الفيتامينات اللازمة لصوت صحي

يجب على المطربين الاهتمام بأصواتهم، مثل الكثير من الرياضيين الذين يحرصون على صحة أجسامهم ورعايتها. والحنجرة هي الجزء المسؤول عن صوتنا وصحته وسلامته. لذلك، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي يساهم في الحفاظ على صوتنا وقوته وصحته. يجب تناول كميات مناسبة من المكسرات والخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12. وينبغي أيضا شرب كميات كافية من المياه للحفاظ على صحة الحنجرة وبالتالي صحة صوتنا .

فيتامين C :
تناول فيتامين C يوميا يعتبر جزءا مهما جدا لصحة وسلامة الصوت. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الفواكه الطازجة والخضروات، أمر مهم. ولكن تناول الأقراص المكملة لفيتامين C يضمن تناول كميات كافية منه. يساعد فيتامين C في الوقاية من نزلات البرد واحتقان الأنف، وله أيضا دور في تعزيز وظائف المناعة في الجسم .

فيتامين E :
يعد فيتامين E من الفيتامينات التي تذوب في الدهون و يوجد في كثير من الاطعمة و الدهون و الزيوت . و يعد فيتامين E من مضادات الاكسدة القوية و الفعالة و التي لها دور واضح في تدمير خلايا الجزيئات الحرة ( و هي المركبات الضارة الموجودة في الجسم و التي تتسبب في تلف الحمض النووي DNA  او المادة الوراثية و بالتالي تتسبب في موت الخلايا ) . و يعتقد ان هذه الجزيئات الحرة لها دورا في مقاومة الشيخوخة فضلا عن تطوير العديد من المشاكل الصحية , بما في ذلك امراض القلب و السرطان . و توفر المواد المضادة للاكسدة بعض الحماية من هذه الظروف و الاضرار التي تسببها المواد الكيميائية السامة و الملوثات . و يساعد فيتامين E في تجديد العضلات و حماية اغشية الخلايا و جعلها قوية . لذلك فيعد هذا الفيتامين مهم جدا للحفاظ على الصوت , و اذا قررت تناول مكملات فيتامين E فيجب ان تتذكر جيدا انه لا يجوز تناول اكثر من IU 400 منه يوميا . و لكن ليس من الضروري تناول مكملات فيتامين E اذا كنت تتناول نظام غذائي صحي و مناسب . و من الاطعمة الغنية بفيتامين E و تعد مصدرا هاما للحصول عليه هي حبوب القمح , الكبد , البيض , المكسرات مثل اللوز و الجوز و البندق , بذور زهرة عباد الشمس , زيوت الذرة , المايونيز , الزيوت النباتية المعصورة على البارد مثل زيت الزيتون والذرة و عباد الشمس و فول الصويا و بذرة القطن و زيت الكانولا , النباتات الورقية ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ و اللفت , و الخضروات مثل البنجر و الكرنب و اللفت و الخردل و البطاطا الحلوة , و الافوكادو و نبات الهليون و اليام .

فيتامين A :
 يساعد فيتامين A في تجديد الخلايا بشكل طبيعي، ويعد فيتامين A من الفيتامينات المتوفرة بكثرة في بعض الأطعمة الطبيعية مثل المشمش والبروكلي واللفت والشمام والجزر والمانجو والكبد والفلفل الأحمر والسبانخ والبطاطا الحلوة. ويعد فيتامين A، المعروف أيضا باسم الريتينول، من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي توجد فقط في الأطعمة الحيوانية. وتعد الكاروتينات مصدرا كبيرا للألفا والبيتا والجاما كاروتين، حيث يستطيع جسمنا تحويلها إلى فيتامين A. ويعد هذا الفيتامين مهما جدا للصحة العامة، كما يتحول إلى حمض الرتينويك في أجسامنا، والذي يساهم في صحة العظام والأسنان، ويؤدي دورا هاما في تجديد واستبدال الأنسجة القديمة بأنسجة جديدة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والحلق والحنجرة .

اهمية فيتامين B12 للمطربين :
فيتامين B12 يعتبر أحد الفيتامينات الضرورية للمطربين، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه الأساسية التي لا تحدث في حالة تناول نظام غذائي غير متوازن بشكل جيد. يقاوم فيتامين B12 التوتر ويساعد الجهاز العصبي على تحقيق مستويات أعلى من الاسترخاء. يحتاج المطربون في أيام الأداء لتناول مزيد من فيتامين B12 بنسبة 50% أعلى من تناوله في الأيام العادية، وذلك للحصول على دعم إضافي وطاقة أكثر .

ملحوظة : يجب تذكر أن أفضل طريقة للحصول على صوت قوي وصحي هي تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يتضمن الخضروات والفيتامينات، وشرب المياه بكميات كافية يوميا. إذا كان المكمل الغذائي اليومي الذي تتناوله يحتوي على الفيتامينات المذكورة، فلا حاجة لتناول مكملات غذائية إضافية من فيتامين E وA، حيث أن جرعات زائدة من هذين الفيتامينين يمكن أن تسبب عواقب صحية خطيرة .