أطباء يطلقون حقائق و نصائح لإنقاص الوزن بصورة دائمة و صحية

تختلف هيئة الجسم من إنسان لآخر و يعود ذلك للعوامل الوراثية فنجد الطويل و القصير النحيف و السمين و ربما يحاول الفرد تغير جسمه و لكن بطرق محدودة للغاية من بينها إنقاص الوزن و قد يلجأ في ذلك الى إتباع الأنظمة الغذائية الصحية ليصل الى جسمه الى الشكل الذي يريده و لكن هناك مجموعة من الحقائق و النصائح  التي تتعلق بهذه العملية و قد حصرها الأطباء في عشرة حقائق و نصائح أساسية لإنقاص الوزن سوف توضحها السطور التالية لهذه المقالة .

أولاً الأرداف  : يستطيع الشخص تقليل حجم الأرداف الممتلئة، ولكنه لن يستطيع أبدا أن يجعلها تبدو رشيقة مثل عيدان الخضراوات .

ثانياً الدهون: تعرف السمنة والوزن الزائد بتراكم الدهون، وبالتالي يصبح الوصف دقيقا جدا إذا أطلقنا على عملية إنقاص الوزن اسم `إنقاص الدهون`. يتكون جسم الإنسان من الدهون والعظام والأنسجة، وعندما يرغب في خسارة الوزن، يستخدم الأطباء توصيفا لمدرات البول والملينات، ومن خلال استخدامها يفقد الإنسان وزنه، حيث تتراكم السوائل مكان الدهون، وبالتالي يقل السوائل وتختلف سمنة الرجل عن سمنة المرأة. تصف المرأة بأنها سمينة إذا زاد حجم الدهون لديها عن ربع وزنها، ويصف الرجل بأنه سمين إذا زاد حجم الدهون لديه عن خمس وزنه .

ثالثاً السلوك الأنساني الصحي : تعتمد عملية الإصابة بداء السمنة على سلوك الإنسان الصحي بشكل أساسي، وليس فقط على عاداته الغذائية. على سبيل المثال، إذا رغب الإنسان في خسارة عدد معين من الكيلوجرامات والدهون الزائدة في جسمه، يتبع حمية غذائية محددة ويستمر في اتباعها لعدة أشهر، ولكن لتحقيق خسارة الوزن بشكل دائم، يجب أن يستمر الإنسان في اتباع هذه الحمية والتخلص من السلوكيات والعادات الخاطئة المرتبطة بتناول الطعام من المطاعم والباعة الجائلين، ويجب أن يبتعد عن الأشخاص السلبيين وأن يستمر في ممارسة التمارين الرياضية .

رابعاً الهدف : الهدف هو البوصلة التي توجه الإنسان في جميع مراحل حياته، وعادة يتم تقسيم الأهداف إلى أهداف طويلة المدى وأهداف قصيرة المدى وأهداف متوسطة المدى. حيث أنه في حالة محاولة الإنسان لخسارة الوزن، يجب أن تكون أهدافه طويلة المدى والهدف هو الوصول إلى جسم رشيق ومتناسق وصحي، خالي من الأمراض، وليس هدفا قصير المدى مثل تحقيق حلمه في شراء ملابس معينة وارتدائها التي حرمته السمنة من ارتدائها مسبقا .

خامساً التأجيل : واحدة من أسوأ العادات التي يمارسها الإنسان ضد نفسه هي قوله لنفسه كل يوم “سأفعل” ولكنه لا يفعل، ويبحث عن أعذار ومبررات لذلك، ويفضل تأجيل الأمر قائلا “سأبدأ في إنقاص وزني غدا” أو “سأتخلى عن الوجبات السريعة بدءا من الأسبوع القادم”. وهذا ما يعرف بالتسويف، ولكن يجب عليه أن يقول “يجب علي أن أبدأ بكل جدية في إنقاص وزني .

سادساً تحصين النفس : مهما كان الدافع لدى الإنسان قويا لإنقاص وزنه، يغريه مجموعة من الأطعمة التي يفضلها، وعندما يرى هذه الأطعمة، يقف أمامها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، وبعد انتهاء هذه المدة، تقل رغبته في تناول الأطعمة، ويفضل اللجوء إلى أخذ حمام دافئ، والاستماع إلى الموسيقى، وقراءة بعض الكتب، كما أنه من الضروري أن يتناول الإنسان طعامه ببطء حتى يتمتع به ويشعر بالشبع، ولا يترك نفسه فريسة لإغراء الطعام .

سابعاً الإقبال على تناول الشكولاتة : يتناول الكثيرون الشوكولاتة بلهفة شديدة، مما يزيد من إدمانهم عليها وعدم قدرتهم على التخلص منها، وإذا كنت تريد التخلص من الرغبة في تناول الشوكولاتة، فيمكنك اللجوء إلى ما يلي:

شرب مشروبات تغنيك عنها كالخروب والأعشاب الطبيعية .
يفضل شراء كميات قليلة من الشوكولاتة عند التسوق وتقليل الشراء بها بنفسك .

عند شعورك بالجوع، يجب تجنب تناول الشوكولاتة لأن ذلك يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من الإدمان عليها .
يفضل تناول الشوكولاتة بعد الوجبة الرئيسية بحوالي خمس دقائق؛ حيث في ذلك الوقت يكون الشخص غير مشتاق إليها بشدة، مما يؤدي إلى تناول كمية صغيرة فقط .
يُفضل تجنب تناول البسكويت المغطى بالشوكولاتة الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، في حين يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة ذات السعرات الحرارية المنخفضة .

ثامناً عادات تناول الطعام : لابد الإبتعاد عن العادات التالية :
– السرعة في تناول الطعام .
– وضع الوجبات الكاملة على الموائد
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع أحد أصدقائك .
ينصح بوضع باقي الطعام داخل الغرفة التي تعيش فيها .
الانحراف عن تناول وجبة في الوقت المحدد الذي اعتدت عليه .
من المهم الحرص على تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية مثل الأفراح، وعدم الاستسلام لضغوط العزومات التي تحتوي على وجبات زاخرة بالدهون والسكريات وغيرها من المواد التي تؤثر سلبًا على النظام الغذائي الصحي الذي يتبعه الشخص .

تاسعاً تجنب الوصفات خاطئة : تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغير صحي يعوق عملية خسارة الوزن. فعلى سبيل المثال، يرون البعض أنه يجب عزل الكربوهيدرات عن الدهون والدهون عن البروتين، وهذا اعتقاد خاطئ شائع. فالغذاء الطبيعي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مختلفة. ومن هنا يكمن نجاح عملية الهضم والاستفادة الغذائية بنجاح .

عاشراً الحذر من الريجيم الفقير : الريجيم الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات يمثل خطرا أكبر من زيادة الوزن؛ حيث تؤدي نقص هذه المعادن والفيتامينات إلى تآكل الجسم وخلل الأعضاء والأجهزة الداخلية. لذلك يجب الحرص على توفير المعادن والفيتامينات والدهون والألياف في وجباتك الغذائية، ولكن بنظام مناسب حتى لا تؤثر سلبا على صحة جسمك .