نصائح ذهبية للأم الحامل
تشعر المرأة بسعادة غامرة عند سماع خبر الحمل، ولا تنقصها سوى الاطمئنان على مرور أشهر الحمل بسلامة وولادة طفل سليم وبصحة جيدة. تحتاج الأم والجنين إلى رعاية خاصة خلال فترة الحمل، بما في ذلك توفير تغذية متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية، وحماية من العدوى والأمراض، وإجراء التحاليل والفحوصات الضرورية في مراحل الحمل المختلفة. نحن نهتم بصحة الأم والجنين طوال فترة التسعة أشهر من الحمل، لكي تكون هذه الفترة مليئة بالفرح والانتظار لوصول الضيف العزيز .
الأشهر الثلاثة الأولى :
بعد مرور الأربع أسابيع الأولى من الحمل تبدأ المرأة الشعور بأعراض الحمل والتغيرات التي تطرأ على جسدها مع تطور ونمو الجنين ، وتكون هذه الفترة مصحوبة بأعراض التعب ، الغثيان والقيء ، تقلبات المزاج ، وآلام الظهر ، وهي أعراض طبيعية تنتج عن زيادة مستويات الهرمونات في جسم المرأة ، لذا تحتاج المرأة لبعض النصائح والإرشادات للتغلب على هذه الأعراض المزعجة وهي :
– تقليل الأعمال اليومية التي تقوم بها الأم .
– الخلود للراحة خلال فترة القيلولة في فترة الظهيرة .
– النوم ثمان ساعات ليلا .
– الاسترخاء عند الشعور بالتعب والتوتر .
– النوم على الجبهة اليسرى قدر الإمكان .
– ممارسة رياضة خفيفة بعد استشارة الطبيب .
الغثيان : الغثيان من الأعراض الشائعة في فترة الحمل الأولى، ويختلف في شدته وبساطته بين المرأة وأخرى، وعلى الرغم من أنه من الأعراض المزعجة للمرأة، فإنه غير ضار للجنين ويمكن السيطرة عليه
– تجنب التوتر الذي يزيد من حدة الغثيان .
– تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بما يتراوح ما بين 6-8 وجبات ، مع أن تكون كل وجبة غنية بالبروتينات والنشويات والفيتامينات والسكريات والمعادن .
– تناول البسكويت والكعك المالح قبل النهوض من السرير في الصباح الباكر .
– شرب الماء والسوائل بكثرة .
– شرب البابونج يعمل على الاسترخاء بعض الشيء .
التبول المتكرر :
تزداد عدد مرات التبول خلال فترة الحمل بسبب زيادة حجم الرحم الذي يضغط على المثانة، مما يجعل الحاجة للتبول متكررة، ويمكن التقليل من هذه الحاجة عن طريق:
– تقليل السوائل قبل النوم .
– تقليل تناول الكافيين إذ أنه يزيد من ادرار البول .
زيادة الوزن :
يمكن تقدير زيادة الوزن في الأشهر الأولى من الحمل بنسب قليلة لا تتجاوز 200-250 جرام، ويجب أن لا تتجاوز الزيادة المسموحة خلال فترة الحمل 12 كيلوغرامًا عند نهاية الحمل .
الأشهر الثلاث الوسطى :
تبدأ أعراض الغثيان والقيء في التحسن تدريجيًا مع نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، وتزداد حجم الجنين بزيادة حجم بطن الأم، ثم يبدأ الجنين بالحركة، ولكن تبدأ المرأة في الشعور بأعراض مختلفة مثل:
-ألم الظهر والساقين ، والمعدة : يبدأ الرحم في هذه المرحلة بالتوسع والضغط على المعدة والظهر والساقين، لذا يجب على المرأة الحامل:
يجب الحرص على الراحة قدر المستطاع وممارسة النشاط الرياضي الخفيف مثل المشي وتدليك الساقين .
– ضيق التنفس : يتزايد الضغط على الرئتين مع تقدم مراحل الحمل، مما يتسبب في شعور الأم الحامل بضيق التنفس، لذا يجب على الأم أن تجلس في وضعية نصف مستقيمة وألا تنام بشكل مسطح .
– ظهور التشققات الجلدية : تتعرض بشرة الحامل لتغيرات لونية وظهور الكلف، بالإضافة إلى تشققات الجلد، ويمكن أن يعالج هذه المشاكل الجلدية بواسطة الكريمات الخاصة .
– الإمساك : يسبب ضغط الرحم على الأمعاء عدم قدرتها على القيام بوظيفتها بشكل جيد، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، ويمكن علاج ذلك باستخدام الطرق التالية:
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه .
* شرب السواء والماء بكثرة .
* ممارسة التمارين البسيطة والمشي .
* استعمال الملينات بعد استشارة الطبيب .
– الدوالي : وهي تظهر عندما يزيد وزن الحامل بنسبة كبيرة، وعند الوقوف وتحمل الضغط المستمر، مما يؤدي إلى ظهورها في الساقين. يمكن تجنب ظهورها بسهولة عن طريق تجنب الوقوف لفترات طويلة، رفع الساقين وتجنب ارتداء الملابس الضيقة .
الأشهر الثلاثة الأخيرة :
تزيد المرحلة الحالية من الحمل من الإحساس بالتعب والإرهاق بسبب زيادة حجم الرحم والضغط على الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى ضيق التنفس، والتبول المتكرر، وسوء الهضم، وحرقة المعدة، وتقلصات العضلات، وآلام الظهر، وتورم القدمين بالإضافة إلى الشعور بالقلق .
– تقلصات العضلات : تبدأ عملية انقباض الرحم وهي تحدث بفترات منفصلة، ولا تسبب ضررا للأم أو الجنين، ولكنها تزداد في نهاية الحمل وعند الولادة. تحتاج هذه الانقباضات إلى استراحة طويلة وزيادة تناول السوائل والماء .
– حرقة المعدة : يسبب ضغط الرحم على المعدة اضطرابا في الهضم مع ارتجاع المعدة وحموضتها، ويتزايد هذا المشكلة في الليل، لذا ينصح الأطباء الأمهات بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، وعدم تناول الطعام قبل النوم، وتجنب المشروبات الغازية، وتناول مكملات الكالسيوم، والنوم على وسائد مرتفعة .
– احتباس السوائل في الجسم : بسبب زيادة نسبة الهرمونات في الجسم، يزداد تراكم السوائل في الجسم مما يسبب تورما وانتفاخا في الجسم، وخاصة في القدمين. ينصح بتجنب الوقوف لفترات طويلة، ورفع القدمين قليلا، وتقليل تناول الأملاح في الطعام .