شروط السلامة لممارسة المشي أثناء الحمل
السير هو وسيلة رائعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والقوة خلال فترة الحمل. ومع ذلك، إذا كنت حاملا، يجب أن تكوني حذرة عندما تقومين بالسير لمسافات طويلة إذا كنت تشعرين بالرغبة في السفر، وفيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب أن تأخذيها في الاعتبار عند قرارك بالتنزه لمسافات طويلة خلال فترة الحمل، استمري في القراءة .
- الحصول على موافقة من الطبيب
يجب عليك التحدث إلى طبيبك للتأكد من المشي لمسافات طويلة هو حق لك ولطفلك ، فإذا كان الحمل معقد أو لم تجربين هذا الأمر من قبل حدوث الحمل ، هنا يجب عليك الامتناع عن المشي لمسافات طويلة. كما يجب إخبار طبيبك بالاتفاعات أو المسافات التي سوف تبلغينها حتى لا تتسبي في أذية الطفل دون أن تدري .
- شرب الماء النقي
من السهل جدا أن تشعر بالجفاف عندما تتعرض لدرجة حرارة عالية تسبب التعرق الشديد. في هذه الحالة، يجب عليك تناول كمية كافية من الماء أثناء التجول وشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء كل 15 دقيقة. أيضا، عند المشي في مناطق مرتفعة، يحتاج جسمك إلى مزيد من الماء، لذا يجب التأكد من حمل كمية كافية من الماء معك أثناء الرحلة .
- حالات الطوارئ
ينبغي عليكِ توفير طريقة للتواصل مع الآخرين ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء في وقت مبكر عبر راديو الأقمار الصناعية في حالة عدم توفر شبكات الاتصال ، من أجل معرفة الطريق الصحيح حتى تكونين قادرة في الحصول على المساعدة على الفور ويمكنك تحميل مسارك عبر الهاتف المحمول وبعد ذلك في الفيسبوك أو تويتر لكي يتمكن الجميع من معرفة مكان تواجدكِ .
- استخدام حقائب مريحة
يجب عليكِ أن تنتبهي إلى نوعية الحقيبة التي تحملينها عند الذهاب في نزهة طويلة، فالأنواع الجيدة تكون سهلة الحمل وخفيفة على الوركين والكتفين، وستشعرين بالراحة أكثر مما تتوقعين .
- تناولي وجبة خفيفة صحية
من الضروري تناول وجبات خفيفة على فترات متقطعة من اليوم، خاصة عند بذل مجهود، حيث يحتاج جسمك إلى الطاقة لإكمال نشاطك اليومي وتوفير الطاقةاللازمة لنمو جنينك داخل الرحم بشكل صحيح ودون أي تأثير عليه. كما أن الأكل الصحي يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- الاستماع إلى جسدك
يجب عليكِ الاستماع إلى جسدك والتأكد من أنكِ لا تشعرين بالغثيان أو الدوار عند المشي لمسافات طويلة ، وإذا كنتِ تتجولين في ضوء ساطع فيجب عليكِ هنا اللجوء إلى استخدام مظلة حتى لا تشعرين بحركة الطفل نظراً لشدة الضوء مما قد يؤثر على حركتك أو يجعلك لا تستكملين النزهة كما خططتِ لها .
- ممارسة التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية في المنزل، حيث يمنح الجسم الليونة الكافية لتحمل المشي لمسافات طويلة والقيام بالمجهود أثناء فترة الحمل .
- الحصول على قسط من الراحة
خلال الثلثين الأول والثاني من الحمل، يمكن للحامل الذهاب في نزهات طويلة والقيام بالمجهود اللازم دون شعور بالتعب، ولكن عندما تصل إلى الربع الأخير من الحمل، يتوجب عليها التوقف عن ذلك حيث تصبح حركتها أبطأ وتحتاج جسمها إلى الراحة بشكل أكبر .
- الحذاء المناسب
عند اتخاذ قرار القيام برحلة طويلة خلال فترة الحمل، ينبغي التأكد من ارتداء حذاء مناسب لهذه المهمة، ويمكن الحصول على حذاء للمشي لمسافات طويلة، فهو ضروري للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء المشي، ويساعد على تجنب آلام الظهر وقرح الساقين .