لا تمنعي نفسك من الرقص أثناء فترة الحمل
الرقص هو شكل ممتاز للحفاظ على صحتك مرنة وخالية من الإجهاد خلال فترة الحمل، بينما يمثل الحمل هو الحياة المتغيرة ويمثل تجربة جميلة للمرأة، وهو أيضا نقلة نوعية إذا كنت تميلين إلى التركيز أكثر على صحتك الجسدية والعقلية للنمو طفلك. لقد ولت الأيام التي كانت تجري فيها المعتقدات القديمة على الراحة في السرير والقيام بأعمال قليلة أو معدومة بالنسبة للنساء الحوامل. ولكن في الوقت الحاضر، يشير حتى الأطباء أن النساء الحوامل يجب أن تمارسن أي شكل من أشكال الرياضة أوالحركة الجسدية للحفاظ على مرونة أجسامهن ، الأمر الذي سوف يساعدهن في نهاية المطاف أثناء الولادة. وتمثل متعة الرقص أثناء فترة الحمل أمراً مميزاً بالنسبة للأنثى الحامل ولكن يجب أن يتم ذلك في الحدود المسموح بها للمرأة الحامل حتى لا يتسبب الأمر في حدوث أية مضاعفات خطرة بالنسبة للأم أو الجنين ومع ذلك، في حالة حدوث مضاعفات قد ينصح الطبيب بالراحة في الفراش، وهنا يجب عليك قبل القيام بأي شكل من أشكال النشاط البدني، من المستحسن أن تأخذين المشورة الطبية للطبيب المختص. أيضاً من الصعب لدى العديد من النساء ممارسة الرقص أثناء الحمل ؛ نظراً لصعوبة الحفاظ على الممارسة الروتينية للأمر مع غثيان الصباح، والتعب، والتغيرات الهرمونية، ومع ذلك تعد ممارسة الرقص أثناء الحمل أمر مفيد جداً بالنسبة للأم الحامل ، حيث يفرز الجسم هرمون الاندروفين ؛ والذي يتمكن الجسم بفضله من تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.
5 فوائد للرقص أثناء الحمل
يمكن للرقص أثناء الحمل أن يكون مصدرا جيدا للطاقة وتمرينا فعالا يساعد على التخلص من الإجهاد الشديد الذي يشعر به الأشخاص خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب تجنب الرقص الذي يتضمن القفز الثقيل أو التمرينات الراقصة التي قد تكون مجهدة جدا خلال هذه الفترة الحرجة مع الحمل. يمكن بدلا من ذلك ممارسة أشكال بسيطة من الرقص مثل السامبا والجاز والرقص الإيقاعي والسالسا التي صممت خصيصا للأمهات، وهذه هي بعض أفضل أشكال الرقص التي تساعد في الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية أثناء الحمل المبكر.
بعض من أهم فوائد الرقص في الحمل كما يلي:
- يمكن تحقيق هدفكم في تحقيق مرونة الجسم خلال فترة الحمل إذا مارستم الرقص أثناء الحمل.
- يعد الرقص وسيلة رائعة للحفاظ على مستويات لياقتك البدنية خلال فترة الحمل واقتراب موعد الولادة.
- وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريدين تخفيف العضلات لفترة طويلة، يمكنك أيضًا تحقيق هذا الهدف أثناء الحمل عن طريق الالتزام بالرقص، ويمكن للباليه أن يساعدك في الحفاظ على قوة عضلاتك الخاصة.
- يُعد الرقص خيارًا رائعًا إذا لم تكني الشخص الذي يحب زيارة الصالة الرياضية أو الشخص الذي يجد التمرينات الرياضية المعتادة مملة حقًا.
- يساعد في تحسين الدورة الدموية والحركة، ويحافظ على صحة القلب والرئتين خلال فترة الحمل.
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة الرقص أثناء الحمل
هل يعد الرقص آمناً عموماً أثناء فترة الحمل؟ على الرغم من أن الرقص يمكن أن يكون ممتعاً ويساعد في الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية خلال فترة الحمل، إلا أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات للتأكد من سلامة وصحة الحمل.
ونذكر بعض من الاحتياطات في السطور التالية:
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب عليك التأكد من أنك تقومين بجلسة الاحماء قبل ممارسة الرقص.
- يساعد هذا الاستعداد الخاص بك (عملية الإحماء) كل من المفاصل والأربطة والعضلات على التعامل مع الضغوط الإضافية التي ستتعرض لها أثناء الرقص، ويساعدك على تجنب أي فرصة للإصابة بأمان. تخطي هذه المرحلة يزيد من فرص الإصابة والزيادة السريعة في معدل ضربات القلب، وهو أمر غير جيد خلال فترة الحمل.
- يجب ممارسة أنواع الرقص التي تحافظ على ثبات قدميك على الأرض دون القفز أو القيام بحركات مختلفة في نفس الوقت.
- إذا شعرت بعدم قدرتك على الحركة أو الشعور بالتعب بشكل كبير، فيجب عليك التوقف عن الرقص فورًا وعدم الضغط على نفسك.
- يجب عليك خلال الثلثين الثاني والثالث من فترة الحمل الانتباه بشدة للحفاظ على توازن بين ممارسة الرقص وبدء نمو بطنك خلال فترة الحمل.
- يجب تجنب أشكال الرقص التي تتضمن الحركات الحادة والرجيج مثل القفز والصعود والانحناءات الحادة للجسم والحركات الكبيرة للورك وما إلى ذلك، لذا ينبغي تجنب الرقصات مثل الهيب هوب أو أساليب التشجيع بالرقص.
- قد يصعب عليك الرقص مع شريكك عندما تزداد حجم بطنك فجأة، لذلك يمكنك ممارسة أنواع الرقص التي يمكنك القيام بها بشكل فردي وبخطوات خفيفة.
نصائح قبل التمرين : قبل ممارسة أي نوع من الرقص، يجب عليك أن تأخذي بعض الأمور في الاعتبار
يجب على الأم استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرقص، حيث يعرف الطبيب حالتك الصحية بشكل جيد ويمكنه توجيهك إذا كان هذا النوع من الرقص مناسبًا لك أم لا.
يجب تجنب التدريبات الرقص الشاقة، وينبغي اختيار أنواع الرقص بعناية وممارسة التمارين ببطء للحفاظ على صحة الجنين، ويعد الرقص الشرقي واحدا من هذه التمارين التي يمكن أن تناسب المرأة الحامل. (انتظري مقالنا القادم حول الرقص الشرقي أثناء الحمل) .
قبل البدء في ممارسة الرقص، يجب عليك اختيار مدرب محترف ملم بالتعامل مع فئات معينة، وعلى وجه التحديد الأمهات الحوامل .