رجيم هوف مايير

يشعر الكثيرون بالاستياء من السمنة في منطقة الجسم الوسطى ويحاولون التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر عن طريق اتباع أنظمة غذائية عشوائية. ولكن يجب أن تكونوا على علم أنه لا يوجد حمية أو نوع معين من الطعام أو الدواء يؤدي فقط إلى فقدان الوزن في منطقة البطن فقط. عندما تفقد الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن فقدان للدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن. وأفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه بشكل مستدام هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ليستمر في العمل بقوة وصحة، مع ممارسة نظام رياضي شامل للجسم بأكمله؛ فهذا سيساعدك على خفض نسبة الدهون في الجسم وقد يتركز في منطقة البطن .

كما يجب عليكم أن لا تعتمدوا على تلك البرامج الغذائية التي تعتمد على أقراص التخلص من السموم، أو الملينات، أو الجرعات الدوائية، أو قاطعي الشهية، أو أي شيء يدعي فقدان أكثر من 0.5 – 1 كيلوغرام في الأسبوع. ومن المعروف أن خفض السعرات الحرارية إلى أقل من 1,050 – 1,200 يوميا يؤثر سلبا وقد يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي لن تتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أو فقدان الوزن كما ترغبون. وبالإضافة إلى ذلك، تعتمد العديد من الحميات الغذائية المضللة على حرمان الجسم من احتياجاته الأساسية، وبالتالي لن يتمكن الشخص من تناول مثل هذه الطعام، مما يؤدي إلى تمرد الجسم وسوف ينتهي الأمر بشكل أسوأ مما كان عليه في البداية، بل قد يزيد من شهيتكم.

لذا ينبغي عليكم التركيز قبل بدء حميتكم الغذائية حتى تصلوا إلى هدفكم المطلوب وتفقدوا الوزن المرغوب فيه بسرعة، وهذا لن يتحقق إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو ريجيم صحيح، وذلك يتضمن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي وتجنب العادات الغذائية السيئة، فهذه الأمور جميعها تضمن لكم الحفاظ على وزن مثالي وحالة صحية جيدة. وأحد تلك الأنظمة السريعة والصحية لفقدان الوزن هو (رجيم هوف ماير)، ولكن ماذا تعرفون عن رجيم هوف ماير؟ ما هي مكوناته وهل هو صحي؟ استمروا في القراءة للحصول على المزيد من المعلومات

يعد النظام الغذائي الذي رسمه ووضعه خبير التغذية الألماني “هوف مايير” أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن حوالي أربعة كيلوجرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وهناك بعض الحالات التي يستلزم لها إنقاص الوزن بصورة مكثفة في فترة قصيرة جداً حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل أفضل مثل العمليات الجراحية وغيرها من الحالات الحيوية والضرورية للغاية. ويقوم هذا النظام أساسًا على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة فى نسب النشويات والدهون وفي الوقت نفسه تكون غنية بالبروتين والألياف.

تزداد أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المختص قبل البدء في اتباع هذا النوع من الرجيم، وفي حالة عدم ترشيحه لك، فهناك العديد من برامج الرجيم والأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن العثور بينها على الرجيم المناسب لك ولتاريخك الطبي وصحتك العامة أيضًا.

برنامج رجيم هوف ماير :
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
وجبة رجيم مكونة من شريحة توست محمصة وثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز لأنه ممنوع في الرجيم، وكوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي المنزوع من الجلد + خضروات طازجة + عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:
شريحة توست محمصة + فاكهة واحدة من أي نوع + كوب لبن خال من الدسم.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
يتم وضع شريحة توست رجيم محمصة مع شريحة شمام وثمرة خوخ كبيرة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:
سلطة مع ملعقة من المايونيز وبعض الخضروات الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس.

وجبة العشاء:
قطعة همبرغر أو شريحة لحم مع بريك وكأس عصير الكيوي والأناناس.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار الصحية من شريحة توست رجيم محمصة، 5 شرائح أناناس، ثمرة فاكهة طازجة، وكوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:
تتكون السلطة من الخس والطماطم وصدور الدجاج المقطعة إلى قطع + شريحة من الجبن الخالي من الدسم + عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة بدون ملح + كوب من اللبن قليل الدسم.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار من شريحة توست رجيم محمصة ونصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم وكوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
2بيضة مسلوقة جيداً + سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:
يحتوي هذا الوجبة على سلطة الدجاج المسموحة في الرجيم ومقدار 8 حبات من البسلة المطهوة على البخار وكوب من حليب قليل الدسم.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
ثمرة فاكهة من أي نوع مع 3 حبات مشمش وكوب من اللبن الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:
سلطة التونة بدون زيت ولا ملح، بالإضافة إلى مجموعة من الخضروات الطازجة وكوب من عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:
مكونات الوجبة: حبة بطاطس مهروسة + 2 محشي كوسا + مصير الكيوي والأناناس.

اليوم السادس
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمصة + مصف شمام + كوب حليب قليل الدسم.

وجبة الغداء:
تشمل هذه الوجبة ثمرة تفاح واحدة وخضروات طازجة وكوب من عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:
وجبة مكونة من حبة بطاطس مهروسة بدون ملح أو إضافات، وقطعتين من الستيك المشوي والمتبلة بعصير الطماطم، بالإضافة إلى كوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السابع
وجبة الإفطار:
يتكون الوجبة من شريحة توست رجيم واثنتين من الفواكه باستثناء الموز، وكوب من اللبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:
سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:
بطاطس مهروسة + 3 قطع سجق مشوي + عصير الكيوي والأناناس.

أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة في تخفيض الوزن الزائد، وخاصةً عند ممارسة رياضة خفيفة مناسبة مثل المشي ربع ساعة يوميًا.