أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين

العين هي النافذة إلى العالم الخارجي، لأنها تظهر لك كل شيء، وأي إصابة في العين تسبب شعورا بضيق شديد. ومع الأسف، مع التقدم التكنولوجي الذي نعيش فيه، أصبحنا نجهد عيوننا كثيرا. إذا قمت بحساب عدد الساعات التي يقضيها أي فرد أمام شاشات التلفزيون، الكمبيوتر، الهاتف المحمول، التابلت، ستجد أنها كثيرة جدا. وتعود الآثار السلبية لذلك على العين. لذلك، نحن بحاجة إلى الالتزام بتناول الفيتامينات التي تساعد على صحة العين، على الأقل لتأخير وقت الإصابة .

في هذه المقالة، سنذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين، وفوائدها، وبعض المصادر التي يمكن الحصول عليها منها .

أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين :-

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” ه ” .
4) فيتامين ” ب 1 ” .
5) فيتامين ” ب 2 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .

أولا ً : فيتامين ” أ ” :-

فوائد للعين :-

يساعد في إنتاج الصبغة البنفسجية الموجودة في مستقبلات الضوء، وهذه الصبغة تساعد العين على الرؤية في الظلام .
الحفاظ على سلامة الأنسجة المبطنة لطبقات القرنية في العين .
يُساهم في الحد من الإصابة بالمياه البيضاء التي تصيب عدة العين، خاصةً عند كبار السن .
– يقي من الاصابة بالعمى .
– يقي من الاصابة بالعشى الليلي .
– يقي من الاصابة بجفاف العين .

بعض من مصادره :-

الجزر، البابايا، الكبد، البيض، اللحوم، منتجات الألبان، والتوت .

ثانياً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للعين :-

يقوم الفيتامينات المذابة في الماء بحماية الجسم من التأكسد .
– يقي من الاصابة بالمياة البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

المكسرات، الخضروات الورقية، زيت الفول السوداني .

ثالثاً : فيتامين ” ج ” :-

يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض المياه البيضاء .
– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .

بعض من مصادره :-

البرتقال، الليمون، اليوسفي، الطماطم، الفراولة، السبانخ .

رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-

فوائده للعين :-

يحمي من إصابة رأرأة العين، وهي حركة متذبذبة دائمة للعين .
يحمي من الإصابة بشلل عضلات العين .
يحمي من الإصابة بكسل بؤبؤ العين .

بعض من مصادره :-

البروكلي، والذرة الصفراء، والسبانخ، والبازلاء .

خامساً : فيتامين ” ب 2 ” :-

فوائده للعين :-

يساعد على الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر إصابتها بالمياه البيضاء .
– يقي من الاصابة بالتهاب الملتحمة .
– يقي من الاصابة بعتامة العدسة .
يحمي من ظهور الأوعية الدموية حول العين .

بعض من مصادره :-

الحليب، البيض، البقوليات، الأسماك، اللحوم .

سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-

فوائد للعين :-

يحمي من الإصابة بضمور العصب البصري .
– يقي من الاصابة بضعف البصر .
– يقي من الاصابة بعمى الالوان .

بعض من مصادره :-

اللحوم ، البيض ، الحليب .

في النهاية، بعد التعرف على الفيتامينات المهمة، إذا حاولت الحفاظ على الكمية الموصوفة يوميًا وتقليل عدد الساعات التي تقضيها أمام الشاشات المختلفة، فسوف تحصل على نظر جيد وتحمي نفسك من الإصابة بأمراض العين المختلفة بإذن الله .