ريجيم الشهر الثاني من الحمل

عندما تصلين إلى الشهر الثاني من الحمل، يجب عليك البحث عن استهلاك الأغذية الطازجة مثل الخضروات والفواكه الطازجة، وتجنب تناول الأطعمة المجمدة بشكل كلي أو جزئي. كما يجب عليك التأكد من تناول كميات كبيرة من البروتين لمساعدة طفلك على التطور، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها من خلال الأطعمة النشوية بدلا من الأطعمة السكرية.

يجب عليك مراقبة كل ما تأكلينه عن كثب، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة والدهنية والمحلاة. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح خلال الشهر الثاني من الحمل، يمكنك شرب شاي الزنجبيل المصنوع من جذر الزنجبيل الطبيعي أو البابونج. ولا تقلقي بشأن نظامك الغذائي. فمع مرور الأسبوع الثاني عشر من الحمل، يزول غثيان الصباح وتتمكنين من اتباع نظام غذائي صحي ومغذ لدعم الحمل.

يجب أن تشمل بعض المغذيات الحيوية الشهرية الثانية من الحمل
1. حمض الفوليك:
حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو فيتامين B، وهذا الفيتامين مهم ومن الواجب اتخاذه في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، حيث انها تسهل التطور الطبيعي للأنبوب العصبي للطفل. فإذا كنت لا تأخذين مكملات حمض الفوليك، فقد يعاني طفلك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي أو خدج حديثي الولادة أي ولادة الطفل مبكراً عن موعده.
تحتوي بعض الأطعمة مثل السبانخ والحبوب والفول على نسبة عالية من حمض الفوليك، ويجب أن تستهلك بشكل مثالي يقدر بحوالي 400 ميكروغرام من هذا الفيتامين يومياً خلال الشهر الثاني من الحمل
2. الحديد:
يجب تناوله خلال هذه الفترة لزيادة تدفق الدم ودعم طفلك. إذا لم تحصلي على كمية كافية من الحديد من طعامك، ستشعرين بالتعب طوال الوقت وتعانين من فقر الدم. يجب عليك تناول حوالي 27 ملغ من الحديد يوميا بدءا من علمك بالحمل. إذا لم تتمكني من الحصول على الحديد الكافي من الطعام، يجب عليك استخدام المكملات الغذائية لسد النقص.
3. الكالسيوم:
في الشهر الثاني من الحمل، تبدأ عظام طفلك في النمو وهذا يتطلب زيادة في الكالسيوم. لذلك، يجب أن تتناولي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. يمكنك بسهولة الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء. وإذا لم تقمي بإضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي، سيبدأ جسمك في إفراز الكالسيوم من عظامك وأسنانك، مما يؤدي إلى ضعفها وهشاشتها.
4. البروتين:
تعتقد معظم النساء أن تناول البروتين ضروري خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، إلا أن هذا ليس صحيحا حيث يجب أن تبدئي في استهلاك البروتين الاضافي لحظة معرفتك خبر أنك حامل. فالبروتين يضمن إمداد الدم المناسب لطفلك ويسهل أيضا التطور الطبيعي لعضلات الطفل. ويمكنك الحصول على البروتين من خلال الجبن قليل الدسم والأسماك. ومع ذلك تأكدي من أن الأسماك لديها نسبة منخفضة من الزئبق. ويجب أن يكون استهلاك البروتين اليومي الخاص بك في أي مكان من 75 غرام إلى 100 غرام.

الأطعمة التي يجب تجنبها
يتركز اهتمام العديد من النساء الحوامل على تناول جميع أنواع الأطعمة لمساعدة نمو أطفالهن، وغالبًا ما ينسى تجنب بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل. وفيما يلي لائحة ببعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر الثاني من الحمل في النظام الغذائي، بالإضافة إلى فترة الحمل الأخرى.
اللحوم المفرومة
يجب تجنب تناول اللحوم المفرومة، حيث تحتوي على الليستيريا التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين.
الجبن الطري:
لا ينبغي تناول الجبن، مثل البري، الروكفور خلال الشهر الثاني من الحمل كما أنه يحتوي على بكتيريا كولاي. وهناك احتمال لتطوير خطر العدوى أو مضاعفات الحمل عند استهلاك الجبن الطري.
الكبد:
عند البحث عن زيادة الحديد في جسمك، ربما تفكرين في تناول الكبد في الشهر الثاني من الحمل. ومع ذلك، يجب أن تتجنبي هذا الخيار الآن، حيث إنه يحتوي على الريتينول ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
الحليب غير المبستر:
إذا لم يتم بسترة الحليب، يجب تجنب تناوله؛ حيث يحتوي الحليب غير المبستر على الكائنات الحية الدقيقة ومسببات الأمراض التي قد تضر بصحتك. كما قد يحتوي الحليب غير المبستر على السالمونيلا والبكتيريا الضارة الأخرى.
البيض الخام:
يجب تجنب تناول البيض النيئ أو المطبوخ قليلاً خلال الشهر الثاني من الحمل، حيث يزيد من خطر الإصابة بالسالمونيلا، وهذا يمكن أن يكون خطيراً على صحتك وصحة طفلك.
اللحوم المعالجة:
يجب تجنب جميع أنواع اللحوم المصنعة، مثل اللانشون والسلامي والمبردة، حيث إنها عرضة لمسببات الأمراض، ويجب طهي اللحوم التي تتناولينها جيدًا لقتل جميع البكتيريا والكائنات الدقيقة الضارة.
السمك الخام:
لا يجب التخلي عن الرغبة في تناول السوشي والمأكولات البحرية المقشرة، مثل سرطان البحر والكركند والروبيان. ويمكنك الأكل من الأسماك المطبوخة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق إذا كنت ترغبين في ذلك.

نأمل أن تكون مقالتنا قدمت لك المزيد من المعلومات المهمة حول نظام الحمية الغذائية خلال الشهر الثاني من الحمل، ونتطلع إلى مقالنا القادم الذي سيتناول نظام الحمية الغذائية في الشهر الثالث من الحمل.