اسباب التشوهات المعرفية وانواعها

ما هي التشوهات المعرفية

تعني التشوهات المعرفية الفكر أو الإدراك أو المعتقد الخاطئ أو غير الدقيق، وغالبا ما تتميز بالسلبية، ويمكن لأي شخص أن يعاني منها، وقد يكون لدى البعض تفكير مشوه لفترة قصيرة، أما بالنسبة للآخرين فإن التشوهات المعرفية هي نمط من الفكر يتعارض مع حياتهم وعلاقاتهم، وفي هذه الحالات، يمكن للفكر المشوه أن يؤدي إلى القلق المزمن والاكتئاب والمشاكل السلوكية، مثل إساءة استخدام المواد، وحسب كيفية تفسيرنا للأحداث، يمكن لعقولنا أن تخدعنا أحيانا وتقنعنا بأشياء غير صحيحة، وعندما تؤثر هذه المعتقدات غير الدقيقة على أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا، يمكن أن نشعر بالقلق أو التوتر أو الغضب أو الاكتئاب تجاه أنفسنا أو العالم من حولنا، وتعرف هذه المعتقدات الخاطئة بالتشوهات المعرفية

أسباب التشوهات المعرفية 

تتحدث التشوهات المعرفية عن الآثار الناجمة عن الاضطرابات الصحية العقلية المختلفة، ويعتبر القلق العام والاجتماعي واضطرابات الشخصية من الأعراض الشائعة لتلك الاضطرابات. ويعتقد الشخص الذي يعاني من تلك الأعراض بأن الأفكار التي يفكر فيها منطقية وصادقة، ولكن في الواقع ليست كذلك، بل تعزز تلك الأفكار التفكير المشوه والمعتقدات السلبية، والتي من الممكن أن تزيد من الشعور بتدني الاحترام الذاتي وتزيد من أعراض اضطراب الصحة العقلية وتحفز السلوكيات المدمرة للذات. على سبيل المثال، قد تعزز أنماط التفكير المشوهة مشاعر عدم الارتياح الاجتماعي وتؤدي إلى الانسحاب التام من المواقف الاجتماعية لدى شخص يعاني من القلق الاجتماعي، إذا لم تتم معالجة الحالة بالاستشارة النفسية المناسبة. ويمكن أن تزيد أنماط التشوهات المعرفية من الضيق الشخصي وتعيق الشفاء التام والدائم من اضطرابات الصحة العقلية

أنواع التشوهات المعرفية 

هناك العديد من أنواع التشوهات المعرفية الشائعة، وربما تجد بعض أنماط تفكيرك تنعكس على هذه الأنواع، أو ربما تصف شخصًا تعرفه، وتشمل هذه الأنواع:

• الانخراط في التفكير الكارثي

يحدث ذلك عندما ينظر الشخص إلى أي حدث غير محبب كأسوأ نتيجة ممكنة، وقد يفشل الشخص الذي يتسبب في الكارثة في الامتحان ويعتقد بسرعة أنه رسب في الدورة التدريبية بأكملها، أو قد لا يكون قد اجتاز الامتحان بعد ويشعر بالفشل مسبقا، تخطيطا لأسوأ الحالات، أو كارثة استباقية

• خصم الإيجابي

يحدث هذا النوع المتطرف من التفكير المشوه عندما يتجاهل الشخص المعلومات الإيجابية حول الأداء أو الحدث أو التجربة ولا يرى سوى الجوانب السلبية. قد يتجاهل الشخص الذي ينخرط في هذا النوع من التشويه أي إيجابيات أو تعزيز يتلقاها. يمكن تغيير أنماط التفكير من خلال عملية تعرف بإعادة الهيكلة المعرفية في العلاج المعرفي. الفكرة وراء ذلك هي تعديل الأفكار التلقائية لدينا بحيث يمكننا التأثير على عواطفنا وسلوكياتنا.

