التوت يدعم طاقتك ويعزز جهازك المناعي أثناء الحمل

يقال إن التوت له فوائد صحية عديدة للجسم، وهناك أيضا بعض الأساطير المعتقدة حول قدرته على علاج الاضطرابات الجنسية أو تخفيض الوزن. والحقيقة هي أن التوت مفيد مثل أي فاكهة أخرى للإنسان. ولكن يمكن أن يكون ذلك مفيدا جدا إذا كنت حاملا، فإذا كنت تحبين التوت أو تشعرين بالرغبة في تناوله أثناء الحمل، يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة المزيد عن تأثيرات هذه الفاكهة على الجسم.

ما هو التوت؟
التوت مثل الفاكهة التي تنمو على أشجار النخيل وهو مستوطن في الغابات الاستوائية في أمريكا الجنوبية، والقيمة الغذائية العالية الموجودة في التوت تجعله طعام مثالي. وتشمل بعض إيجابيات استهلاك التوت كل من تخفيف التهاب المفاصل، وتنظيم ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين صحة الجلد.

هل تناول التوت آمن خلال الحمل؟
التوت يعتبر ثمرة غنية بالعناصر الغذائية الهامة، ويمكن إدراجه في نظام غذائي الأم الحامل. تحتوي التوت على الأحماض الأمينية التي تعزز نمو الجنين، وتحتوي أيضا على العديد من المعادن الحيوية والفيتامينات التي تساهم في التنمية السليمة للجنين. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تساعد الجسم في محاربة الجذور الحرة وتقليل خطر الإجهاض أو فقدان الحمل. يعزز تناول الطعام الغني بالألياف عملية الهضم ويساعد على التغلب على مشاكل الإمساك والإسهال الناجمة عن الحمل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه التوت أو أي نوع آخر من الفاكهة، يجب عليك تجنب تناولها أثناء الحمل.

الفوائد الصحية لتناول التوت أثناء الحمل
في السنوات الأخيرة، أصبح الناس في الدول الغربية يميلون أكثر نحو تناول التوت وإضافته إلى نظامهم الغذائي خلال فترة الحمل، وذلك بسبب احتوائه على العناصر الغذائية الصحية والمعادن. وتشمل فوائد تناول التوت الصحية ما يلي:

1. يحسن الدورة الدموية
يحتوي التوت على الأنثوسيانين، وهو نوعٌ من مضادات الأكسدة النموذجية في التركيب، ووجوده في التوت يمكِّنه من محاربة الجذور الحرة وحمايتك من الأمراض القلبية.
– المواد المضادة للاكسدة تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي يقلل من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية، أو تصلب الشرايين.
تكونين أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل، ويعمل الحبوب المجففة من التوت كموسعات وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل من ارتفاع مستويات ضغط الدم لديك.

2. يساعد على الهضم
تساعد آثار إزالة السموم الفعالة من التوت علىتنقية الجهاز الهضمي وإزالة جميع السموم غير المرغوب فيها التي تتراكم في المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، المستويات العالية من الألياف الغذائية تعزز الهضم وتساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الصحية من الأطعمة بسرعةٍ.
تساعد الألياف الغذائية في تنظيم حركة الأمعاء خلال فترة الحمل وتقلل من فرص الإمساك والمشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي.
يعاني معظم الأمهات الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الإسهال الذي يستمر لفترة أطول، ومن خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت يمكن جعل البراز أكبر ويساعد في التغلب على هذه الحالة.

يحسن الخصوبة
يجب على النساء اللاتي يرغبن في الحمل تناول التوت بانتظام، حيث تحتوي هذه الفاكهة على مواد غذائية ومعادن حيوية تساعد في تحسين معدل الخصوبة وتعزيز الحمل الطبيعي بين النساء.

4. خصائص مضادة للأكسدة
يحتوي التوت على مركبات طبيعية صحية مثل البروسيانيدينيس والفلافونويد، التي تساعد جسمك على التخلص من السموم الضارة.
تنتج الجسم الجذور الحرة نتيجة لعملية الهضم، وتؤدي التعرض لأشعة الشمس الزائدة أو دخان السجائر إلى حدوث تفاعلات كيميائية عنيفة وتأثيرات ضارة على طفلك.
يمكن زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب بسبب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
تقوم المضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في التوت بتحييد الجذور الحرة والتخلص من النفايات السامة.

5. يعزز الجهاز المناعي
وبفضل النسب العالية من فيتامين C في التوت، يعتبر التوت مقوًى ممتاز للمناعة، والتي تساعد في حماية الجنين غير المولود من العدوى.

6. دعم الطاقة
يستهلك الحمل كميات إضافية من الطاقة لدعم نمو الجنين، ويساعد التوت في دعم وتعزيز مستويات الطاقة في جسمك وزيادة قدرتك على التحمل، ويساعد على محاربة الإرهاق والتعب والخمول. وبالتالي، عندما تحتاجين إلى زيادة في مستويات الطاقة، يمكنك تناول حفنة من التوت .

مخاطر استهلاك التوت أثناء الحمل
على الرغم من وجود العديد من الجوانب الإيجابية لتناول التوت أثناء الحمل، إلا أنه يوجد بعض المخاطر المرتبطة بهذه الفاكهة أيضًا

1. الحساسية
إذا كان لديك حساسية من التوت، حبوب اللقاح، أو غيرها من الفواكه، يمكنك استشارة طبيب النساء قبل تضمين التوت في النظام الغذائي أثناء الحمل.

2. السعرات الحرارية العالية
– مع كومة من الفوائد الصحية، فإن معظم النساء غالبا ما تملن إلى الإفراط في تناول التوت سواء في شكل عصير أو مكملات غذائية ولكن، يحتوي التوت على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية،التي يمكنها أن تؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على صحتك. فإذا كنت تعانين من مرض سكري الحمل يجب عليك تجنب التوت أثناء الحمل.

طرق تناول عصير التوت
عصير التوت يمتلك طعمًا حادًا إلى حد ما، لذلك نعرض عليكهنا بعض الطرق المختلفة التي يمكنك استهلاك العصير بها:
يمكن تخفيف قوة عصير التوت عن طريق مزجه بالماء العادي لتسهيل استيعابه.
يمكن خلط عصير التوت مع عصائر فواكه أخرى مثل البرتقال والرمان، أو عصير العنب الأسود.
يمكن إضافة بعض الصودا إلى عصير التوت لتخفيف نكهته القوية.
يمكن مزج عصير التوت مع حليب الصويا أو حليب اللوز.
لتغطية النكهة القوية للتوت، يمكن خلطها مع القهوة العادية.