كيف تصل الى الوزن المثالي

الوزن المثالي يجب أن نعرف أنه الوزن المثالي ليس مجرد وزن او مقياس محدد يجب ان نصل اليه و إنما هو الوزن الذي نشعر عنده بالراحة او السعادة و الرضا عن أنفسنا , لذا يجب أن نسعى جميعًا للوصول الى هذا الوزن و كلما أسرعنا بالقرار كلما حققنا و أنجزنا افضل , للوصول الى هذا الوزن المثالي هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن القيام بها .

ما هي الخطوات التي يجب اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي
1- تحديد هدف واقعي .
لا يمكن للشخص أن يقرر فقدان 50 كيلو جرام من وزنه في مرة واحدة، لذا يجب أن يتخذ القرار بشكل واقعي حيث يمكن تحقيق هذا الهدف أو القرار بسهولة، حتى لا يصاب الشخص بخيبة أمل في حال عدم القدرة على تحقيق الهدف أو تنفيذ القرار المتخذ .
2- ما وزني هذا الأسبوع ؟
ضع دائما أمامك سؤالا أسبوعيا للإجابة عليه. ما هو هدفي هذا الأسبوع؟ أو ما هو الهدف الذي يجب أن أصل إليه هذا الأسبوع؟ ولا تتكاسل أبدا في هذه العملية. فالمعرفة المنتظمة للأهداف تساعدك في اتخاذ القرارات وتحديد الطريقة المناسبة أو الحاجة لتغيير الطريقة لتحسين الأداء .
3- عدم الإمتناع عن الاكل نهائيًا .
عند إتخاذ القرار بإتباع نظام حمية غذائية فلا يجب الإمتناع بشكل مفاجأ عن تناول الطعام و بدون سابق إنذار , حيث أن ذلك يتسبب في الضرر لأجهزة الجسم و عملياته الحيوية بخاصة عملية الأيض حيث أنها تتباطئ و بخاصة لدى النساء مما قد يتسبب في نتيجة عكسية و بدلًا من إنقاص الوزن يزداد .
4- الإستمتاع .
يجب أن يشعر الإنسان بالإستمتاع باي عمل يقوم به مما يساعده علي الإستمرار به فعند إحساس الإنسان بالقيام بشئ ما إجبارًا فإنه سيأتي عليه الوقت الذي يتراجع فيه عن ما يقوم به , مما يؤدي الى ضياع المجهود في النهاية لذا دائمًا حاول ايجاد او إبتكار وصفات غذائية جديدة لكسر الروتين و الملل .
5- حق الحصول على مكافأة بعد بذل الجهد .
ينبغي دائمًا للشخص تحديد مكافأة لنفسه عن الجهد الذي يقوم به أثناء السعي لتحقيق الهدف الذي حدد لنفسه، والذي هو الوصول إلى الوزن المثالي، ليتحفز ويستمر في العمل نحو الهدف المرجو .
6- انا الأفضل .
يجب أن تحتفظ دائمًا بالثقة بالنفس لتحقيق أهدافك، يجب عليك الثقة بقدرتك على تحقيق الوزن المثالي، ويجب عليك الثقة بقدرتك على الاستمرار في رجيمك لتحقيق النجاح .
كيف تحسب وزنك المثالي ؟
ذكرنا سابقًا ان الوزن المثالي هو الوزن الذي نشعر عنده بالراحة و الرضا و لكن هناك بعض المؤشرات العلمية التي تحدد الوزن المثالي او بمعني ادق الأنسب و التي تتحدد بناء على العمر و الطول و الحالة الصحية , و بشكل عام فإن اكثر الفئات التي تسعى الى الشكل او الوزن المثالي هم فئة الشباب و تتمثل مؤشراتهم في : –
1- النحافة اقل من 18.5 .
2- الوزن المثالي يتراوح بين 18.5 و 24.9 .
زيادة الوزن من 25 إلى 29.9 .
4- السمنة فوق 30 .

يتم حساب هذه المؤشرات لكل وزن عن طريق معادلة بسيطة: الوزن ÷ مربع الطول .