• التفكير العاطفي

تعتمد على المشاعر الغريزية أكثر من الأدلة الموضوعية للحكم على نفسك والعالم ، إن إساءة فهم مشاعر المرء للواقع هو تفكير عاطفي ، إذا شعر هذا النوع من المفكرين بالخوف ، فلا بد من وجود خطر حقيقي ، إذا كان هذا النوع من المفكرين يشعر بأنه سيئ ، فيجب أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة له ، ويمكن أن يكون هذا النوع من التفكير شديدًا وقد يظهر في صورة ووسواس 

• الوسم / وضع العلامات الخاطئة

غالبا ما يتم تصنيف النفس والآخرين بتصنيفات سلبية. عندما يتم تحديد هذه التصنيفات، يتم التركيز على سلوك أو حدث سلبي واحد في الماضي. على سبيل المثال، يتم تصنيف زميلك في العمل على أنه كسول لأنه وصل إلى العمل متأخرا، ويتم تصنيفك بأنك فاشل لأنك فشلت في اختبار الرياضيات

• التصفية العقلية

إذا نظرت إلى نفسك وحياتك ومستقبلك بعين سلبية وتجاهلت أي شيء إيجابي، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور باليأس والعجز.

• القفز إلى الاستنتاجات

أن تبني قراراتك ليس على أفعال أو أقوال شخص ما، بل على ما تعتقد أنه يفكر فيه. عدم سؤالك عن معتقداته أو مشاعره. اعتقادك بأنك تستطيع قراءة الأفكار وتوقع ردود الفعل. الاعتماد على التكهنات هو شكل آخر من التحيز الإدراكي المرتبط بالقفز إلى استنتاجات. تصر على أنك تستطيع التنبؤ بالمستقبل بغض النظر عن أفعالك. ستصبح مشهورا بدون بذل مجهود أو ستكون دائما فاشلا. لذا، العمل الجاد سيكون تضييعا للوقت بالنسبة لك

• التعميم المفرط

الأشخاص الذين يفرطون في التعميم يستخدمون تجربتهم من حدث إلى آخر. إذا انتهى زواجك بالطلاق، فقد تعتقد أنك لست جديرًا بالحب، وبالتالي قد تستنتج أنه لا يجب عليك الزواج مرة أخرى.

• التخصيص

إذا كنت تعتقد أن كل ما يفعله شخص ما أو يقوله هو رد فعل مباشر تجاهك، وتلوم نفسك على أشياء خارجة عن إرادتك، فقد يقنعك التفكير السلبي بأنك هدف أو مستبعد، وقد يؤدي إلى مقارنة نفسك بالآخرين.

• التفكير المستقطب أو الأبيض والأسود

يتعامل هذا النوع من التفكير مع التطرف، حيث يعد الأشخاص والمواقف إما جيدة أو سيئة، وتعتقد أنك إما متجه نحو النجاح أو الفشل، فلا تترك مساحة لوجهات النظر أو النتائج المتوازنة.

• عبارات “ينبغي”

لديك قائمة من القواعد التي تحدد كيفية تصرف الناس وما ينبغي عليهم القيام به. وإذا استمريت في إلقاء اللوم على نفسك أو على الآخرين لعدم قيامهم بما ينبغي القيام به، فقد يزيد ذلك من مستوى التوتر والقلق. لن تكون سعيدًا أبدًا إذا ركزت دائمًا على ما ينبغي أن يكون.

كيفية تغيير أنماط التفكير و التشوهات المعرفية

للعديد من الناس، ستكون واحدة أو أكثر من هذه الانحرافات المعرفية مألوفة، وربما يكونون قد شاهدوا أحدها من قبل أو يعرفون شخصا يعاني منها. ومن الممكن تغيير أنماط التفكير من خلال عملية تسمى بـ “إعادة الهيكلة المعرفية” في العلاج المعرفي، حيث يتم تعديل الأفكار التلقائية لدينا لتأثير عواطفنا وسلوكياتنا. هذا هو الأساس للعديد من أشكال العلاج الشائعة، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج العقلاني الانفعالي السلوكي. إذا كنت تعتقد أن واحدة أو أكثر من هذه الانحرافات المعرفية المذكورة أعلاه تسبب القلق أو الاكتئاب أو مشاكل صحية عقلية أخرى، فيجب عليك التحدث إلى معالج يساعدك على تغيير أفكارك ومعتقداتك السلبية