أخطاء شائعة ترتكبها أثناء فترة الرجيم تحرمك من فقدان الوزن

الكثير يتخد القرار ،و يضع خطة لفقدان وزنه الزائد ،و بالفعل تكون البداية مبهرة ،و لكن بمرور الوقت تضعف العزيمة ،و تختفي الدوافع تدريجيا مما يعرض الخطة التي اتخذها مسبقا إلى الإنهيار التام ،و السبب الحقيقي في ذلك هو أن الخطة التي وضعها لإنقاذ وزنه ليست عقلانية ،و أهدافها ليست محددة فهو يريد أن ينقص عشرات من الكيلو جرامات خلال وقت قصير جدا ،و اذا مضى جزء من الوقت ،و لم ينجح في انقاذ الوزن الذي يريده أصابه الإحباط ،و ربما يتجه لأساليب أخرى دون علم أو دراية بأن انقاذ الوزن بشكل تدريجي أكثر صحة .. ،و سوف نتابع حديثنا عزيزي القارئ خلال السطور التالية عن الأخطاء الشائعة التي تمنعك من فقدان الوزن

الأخطاء الشائعة التي تمنعك من فقدان الوزن :

أولا، عدم الالتزام بمواعيد تناول الطعام يزيد الرغبة في تسريع فقدان الوزن وتقليل تناول السعرات الحرارية. ولذلك يقوم الشخص بتخطي وجبات الطعام، مما يعرضه لزيادة الوزن بدلا من فقدانه، ويزداد شعوره بالجوع مما يدفعه إلى تناول كميات كبيرة خلال الوجبة التالية، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر تخطي وجبات الطعام بالسلب على نشاط الشخص البدني ومستوى السكر في الدم .

طريقة التخلص من المشكلة .. يبدو الحل بسيط ،و هو أن تقوم بتوزيع كمية الطعام  المقرر في جدول الرجيم اليومي الخاص بك وتتناولها على مدار اليوم بأكمله .

يجب اللجوء إلى تناول الأطعمة قليلة الدسم كخطوة ثانية، وقد يتفاجأ الكثيرون بهذا الأمر، لأن مفهوم السمنة لديهم يرتبط بزيادة الدهون، وفي الواقع عند بداية اتباع نظام الرجيم، يعتمدون بشكل كامل على الأطعمة قليلة الدسم إلى جانب اللجوء إلى المحليات الإصطناعية، وهذا خطأ؛ لأنه سيدفعك فيما بعد لتناول كميات أكبر من السكر ويقلل من مستوى الطاقة، وهذا يعتبر سببا رئيسيا لزيادة الوزن فيما بعد

طريقة التخلص من المشكلة .. يمكن أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ،و أن تحرص على تناول الوجبات التي يوجد بها زيوت نباتية سائلة أو تناول الجهود الأحادية الغير مشبعة .

ثالثا، السهر لفترات طويلة واضطرابات النوم لها تأثير سلبي جدا على خطة إنقاص الوزن الزائد. يوجد علاقة بين النوم والهرمونات الموجودة في الجسم. عند قلة النوم وزيادة السهر لفترات طويلة، يزداد إفراز هرمون الكورتيزول، والمعروف أنه يساهم في تراكم الدهون وتخزينها في الجسم، وليس ذلك فحسب، بل قد يؤثر أيضا على هرمونات الشهية .

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فعليك تنظيم مواعيد النوم الخاصة بك، حيث يجب أن تكون فترة النوم الخاصة بك بين 7 إلى 8 ساعات يوميا .

في المرتبة الرابعة، يتطلب الأمر بذل جهد بدني مضاعف… لا تستغرب، فالجميع على دراية بأن الجهد البدني يساعد على فقدان الوزن، وهذا صحيح، ولكن الجهد البدني المضاعف يمنع فقدان الوزن، وذلك يرجع إلى الارتباط بين الإجهاد والدماغ، فكلما زاد الإجهاد، زادت الإشارات الدماغية التي تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يزيد الرغبة في تناول الأطعمة المدمرة مثل السكر والدهون

طريقة التخلص من المشكلة نعلم أنه لا يوجد شخص يخلو من الإجهاد البدني ،و لكننا سنحاول أن نحد من تأثيره بمعنى التخلص من التوتر ،و القلق ،و هذا عن طريق الإسترخاء لفترة قصيرة جدا كل يوم ،و التأمل في المناظر الرائعة .

