بعض المشاكل التي تواجه المرأة الحامل في النوم
إذا كنتِ حاملًا وتعانين من صعوبة في النوم، فهناك أسباب محتملة لذلك، وهناك أشياء يمكنكِ فعلها لتحسين نومكِ. ومن بين النصائح الشائعة التي يتم تلقيها خلال الحمل هي”النوم قدر المستطاع الآن، لأنه بمجرد ولادة الطفل ستصبح النومة أمرًا صعبًا.
ولكن ليس النوم أثناء الحمل بهذه السهولة , فتكون مثانة الحامل ممتلئة ومضغوط عليها , ظهرها يؤلمها , بطنها يزداد حجمه يوما بعد يوم , الأفكار الممتلئة بالخوف والتوتر والإحساس بالإثارة لقدوم المولود الجديد ولكن يمكننا بقليل من الحيلات التقليل من كل هذه العوامل التي تسبب الأرق.
الأحتياج الدائم لدخول الحمام : خلال الحمل، يقل حجم المثانة نتيجة لزيادة حجم الرحم، لذلك قد يقلل التقليل من كمية السوائل التي تشربها الحامل قبل النوم من عدد مرات دخولها الحمام خلال الليل.
الأحساس بالغثيان : يشعر الإنسان بالغثيان في المعدة الفارغة، لذا يجب أن يتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم وأن يحتفظ ببعض البسكويت أو الكعك بجواره لتناولها في الصباح لمواجهة الدوار الصباحي.
سوء الهضم : يفضل أن تتناول الحامل خمس وجبات صغيرة متتالية بدلا من ثلاث وجبات كبيرة رئيسية، حتى لا تعبئ معدتها وتحصل على الطاقة اللازمة طوال اليوم. يجب تجنب تناول الشوكولاتة والأطعمة المحمرة والحارة والحمضية قبل النوم لفترة كافية .
تقلصات الأرجل : تعاني العديد من الحوامل من الإحساس بالتقلصات التي تمنعهم من النوم، لذا يمكن تجربة وضع القدمين للأمام مع ثني كعب القدم إلى الأسفل وتدليك القدمين، أو يمكن وضع قربة ماء ساخنة على مكان التقلص، أو يمكن المشي قليلا.
الأرق : يزداد قلق الحامل وتوترها بالاقتراب من موعد الولادة، مما يجعل الأرق المشكلة الأكثر شيوعا بين الحوامل، خاصة في ثلثي الحمل الأخير. عندما تأخذين حماما دافئا قبل النوم، قد يساعد ذلك على الاسترخاء، ويجب تجنب النظر إلى الساعة خلال محاولة النوم واغلاق عينيك جيدا. ويمكن لبعض أساليب الاسترخاء مثل المساج أن تساعدك على النوم .
من عادات النوم الصحية : ينبغي الالتزام بمواعيد النوم الثابتة يوميا، ويجب أن تقومي بأنشطة خفيفة تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة واستحمام دافئ قبل موعد النوم بما لا يقل عن 20 دقيقة، وضبط جو الغرفة بما يتناسب مع درجة حرارة جسمك التي ترغبين بها بسبب الحمل.
لو كنتي من الذين يستخدموا السرير كمكتب وغرفة معيشة يجب أن تتوقفي عن هذا , فسريرك للنوم والقراءة الخفيفة فقط نامي علي جنبك , وبإمكانك في المرحلة الأخيرة من الحمل تدعيم بطنك بوسادة من أسفلها كي لا تحسي بثقل وتدعيم ظهرك بوسادة أخري وإن كنت تعاني من الحموضة ارفعي رأسك بوسادة ثالثة.
تغيير نمط نومك خلال الحمل : عادة، يتم تقسيم فترة الحمل التسعة أشهر إلى ثلاثة فترات، مدة كل منها ثلاثة أشهر، ويختلف نمط النوم تبعا للتغيرات التي قد تحدث للأم والجنين خلال كل فترة .
أولاً : في الأشهر الأولى من الحمل، ستشعرين بالتعب والإرهاق وعدم الحصول على قدر كاف من النوم، وهناك ثلاثة عوامل رئيسية مشتركة بين جميع الحوامل وهي
الأحتياج الدائم في دخول الحمام: يؤدي تضخم الرحم بسبب الحمل إلى الضغط على المثانة مما يجعلك تذهبين إلى الحمام عدة مرات، لذا إذا كنت تعانين من التبول المتكرر أثناء النوم، يجب عليك تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم وزيادة شربها خلال النهار .
الأحتياج الدائم للقيلولة : يزيد هرمون البروجسترون في جسمك في الأشهر الأولى، وهو يزيد من الشعور بالنعاس والهمة الجسم طوال فترة النهار، ويمكن أن يتحول الإحساس المستمر بالنعاس والتعب إلى الأرق في الليل، لذلك يجب دائما أخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة خلال النهار لتمديد طاقة الجسم .
عدم الأرتياح : قد تشعرين بعدم الارتياح في أي وضع أثناء النوم بسبب التغيرات التي تحدث في جسمك، مثل زيادة حجم الصدر، خاصة إذا كنت تعتدين على النوم على بطنك. الآن حان الوقت لتعويد نفسك على النوم على جنبك، فهو الوضع الأفضل لك وللجنين .
ثانياً: في الثلث الثاني من الحمل، تكونين الآن في مرحلة ما يسمى بشهر العسل في الحمل. يكون مستوى هرمون البروجسترون في جسمك منخفضا مما يجعلك تشعرين بالنشاط، ويتوقف الدوار الصباحي ويصبح نومك مستقرا، وتنامين بعمق. استمتعي بالفترة الجميلة هذه والهدوء الذي يعطيه جسمك لك .
ثالثاً : في الفترة الأخيرة من الحمل، تنتهي فترة الهدوء وتبدأ فترة التوتر، وهي أصعب فترة في النوم بسبب الأسباب التالية
المثانة تحت ضغط: قد يحدث الألم مرة أخرى بسبب حجم طفلك الكبير الذي يضغط برأسه على المثانة، مثل الثلث الأول من الحمل. لتخفيف الألم، قللي كمية السوائل قبل النوم بمدة كافية. عند استخدامك للحمام أثناء التبول، اميلي جسدك للأمام حتى تفرغي المثانة تماما.
عدم القدرة علي الرقود في وضع مريح: يمكن لحجم بطنك الكبير أن يمنعك من الاسترخاء، وقد يتغير مركز الثقل في جسدك، ولكن تدريب نفسك على النوم على جنبك يمكن أن يجلب لك الراحة، ويمكن استخدام الوسائد تحت بطنك وخلف ظهرك لمساعدتك على الشعور بالراحة .
حرقان المعدة والأرق والقلق علي الجنين: هذه المشاكل قد تسبب لك أرق أثناء النوم في الثلث الأخير.