أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل

لا يوجد خلاف بشأن أهمية الفيتامينات للجميع، سواء الكبار أو الصغار. وليس من الضروري أن تكون هذه الفيتامينات على شكل كبسولات دوائية، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يكون التغذية الصحية المنتظمة التي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات كافية. وإذا كانت الفيتامينات مهمة للجميع، فبالطبع فهي أكثر أهمية للمرأة الحامل لأنها تشارك في جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسمها مع جنينها .

بعض السيدات الحوامل قد يعانين من نقص فيتامينات كبير وقد لا يهتمن بالتغذية الصحية المتكاملة، مما يدفع بعض الأطباء إلى وصف علاجات دوائية في فترات معينة من الحمل .

في هذا المقال سنذكر أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل ، فلعل أحد السيدات الحوامل تقرأ هذا المقال و تتعرف على مدى اهمية فيتامين ”  ب ” لها و لجنينها ، و تحاول المواظبة على الاطعمة المحتوية عليها ، خاصة عندما تجد ان أغلب الاطعمة معروفة و تستخدم في اغلب البيوت و لكن المهم هي الكمية .

هناك ثمانية أنواع من فيتامين ب، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك هي من أهم فيتامينات المجموعة ب للنساء الحوامل .

1) فيتامين ” ب 6 ” :-
يعرف ايضاً باسم البيريدوكسين

فوائدة للسيدة الحامل :-
– يساهم في تخفيف مشاكل الحمل : كالقيء و الغثيان الصباحي .
يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين .
– يساهم في تكوين الاجسام المضادة .
– له دور هام في تطور مخ الجنين وجهازه العصبي .
يساعد في عملية الهضم للمرأة الحامل .
يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب المصاحب للحمل لدى بعض السيدات .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
تحتاج السيدة الحامل إلى 1.9 مليجرام يوميًا .

مصادره :-
– خضراوات : السبانخ، الذرة، البصل، البطاطس .
– فواكه : بطيخ ، موز ، افوكادو ، برقوق .
– اسماك : السالمون، وسمك التونة الطازج، والجمبري .
– دجاج .
– مكسرات : عين الجمل ، بذور عباد الشمس .
– حمص .
– ارز بني .
– لحم ضأن .
– حبواب الافطار .
– لحم الديك الرومي .

2) فيتامين ” ب 12 ” :-
يعرف باسم كوبالامين .

فوائد للمرأة الحامل :-
– يساعد في نمو الجنين .
يساعد تناول بعض الأطعمة على نمو الغشاء الرقيق الذي يحمي أعصاب الطفل .
– يعمل كافاتح للشهية .

أضرار نقصانه عند المرأة الحامل :-
– تشوهات خلقية في الجنين .
– اجهاض متكرر .
– الولادة المبكرة قبل اكتمال الجنين .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
تحتاج الحامل إلى 2.6 ميكروغرام يوميًا .

مصادره :-
– بقوليات : فاصوليا بيضاء، فاصوليا حمراء، لوبيا، حمص، فول، عدس أصفر، عدس أسود .
– حليب .
– جبن : فيتا، جودا، إيمنتال، جودة، آدام .
– زبادي .
– لحوم : لحوم حمراء خاليه من الدهون ، كبد .
– طيور : دجاج ، رومي ، بط .
– اسماك : السالمون والمحار وبلح البحر والماكريل والكابوريا والسردين والكافيار .
– بيض .
– مكسرات : اللوز .
– الشوفان .

3) فيتامين ” ب 9 ” :-
يعرف باسم حمض الفوليك .

فوائدة للمرأة الحامل :-
من بين عوامل الوقاية من تشوهات الجنين مثل الانبوب العصبي (شلل الحبل الشوكي) .
يساعد المرأة على تعويض الفيتامينات المفقودة خلال فترة الحمل .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
تحتاج المرأة الحامل إلى ٦٠٠ ميكروجرام يوميًا .

مصادره :-
– فواكه : تشمل الفواكه الأناناس والبرتقال والكانتالوب والعنب والتوت والموز والفراولة والجريب فروت .
– خضراوات : الخضروات الداكنة الأوراق مثل البروكلي، البازلاء، الذرة، الطماطم، مع الخميرة .
– الكبد .
– البقول : بانواعها المختلفة .
– الحليب .
– السالمون .
– حبوب الافطار الصحية .