عدم تناول البروتين يؤثر سلبا على فقدان الوزن الزائد، حيث يعمل البروتين على زيادة الشبع ومنع تراكم الدهون وتنظيم مستوى السكر في الدم. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتساعد في فقدان الوزن الزائد .

طريقة التخلص من المشكلة.. الحرص على تناول الكمية المخصصة لك من البروتين ،و المحددة في جدول الرجيم لديك ،و بجانب ذلك قم بممارسة الأنشطة البدنية ،و سينعكس ذلك بالإيجاب على فقدان للوزن الزائد .

قلة شرب الماء تعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بالجفاف، وهو ما يؤدي إلى عدة مشاكل صحية للجسم، حيث يشكل الماء أكثر من ثلث وزن جسم الإنسان. والشخص الذي لا يشرب الماء بكمية كافية لا يمكنه التخلص من الوزن الزائد، لأن تناول الماء يحفز عملية الإيض ويساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية .

طريقة التخلص من المشكلة .. يجب الحرص على تناول الماء بوفرة ،و للتعود على ذلك اصطحب زجاجة صغيرة من الماء معك دائما إلى الأماكن التي ستذهب إليها ،و احرص على تناول كوب من الماء قبل النوم

سابعا، عوض الاعتماد على المشروبات فقط، يعتقد الكثيرون أن استبدال الطعام بالعصائر الطبيعية مثل عصير الفواكه والخضروات أكثر فائدة لإنقاص الوزن. هذا اعتقاد خاطئ، لأن العصائر تفتقر إلى البروتينات والألياف الغذائية التي تسهم في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكثيرون بشراء العصائر والمشروبات الجاهزة التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات، مما يزيد من رغبتك في تناول الطعام لاحقا .

طريقة التخلص من المشكلة .. احرص دائما أن تتنوع قائمك طعامك اليومية خلال فنرة الرجيم ما بين المواد السائلة كالماء ،و العصائر ،و الأطعمة الأخرى .

يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية هي كافية لفقدان الوزن، وهذا خطأ، لأن ممارسة التمارين الرياضية بدون اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يجعلك تنسى هدفك الأساسي الذي هو فقدان الوزن، حيث يزداد الشعور بالجوع بعد التمرينات الرياضية المكثفة، مما يزيد من حاجتك لتناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن

طريقة التخلص من المشكلة.. يمكنك التنسيق بين الرياضة ،و النظام الغذائي الصحي ،و شرب الماء ،و لا تكتفي بالرياضة فقط .

التركيز على ممارسة تمرين رياضي واحد فقط يعتبر خطأ. قد ينصحك البعض بممارسة تمرين معين لإنقاص وزن منطقة معينة في جسمك، ولكن يجب أن لا تركز فقط على تمرين واحد. ذلك لأن الروتين سيجعل جسمك يعتاد على هذا التمرين، ومع مرور الوقت، ستلاحظ بطءا في خسارة الوزن ونموا في العضلات في المنطقة التي تركزت عليها فقط

طريقة التخلص من المشكلة .. اختر مجموعة التمارين ،و احرص أن تكون متنوعة هذا بجانب الالتزام بالنظام الغذائي ،و سوف تلاحظ الفرق .

وأيضا، ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام يوم العطلة، فكثير من الناس ينتظرون هذا اليوم ويعتبرون أنه من حقهم أن يجمعوا جميع الأصناف في طبق واحد، وهذا محذر بشدة بالنظر إلى حالة الكسل التي يصاب بها الإنسان في يوم عطلته، ونقص الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية، ويؤثر ذلك سلبا على خطة فقدان الوزن الخاصة بك

طريقة التخلص من المشكلة .. استثمر عطلتك يشكل أفضل لتوديع عناء أسبوع سبق و استقبال آخر بحيوية بجانب ذلك حدد في وقت سابق الأطعمة التي ستتناولها ،و حفز نفسك على الالتزام بما حددته .

ستفاجأ بأن هذه الأطعمة غير صحية! تعرف عليها من خلال المقال التالي: أطعمة غير صحية يجب تجنبها، وقد تفاجئك