اضطرابات النوم في الثلث الثاني من الحمل

ويعتقد أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالبا ما تكون أصعب فترة، لا سيما إذا كان هذا هو الحمل الأول بالنسبة لك. حيث يواجه جسمك زوبعة للتكيف مع التغيرات الهرمونية والجسدية التي يحدثها الحمل، وقد تجدين نفسك هرعت الى الحمام كثيرا، مع الحنين للأطعمة غير العادية فجأة وأيضا شعور الرغبة في التقيؤ في أغرب الأوقات.

حسنا، إذا كنت أماً فيجب عليك التعامل بنجاح مع جميع الأعراض التي يحملها لك الثلث الأول من الحمل. والآن كل ما تفعله سيكون له تأثير على طفلك. الطعام الذي تأكلينه والطريقة التي تنامين بها، والأنشطة البدنية الخاصة بك، والوضع العقلي والأشياء الأخرى التي لا قد تهتمين بها حتى الآن، ولا تزال المخاوف بشأن العثور على وضعية النوم الصحيحة حتى فترة الثلث الثاني من الحمل. لذا دعينا من خلال هذا المقال نساعدك على اجتياز هذا الأمر.

أسباب سوء النوم السيئ في الثلث الثاني من فترة الحمل
يمكن أن يمثل الثلث الثاني من فترة الحمل فترة شهر العسل، ولكن يمكن أن تواجهي بعض المشاكل الطفيفة في النوم التيقد تستمر لفترة معينة، مثل:
تعاني من تشنجات في الساق، والشخير، وتوقف التنفس أثناء النوم، وأحلام اليقظة، والحرقة، وعسر الهضم، والتشنجات ومتلازمة الساق القلقة.
بصرف النظر عن المتاعب المذكورة سابقا للحمل، تكون مستويات الهرمونات مستقرة إلى حد ما. ستنتقل بطنك بعيدا عن الحوض وستخفف الضغط على المثانة. وبالتالي، ستكون لديك فرصة أقل لزيارة الحمام في الليل، ومن الممكن أن تلاحظي أن جنينك أكثر نشاطا قليلا، خاصة في المساء، حيث يبدأ في الحركة والركل عندما تستعد للنوم.
هناك قائمة بجميع هذه المخاوف التي تؤثر على نومك ويمكنك مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، كما يجب أن تبدأ في اتباع روتين نوم صحي يساعدك على الحصول على نوم جيد.

ما هي أفضل وضعيات النوم خلال الثلث الثاني من الحمل؟
أفضل وضع للنوم هو الـ `SOS`، أي النوم على الجانب، والأفضل هو النوم على الجانب الأيسر. يساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر على تحسين تدفق الدم وتغذية المشيمة والجنين. ولتشعري بالراحة، يمكنك ثني ركبتيك أو وضع وسائد بين ركبتيك، لأن ذلك سيخفف الضغط عن العضلات المحيطة بالفخذ ومنطقة الحوض. يمكنك إجراء تعديلات بعضها إذا شعرت بأي ازعاج عند النوم على الجانب الأيسر.
في حالة وجود آلام شديدة في الظهر، يمكن الاستلقاء على الجانب الأيسر ووضع وسادة تحت البطن.
إذا شعرت بأي حرقان في القلب، يمكنك وضع الوسائد تحت الجزء العلوي من جسمك لدعم القلب.
قد تواجهين صعوبة في التنفس، ويمكن التغلب عليها عن طريق تقديم الدعم باستخدام الوسائد.
قد تبدو الاقتراحات المذكورة أعلاه غير مريحة بالنسبة لمن يفضل النوم على المعدة أو الظهر، ولكن بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يصبح النوم على المعدة أو الظهر فكرة غير جيدة للنوم.

ما هي الحالات التي يجب تجنبها عند النوم أثناء الحمل؟
عندما يصبح حجم بطنك أكبر، يمكن للنوم على ظهرك أن يسبب آلامًا في الظهر، وصعوبة في التنفس، ومشاكل في الهضم، وانخفاضًا في ضغط الدم، والبواسير. يحدث ذلك بسبب وجود البطن المتدلي على الأمعاء والأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي إلى هبوط في الدورة الدموية إلى القلب والجنين.
بمرور الوقت خلال فترة الحمل، يمكن أن يتعرض بطنك للعديد من التغييرات التي تجعل من الصعب النوم على بطنك.

نصائح للنوم بشكل أفضل خلال الفصل الثاني من الحمل:
بينما من النادر جدًا عدم مواجهة مشاكل في النوم خلال الثلث الثاني من الحمل، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في هذا الوقت.
– وقت النوم المنتظم:
يساعد الحفاظ على وقت النوم النظامي على النوم بشكل جيد، مثل النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، ويمكنك جدولة روتينك اليومي وفقاً لذلك.
– تجنب مشاهدة التلفزيون قبل النوم:
وجدت الدراسات أن هذه العادات تؤثر على مواعيد النوم وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم، وخاصة الأرق.

– الاسترخاء قبل النوم:
الطريقة الأفضل للتعامل مع هذا هي محاولة استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو اتخاذ حمام دافئ، حيث يساعد ذلك جسمك على الوصول إلى حالة الهدوء المطلوبة ويساعدك على النوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل:
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يوميًا يزيد من خطر حدوث الحرقة (الحموضة) وقد يؤدي إلى الأرق. يمكن بدلاًمن ذلك الحصول على كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
– استهلاك عشاء خفيف:
ينصح دائمًا بتناول عشاء خفيف وصحي، وتجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة، ويجب تجنب الإفراط في تناول الطعام بشدة خلال جميع مراحل الحمل.
– الاستلقاء على سرير نظيف:
أظهرت الدراسات أن النوم في مكان وبيئة نظيفة يحسّن جودة النوم ويجعل الغفو سهلاً، لذا تأكد من نظافة سريرك حسب رغبتك يوميًا للاسترخاء والاستمتاع بنوم جيد.

كيف يمكن للتمارين الرياضية مساعدتك؟
بالفعل، يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد على النوم بشكل أفضل. لذا، إذا لم تكن تمارسين الرياضة بعد، فحان الوقت لتبدأي في ذلك. يعتقد أن ممارسة التماريالرياضية تحسِّن الصحة الجسدية والعقلية، مما يُساعدك على الحصول على نوم جيد.
يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يمنحك ذلك الكثير من الحيوية والنشاط، ولكنه ليس مزيجًا مثاليًا لوقت النوم ويمكن أن يؤثر على إغلاق العين.