6 أطعمة للتخلص من الوزن الزائد
الأطعمة الطبيعية كنز طبيعي نحصل منه على ما تحتاجه أجسامنا و بفضل هذه الأطعمة أيضاً نتجنب الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة و مؤخراً حدد الأطباء ستة أطعمة صحية تخلصك من الوزن الزائد ما هذه الأطعمة ..؟ ،و ما أهميتها ..؟ هذا ما ستجيب عنه تفصيلاً السطور التالية لهذه المقالة .
قائمة بستة أطعمك تخلصك من وزنك الزائد : أوصى العديد من الأطباء عبر موقع “prevention” بستة أطعمة ومشروبات صحية مفيدة للتخلص من الوزن الزائد، وهي كالتالي:
1- الكمثرى .
2- اللوز .
3- الشاي الاخضر .
4- الفلفل الحار .
5- الحليب والزبد .
6 – البيض .
كيف يمكن للأطعمة المختلفة المتناولة سابقا المساعدة في فقدان الوزن الزائد؟
أولا، الكمثرى .. من ألذ الفواكه والمعروف عنها أنها تزيد الشعور بالشبع وتمد الجسم بالمعادن اللازمة خلال فترة الرجيم. ووفقا للأبحاث الطبية، فإن تناول الكمثرى بانتظام يقلل خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 35%، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها أثناء فترة الرجيم، حتى لو كانوا يمارسون نفس الأنشطة الرياضية ويتبعون نفس الحمية الغذائية. وأشار الأطباء إلى أن الكمثرى غنية بالألياف الطبيعية التي تساهم في فقدان الوزن .
ثانيا، يعتبر اللوز واحدا من أشهر أنواع المكسرات والتي لها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة القلب وعلاج الأنيميا وتحسين جودة النوم، كما يحتوي على بروتينات وألياف ودهون أحادية غير مشبعة، والتي تزيد من شعور الشخص الذي يتناولها بالشبع. وقد سلطت الدورية الدولية للسمنة الضوء على أهمية تناول حفنة من اللوز المضبوطة حيث أظهرت دراسة طبية قدرة اللوز على مساعدة الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن بنسبة تصل إلى 18% خلال فترة قصيرة تدوم لستة أشهر فقط. وحدد الأطباء الوزن المناسب للحفنة حوالي 70 جرام ويجب أن يكون خاليا من الملح .
ثالثا، مشروب الشاي الأخضر… يعد هذا المشروب مؤكسدا طبيعيا للدهون ومفيدا لعلاج الكثير من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري والأورام السرطانية الخبيثة. كما يعمل على زيادة كفاءة جهاز المناعة ويسهم في زيادة قوة العضلات. وأوضحت مجلة التغذية الأمريكية أهمية الشاي الأخضر في حرق السعرات الحرارية والدهون، وأنه من يحرص على تناوله بشكل منتظم يتمكن من فقدان 3 كيلو جرام خلال عدة أسابيع .
يحتوي الفلفل الحار على مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه يساعد في تحسين كفاءة جهاز المناعة ومكافحة الأورام السرطانية. وأظهرت دراسة طبية حديثة أن إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة الدهنية يقلل من تأثير الدهون ويحمي من زيادة الوزن .
بلا شك، جميع منتجات الألبان، مثل الحليب والزبدة، هي مصدر رئيسي للكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة كفاءة العظام والوقاية من الهشاشة. وأشارت الأبحاث السريرية التي نشرتها مجلة التغذية الأمريكية إلى أن تناول منتجات الألبان يساعد على التخلص من زيادة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية التي تضبط هرمونات الجسم وتحد من اضطرابها والمسؤولة عن تنظيم عملية الأيض الغذائي .
يعتبر البيض من أشهر أطعمة الإفطار، حيث يحتوي على بروتينات وفيتامينات وحمض الفوليك ودهون وسعرات حرارية، وأظهرت دراسة نشرتها مجلة الكلية الأمريكية أن تناول البيض فقط دون الخبز والحبوب خلال وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع بسرعة، وبالتالي يمنع الشخص من تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن .