كيف تقوي عضلة قلبك

أصبح مرض القلب مشكلة عالمية مستمرة في التزايد وتشكل تهديدا للصحة. وأكدت منظمة الصحة العالمية أن المرض يزداد باستمرار على الرغم من تطور وسائل العلاج والفحص والتوعية بأمراض القلب. ويصنف في بعض الدول كأخطر مرض يهدد حياة مواطنيها .

ويؤكد أطباء القلب أن يمكن لمرضى القلب تقوية عضلة القلب والمساهمة في تحسين حالة القلب بشكل كبير ، كما يمكن لغير المرضى اتباع النصائح أيضآ لتقوية عضلة القلب للوقاية مستقبلآ من خطر الإصابة بأمراض القلب أو ضعف عضلة القلب ، فالحماية من أمراض القلب هو اسلوب حياة صحي يتبعه الانسان فقط لا غير .

1 – الرياضة : تساهم الرياضة في تحسين الصحة العامة وصحة القلب ؛ والجديد فيما يتعلق بالرياضة وأمراض القلب هو وجود تمارين معينة تستهدف تقوية عضلة القلب وتنظيم نبضاته بشكل طبيعي وتحفيز الدورة الدموية في الجسم وحرق الدهون الضارة التي تؤثر سلبا على صحة القلب .

2 –  تغيير الطعام : البدء باتباع نظام غذائي سليم هو أحد الخطوات الهامة لتقوية عضلة القلب، فمعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح لها تأثيرات خطيرة على القلب حيث تسبب ضعفا في عضلة القلب ومشكلات في الشرايين أيضا. لذا يجب البدء في تناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات وتجنب تناول اللحوم الحمراء بكثرة. أظهرت الدراسات الحديثة أن اللحوم الحمراء تشكل خطرا على صحة القلب، ومع ذلك يمكن تناولها بشكل معتدل لتجنب الأضرار .

3 – الإقلال من الدهون : معظم الأطعمة تحتوي على نسبة من الدهون، وهذا يتعارض مع صحة القلب. لبدء تقوية عضلة القلب، يمكن استبدال الدهون الضارة بالدهون المفيدة، ومن الممكن استبدال الزيوت الضارة بزيت الزيتون الذي يحتوي على الدهون المفيدة للقلب بالإضافة إلى فوائده الصحية الأخرى .

4 – الإقلاع عن التدخين : لا أحد يجهل مخاطر التدخين والأضرار التي يسببها للصحة، وخاصة صحة القلب، إذا كنت ترغب في تقوية عضلة قلبك يجب أن تتوقف عن التدخين فورا، ويجب أن تبتعد عن التدخين بجميع أشكاله سواء التدخين النشط أو التعرض للدخان السلبي، فالتدخين السلبي أيضا يسبب أضرارا خطيرة للقلب، ويجب أيضا الابتعاد عن المدخنين .

5 – نومآ منظمآ : أكدت الدراسات التي أجراها أطباء القلب أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم يتأثرون بشكل كبير على جهازهم العصبي، مما يؤدي إلى ضرر في عضلة القلب، ولذلك يجب الحرص على الحفاظ على عدد كاف من ساعات النوم واتباع نصائح تقوية عضلة القلب. فالإنسان يحتاج من 6 إلى 8 ساعات نوم يوميا، ويجب أن تكون هذه الساعات من النوم بدون اضطراب .

6 – حالة نفسية جيدة : ترتبط الحالة النفسية بأمراض القلب ارتباطا كبيرا، فكلما تحسنت حالتك النفسية تحسنت حالة عضلة قلبك. فحاول دائما الخروج من الضغوط والانفعالات، وابدأ في بناء علاقات اجتماعية جيدة تساعد في إخراجك من دائرة ضغوط الحياة اليومية، بالإضافة إلى الحرص على مصادقة أشخاص متفائلين يقدمون لك دعما نفسيا كبيرا .

7 – المشي : المشي يساهم بشكل كبير مثل ممارسة الرياضة في تحسين حالة عضلة القلب ، فالمشي لمدة 10 دقائق يوميا يعزز نشاط القلب والدورة الدموية في الجسم .