علاقة النوم أثناء الحمل بزيادة الوزن

أظهرت دراسة جديدة أن النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى اللاتي يحصلن على الكثير أو القليل من النوم تقعن في خطر لارتفاع ضغط الدم وغيرها من المضاعفات. وبينت هذه الدراسة الجديدة أن تسع ساعات من النوم هي الكمية المناسبة للنساء الحوامل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، واستطلعت هذه الدراسة آراء 1200 إمرأة حامل حول عدد ساعات النوم اللازمة كل ليلة، وهذه هي النتائج

20.5٪ نامت 9 ساعات

55.2٪ نامت 7-8 ساعات

13.7٪ ناموا لمدة 6 ساعات أو أقل كل ليلة

نام 10.6٪ من الناس 10 ساعات أو أكثر في الليل

قليل جدا من النوم أثناء فترة الحمل
تبين من الدراسة أن غالبية النساء الحوامل لا يحصلن على قدر كاف من النوم. وكان للنساء الحوامل اللاتي كانت لديهن ست ساعات نوم أو أقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أن يعانين من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي في الربع الثالث من الحمل، بالمقارنة مع النساء اللواتي كانت لديهن تسع ساعات نوم كما هو مستحسن؛ وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم. وبشكل عام، تحتاج النساء الحوامل إلى أكثر من سبع إلى ثماني ساعات من النوم العادي.

الكثير من أثناء فترة النوم الحمل
يعاني النساء الحوامل اللائي ينامن لمدة تصل إلى حوالي 10 ساعات أو أكثر في الليل من آثار صحية ضارة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الانقباضي في الربع الثالث من الحمل، مقارنة بالنساء اللواتي ينامن لمدة حوالي 9 ساعات. وسواء صدقتم أم لا، فإن هذه هي الحقيقة.

تسمم الحمل
تسمم الحمل الناجم عن ارتفاع ضغط الدم هو واحد من أكثر الأعراض شيوعا خلال هذه الفترة الحرجة، ويحدث هذا العرض بسبب التعرض المفرط للدخان وعوامل أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، مما يؤدي إلى حدوث حالة تسمم الحمل. وتحدث هذه الحالة عادة بعد الأسبوع 20 من الحمل. وتسمم الحمل حالة خطيرة وقد تهدد الحياة أثناء الحمل.

وتعتبر دراسة كيفية النوم للأم الحامل وعدد ساعات النوم اللازمة بداية رائعة وواحدة من أهم الدراسات العلمية في هذا المجال، وذلك لأن الباحثين اكتشفوا أن عدد ساعات النوم يؤثر على ضغط الدم أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأول من الحمل. وتشير هذه الدراسة إلى أن النساء اللاتي ينامن أقل من خمس ساعات كل ليلة، فإنهن أكثر عرضة للإصابة بمرض تسمم الحمل.

نصائح للنوم أثناء فترة الحمل : يجب عليك الآن معرفة مقدار ساعات النوم التي تحتاجينها وكيفية الحصول عليها. هل تعلمين أن الذهاب إلى النوم في وقت متأخر من الليل قد يمنعك من الحصول على نوم جيد؟ لذلك، نقدم لك بعض النصائح للخلود إلى النوم لعدد صحي من الساعات، كل ذلك لك ولطفلك

– حاولي ألا تفرطي في شرب المياه عند اقتراب الليل ؛ فالمياه مهمة جداً لصحتك ولبشرتك ولطفلك ولكن الإفراط في تناولها اثناء الليل قد يتسبب لك في الكثير من الإزعاج نظراً لاضطرارك إلى الذهاب للمرحاض أكثر من مرة خلال الليل مما قد يؤدي إلى حدوث توتر وأرق وعدم اكتمال ساعات النوم المطلوبة بالنسبة لك كثيراً.

يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم، حيث أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى حدوث الحموضة وحرقة المعدة أثناء النوم.
تجنبي التفكير المفرط في كل ما يزعجك أو يشغلك من الأمور المتعلقة بالطفل وكيفية الاستعداد له، فهذه جميعها عوامل تساعد على الإصابة بالأرق .

وحيث تبينت الدراسات السابقة أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة في النساء اللاتي ليست حواملا، أراد الباحثون في هذه الدراسة الجديدة أن يفحصوا احتمال وجود صلة بين النوم وزيادة الوزن أثناء فترة الحمل. وتشير الدراسات التجريبية إلى أن تقييد النوم يؤدي إلى تشوهات في معالجة السكر في الدم (الجلوكوز) وتغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مثل هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية وهرمون اللبتين الذي يقلل منها. ومع تقييد النوم وانخفاض ساعات النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين وتنخفض مستويات اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون في هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يقيدون نومهم يشعرون برغبة أكبر في تناول السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. شملت الدراسة 751 امرأة حامل تم مراقبتهن لمدة سبعة أيام متتالية لمعرفة نمط نومهن، وتبين أن ثلثي النساء ينامن بين سبع وتسع ساعات كل ليلة، ووجد الباحثون أن فترة النوم القصيرة أو الطويلة مرتبطة بشكل وثيق بزيادة الوزن أثناء فترة الحمل.