبر مضادات أكسدة قوية، تساهم في منع تدهور البقعة المرتبط بالعمر وتباطؤ تطور مرض الساد (اعتام العدسة) .

تاسعًا : تمثل تناول الجزر إحدى المواد الغذائية المرتبطة مباشرة بصحة العين، إذ تحتوي على مركب البيتا كاروتين الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي ويحسن الرؤية، وبالتالي تحمي العين من البقعة الصفراء والاضطرابات ذات الصلة .

عاشرًا : عندما تقوم بفرك عينيك باستخدام يدك، فإنها تصبح مالحة مما يؤدي إلى تلف القرنية. لتجنب ذلك، يمكن استخدام الماء المالح عندما يدخل شيء غريب إلى عينيك، حيث يعتبر ذلك الحل الأمثل لعلاج مشاكل العين دون الحاجة للفرك .

الحادي عشر : يحتوي السمك على الأحماض الدهنية المرتبطة بنسبة الكوليسترول الجيد التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح، كما أنه يحسن من وظيفة الشبكية ويقلل من جفاف العينين، ويمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية من الأسماك مثل السلمون والتونة، كما يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على زيت السمك .

الثاني عشر : لتجنب التعرض لأشعة فوق البنفسجية، يجب ارتداء النظارات الشمسية التي تقلل من الضغط على العين وتقلل من فرص الإصابة بالصداع والإجهاد العيني .

الثالث عشر : تناول المكسرات يفيد في علاج الضمور البقعي واعتام عدسة العين، لأنها تحتوي على فيتامين د الذي يعد السلاح الرئيسي لهذا الغرض

الرابع عشر : البيض يحتوي على مركبات مثل البيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين التي تعمل كمضادات أكسدة وتساعد على تحسين الرؤية .

الخامس عشر : أثناء السفر، كن على علم بتغيرات المناخ وابتعد عن مثيرات الحساسية ومستويات ضوء الشمس والأنشطة التي تعرض العين للجفاف، على سبيل المثال، عند إقلاع الطائرة، يمكن أن يؤثر الهواء الجاف على العين، لذلك يجب أن تكون حذرا وتحمل قطرات العين المالحة معك أثناء السفر