انتبه ستة عادات صحية ولكنها في الواقع غير صحية
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو الحفاظ عليها، قد يفاجئك معرفة أن بعض عاداتك المفضلة التي تعتقد أنها صحية في الواقع ليست كذلك تماما. فغالبا ما تكون الاتجاهات الشعبية والدراسات غير الموثوقة مصدر اعتقادك بأن ما تفعله جيد لك ولصحتك بشكل عام. ولكن للأسف، هناك العديد من الاتجاهات الشعبية الخاطئة. وفيما يلي سبعة عادات قد تعتقد أنها صحية، ولكن في الحقيقة ليست كذلك تماما.
عصر العصير لكل وجبة
يعتبر بعض الأشخاص أن عصر العصير هو وسيلة رائعة لتوفير المواد الغذائية لجسمك، إذ يمكن شرب كوب واحد من العصير قبل الوجبة كوسيلة سهلة للحصول على المواد الغذائية التي تمنحك النشاط والحيوية والطاقة اللازمة لبدء يومك .
ومع ذلك، هذا غير صحيح، حيث يمنع عصير الفاكهة الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه، نظرا لأنه غالبا ما يتم التخلص من اللب الغني بالألياف، ويزيد تناول كوب واحد من العصير بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكة، على سبيل المثال، لتحضير كوب واحد من عصير الأناناس الطازج، يجب استهلاك أكثر من ثمرة واحدة، وهذا يعادل حوالي 120 سعرة حرارية
عموما، من الأفضل تزويد جسمك بمجموعة واسعة من الأطعمة المختلفة بمختلف أشكالها، مثل العصائر والمشروبات المختلطة والمأكولات المطهوة بالبخار أو المخبوزة أو المشوية وما إلى ذلك. هذا أفضل بكثير من اتباع نمط حياة صارم حيث يؤثر عصر العصائر على العضلات والهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
المشاركة بشكل روتيني في (detoxes)
التخلص من السموم (هو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم في الجسم). يتم تراكم المواد السامة في الجسم، وتشمل عادة تناول العصائر وغيرها. تتضمن حمية التخلص من السموم التخلص من الطعام في محاولة لتطهير الجسم من السموم عن طريق اتباع نظام غذائي خاص بك. ومع ذلك، إذا اعتدت على التخلص من السموم بعد عطلة نهاية الأسبوع للتخلص من تناول الطعام السيء، فإن ذلك غير صحي. وعندما يتم ممارسة ذلك بانتظام، فقد تعطي نفسك تبريرا لتناول الطعام السيء. بدلا من ذلك، يجب أن تختار الأطعمة الصحية من البداية. على الرغم من أن حمية التخلص من السموم يمكن أن تقوم بتطهير الجسم من السموم، إلا أن الحقيقة هي أن المشاركة المستمرة في هذه العملية كآلية ستتسبب في تدمير صحتك، حيث تعرض جسمك باستمرار لحالة جيدة قصوى بعد التخلص من السموم، ثم لحالة سيئة قصوى طوال الأسبوع بتناول الطعام غير الصحي دون نظام وسط، وهذا أمر مدمر تماما للصحة .
الذهاب عن النظام الغذائي
قد كتب مؤخرا حول السبب في أنه من المهم إسقاط كلمة “النظام الغذائي” من المفردات الخاصة بك. فالنظام الغذائي يعد عامل نفسي أكثرمن أي شيء آخر. فان كنت تسير على نظام غذائي له بداية ونهاية . فبعد ما تصل للوزن الذى ترغبه قد تعود مرة أخرى الى عاداتك فى الأكل غير الصحية . وعلاوة على ذلك.قد تتعرض لانتكاسات اذا واجهت العديد من الوجبات الغذائية الممتلئة أو إذا وقعت فى مسارها ولو قليلا. فكلمة(نظام غذائي)هى كلمة مليئة بالحرمان والتحديات التي يمكنها إحباط عملية فقدان الوزن الخاص بك .
الصحيح هو تحسين تفكيرك العقلي من خلال تغيير نمط حياتك بدلاً من اتباع نظام غذائي، بالإضافة إلى التخلص من مصطلح `نظام غذائي` بشكل نهائي والتركيز على حقيقة أنك تقوم بشيء جيد لفترة طويلة.
الإفراط في ممارسةالرياضة
عدم الافراط فى ممارسة التمرينات الرياضية إلا إذا كان التدريب لسباق الماراثون .أوأن يكون عملك مدرب رياضي. فقضاء وقت كبير فى الصالة الرياضية بشكل مفرط يكون قاسي بشكل لا يصدق على جسمك وعقلك. فجسديا الافراط فى ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تمزقات عضلية خطيرة ولا يأخذ جسمك الوقت الكافي اللازم للحصول على الإصلاحات الداخلية التي يحتاجها.
عقليا، تحتاج إلى كسر روتين الافراط في ممارسة الرياضة أيضا. عندما ترغب في فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن أن يصبح لديك هاجس بقاعة الألعاب الرياضية، وهذا عادة ما يحدث، ولكن الإفراط بهذا الشكل قد يستنزف ذهنك وعلاقاتك. اللياقة البدنية مهمة، ولكن الإفراط فيها قد يهدد صحتك الجسدية والعقلية.
شرب الصودا الدايت
عند اتباعك حمية غذائيه فان (الصودا الدايت ) قد تبدو صحية .فهى تتمتع بخلوها من السعرات الحرارية. ولكن للأسف فبإمكانها الإضرار بصحتك على المدى الطويل. حيث انها محملة ببدائل السكر غير الصحية مثل الأسبارتام. والتي تؤدى الى حدوث نتائج غير صحية من شعور بتكسر فى الجسم والدوخة والصداع وحتى أورام الدماغ تكون على صلة بتناول الأسبارتام. وهذه المادة هى التي تحلي كل تلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية .وغيرها من منتجات الحمية.بالإضافة إلى ذلك. تم اكتشاف أن مواد التحلية الاصطناعية تؤدى إلى زيادة الشهوة لتناول المزيد من الطعام. فلابد من الابتعاد عن السلع الخاصة بخسارة الوزن والعمل على فقدان الوزن بالجهود الذاتيه للحفاظ على صحتك .
تناول الأطعمة قليلة الدسم
على الرغم من أن تناول الأطعمة قليلة الدسم فكرمتأصل في أذهان الناس كخيار صحي. الا ان هذه الفكرة تتحول بسرعة إلى شيء من الماضي. فقد لا يكون الأطعمة قليلة الدسم بها الكثير من السعرات الحرارية بالفعل . ولكن الجسم يحتاج إلى الدهون حتى يعمل بالشكل الأمثل. على أقل تقدير. فجسمك يحتاج الدهون لامتصاص الفيتامينات والمواد المغذية. ولذلك فمن الصحي الاستمتاع بكامل الأطعمة مثل الزبادي واللبن.أو الطهي مع زيت الزيتون البكر الممتاز (بدلا من تناول وجبات الطعام التي تحمل علامات قليلة الدسم فقط أو حذف الدهون الصحية).